Менопауза - це ще одна стадія життя, яку переживуть жінки, яку ми переживаємо або пережили.

профілактика

У віці від 40 до 50 років жіночий статевий цикл починає виявляти певні порушення (пременопауза) до повного зникнення менструації (менопауза). Цей новий етап спричиняє певні зміни, спричинені нестачею естрогенів, які викликають різні симптоми: занепокоєння, сухість піхви, припливи та потовиділення, збільшення ваги, зміна розподілу жиру в організмі (збільшення жиру в животі) тощо.

Ожиріння та менопауза

Кілька місяців тому Іспанська асоціація з вивчення менопаузи (AEEM) повідомила, що кожна четверта жінка постменопауза (ті, у кого менструація зупинилася більше року тому) ожиріння. Це тривожний факт, враховуючи, що ожиріння є фактором ризику для різних патологій (серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, гіпертонія тощо), крім того, що вони можуть викликати певне занепокоєння або дискомфорт через цю зміну зовнішнього вигляду.

Збільшення ваги на цьому етапі може змінюватися залежно від кожної жінки. Однією з найпоширеніших причин є зменшення фізичної активності при збереженні того самого споживання або навіть перевищенні його. Якщо до зменшення фізичної активності додати втрату м’язової маси (м’язи потребують більше енергії, ніж інші тканини тіла), збільшення ваги відбувається швидше. Це питання балансу: якщо ви їсте більше, ніж потрібно, цей додатковий внесок накопичується у вигляді жирових відкладень в організмі. І на цьому новому етапі він зазвичай робить це в області живота, збільшуючи наш живіт.

Надмірна вага або ожиріння

Через вагу та зріст чи зріст ми можемо розрахувати Індекс маси тіла (ІМТ), міжнародний еталонний метод. Якщо ми поділимо поточну вагу між нашою висотою (у квадратах метрів: метри на метр) і показником, що з'явиться, знаходиться в межах від 18,5 до 24,9, ми будемо знаходитись в межах, що називається нормальна вага або належної ваги. Якщо результат перевищує 24,9, але менше 30, ми вводимо класифікацію надмірна вага. Якщо результат дорівнює або перевищує 30, ми вводимо ожиріння (і більшою мірою це більші ускладнення для здоров'я).

ІМТ = вага/зріст (м²)

ІМТ

Класифікація

Як запобігти надмірній вазі

Дієтичне втручання та звички (збільшення фізичної активності, відмова від шкідливих звичок тощо) є кращим у фазі передменопаузи, якщо ми спостерігаємо збільшення ваги. І шукайте причини. Було б зручно не експериментувати з новими дієтами або з дієтами, за допомогою яких ви худнете швидко, доречною є втрата від 0,5 до 1 кг ваги на тиждень.

Якщо немає додаткових ускладнень, невелика надмірна вага коригується адекватним харчуванням та підвищеними фізичними навантаженнями. Найголовніше - не продовжувати набирати вагу і відмовлятися від звичок, які шкодять здоров’ю.

Чим більше набір ваги, тим більші невеликі зусилля будуть потрібні: постійні зміни у способі життя, планове та низькоенергетичне (гіпокалорійне) харчування, фізичні вправи та модифікація поведінки.

Якщо, з іншого боку, є додаткові ускладнення: наявність факторів ризику розвитку певних захворювань або наявність захворювань, втрата зайвої ваги буде необхідною на додаток до зменшення цих ризиків та поліпшення прогнозу цих захворювань.

Якщо ми не маємо достатньо розумних знань про це, краще мати підтримку @ дієтолога-дієтолога. Найкраща дієта - це та, яка підходить кожній людині, і кращі результати будуть отримані при глибшому знанні обставин кожної з них.

У будь-якому випадку слід мати на увазі, що необхідно забезпечувати достатню кількість поживних речовин за допомогою різноманітного та збалансованого харчування, що завжди супроводжується підвищеною фізичною активністю.

Зменшення зайвої ваги покращить якість життя на цьому новому етапі.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.