Здорове харчування є основою для досягнення та підтримки хорошого фізичного та психічного стану. Насправді можна уникнути великої кількості захворювань, збалансовано харчуючись. Одним з найпоширеніших захворювань серед іспанського населення є захворювання на артеріальну гіпертензію, і насправді це одна з основних причин так званих серцево-судинних катастроф: серцевих нападів, стенокардії та ін. Ми пояснюємо, якою повинна бути профілактика високого кров’яного тиску за допомогою дієти.

профілактика

Що таке гіпертонія або високий кров'яний тиск?

Виявити це дуже важке захворювання, оскільки воно викликає один симптом: високий кров’яний тиск вище 140/90 мм рт.ст. Найчастіше це вимірюється, коли у пацієнта є інші проблеми, такі як головний біль, і для діагностики потрібен час.

Які причини гіпертонії?

  • Генетика (є люди, які мають схильність страждати цим).
  • Стать (чоловіки частіше мають високий кров'яний тиск, ніж жінки, які ще не пройшли менопаузу, після вирівнювання схильності.
  • Надмірна вага та ожиріння (основні фактори ризику гіпертонії).
  • Малорухливий спосіб життя (відсутність фізичних вправ, стрес та нездорова дієта сприяють підвищенню артеріального тиску вище середнього.

Поради щодо харчування для запобігання високого кров’яного тиску

  • Уникайте надмірного вживання солі (приймайте менше 4 або 6 грамів щодня) та кофеїну (кава, чай та напої кола).
  • Уникайте вживання алкогольних напоїв.
  • Випивайте мінімум 2 літри води на день.
  • Виключіть споживання газованої води та інших газованих напоїв зі свого раціону.
  • Включіть в раціон більше фруктів і овочів.
  • Зменшити споживання насичених жирів та вільних цукрів (менше 25 грамів на день).
  • Готуйте їжу в папілоті, у духовці, на грилі або у відварному вигляді.

Якщо ви хочете приправляти їжу, щоб надати їй смаку, і ви не хочете, щоб відтепер вони були м’якими, ви можете додати замість солі трави та спеції. Також дуже важливо, щоб певний час прийому їжі не враховувався від харчування:

  • Щоб уникнути вживання тютюну.
  • Регулярно займайтеся спортом.
  • Ведіть активний спосіб життя (намагайтеся підніматися сходами пішки, переходити пішки тощо).

Щоб дізнатись більше про цю хворобу, її профілактику та лікування, ви можете звернутися на офіційну сторінку Іспанського товариства гіпертонії-Іспанської ліги з питань боротьби з артеріальною гіпертензією.