Це називається DASH, і цей тип дієти, дуже схожий на середземноморський, наполягає на споживанні здорової їжі та зменшенні солі

Якщо у вас діагностовано високий кров'яний тиск, вони скажуть вам, що слід стежити за своїм харчуванням, займатися фізичними вправами та періодично проводити вимірювання. Таким чином ви зможете тримати його під контролем та уникнути ускладнень. Але чи знали ви, що існує такий тип дієти, який був спеціально розроблений для людей, які страждають цією недугою? я знаю називається дієтою DASH (дієтичні підходи до гіпертонії) і складається з дієтичного плану, заснованого на споживанні овочів, круп, бобових та з низьким вмістом продуктів тваринного походження.

яний

За словами доктора Абеля Маріне, професора з питань харчування та харчових продуктів на фармацевтичному факультеті Університету Барселони, це дієта, дуже схожа на нашу, середземноморську, але має певні варіації, щоб утримати рівень напруги. Наприклад, контролюйте споживання солі та зменшуйте насичені жири. Таким чином, і за певними показаннями лікаря, оскільки кожна людина є унікальною, можна тримати це захворювання під контролем, яке розглядається як фактор цереброваскулярного ризику, і відставати від великої кількості випадків стенокардії, інфаркту міокарда, недостатність серця, інсульт, ниркова недостатність, зміни в сітківці та зоровому нерві - із затуманенням зору або втратою зору - еректильна дисфункція та захворювання периферичних судин.

Без симптомів, але з попереджувальними ознаками

Високий кров'яний тиск є одним з основних факторів серцево-судинного ризику. Незважаючи на це та на його високу поширеність, майже 40% пацієнтів з гіпертонічною хворобою не знають, що вони є, обставина, пов’язана з тим, що патологія зазвичай не має симптомів. Отже, робочі коні - це профілактика та контроль.

В даний час чотири з десяти іспанців страждають на гіпертонію - проблему, поширеність якої зростає з віком і зачіпає три чверті населення у віці від 60 років; особливо чоловіки. Починаючи з 75 років, показники рівні для обох статей. Однак доктор Ана Мартін Арнау, кардіолог служби кардіології HM CIEC, попереджає про частоту артеріальної гіпертензії у молодих пацієнтів, особливо чоловіків, яка страждає на 15% у віці до 30 років і перевищує 25% у віці від 30 до 45 років.

За оцінками, чотири з десяти людей з високим кров'яним тиском не діагностуються. Це трапляється, перш за все, у чоловіків у віці до 45 років, і ця частота пояснюється відсутністю симптомів. Однак лікар. Мартін Арнау запевняє, що "є деякі ознаки, які можуть попередити нас про проблему, такі як головний біль, біль у грудях, запаморочення, відчуття задишки або серцебиття". У цих випадках завжди рекомендується звернутися за консультацією до фахівця.

Як я знаю, чи у мене високий кров'яний тиск

Монітор артеріального тиску покаже, чи є у вас високий кров’яний тиск. Для цього на одну руку поміщають надувну манжету, яка, яка прикріплена до пристрою, виконує вимірювання.

З'являться дві фігури: одна, що відповідає систолічний тиск а інший до діастолічний. Перший вимірює напругу, коли б’ється серце. Другий, коли серце розслабляється.

Це цифри, які беруть до уваги, коли кажуть, чи є у вас нормальний або підвищений артеріальний тиск.

  • Звичайний: 120/80 мм рт
  • Нормально високий: 130/85 мм рт
  • Гіпертонія: 140/90 мм рт

Здорове життя та дієта без солі

Якщо високий кров'яний тиск виявляється, лікар порадить ряд заходів щодо його зниження та контролю. Між ними, здоровий спосіб життя серця, тобто обмеження вживання алкоголю, не куріння, контроль ваги та регулярні фізичні вправи. У раціоні буде мало солі та жиру. І це, як ми вже говорили, що сприяє Тире дієта. Що стосується солі, то слід пам’ятати, що кухонна сіль - не єдина проблема. Більшість перероблених продуктів містять його (хліб, напівфабрикати, ковбаси тощо). Крім того, ми споживаємо натрій через інші натуральні продукти (овочі, м’ясо, риба, морепродукти), щоб, дотримуючись здорової дієти із „справжньою” та натуральною їжею та уникаючи обробленої, а також обмежуючи кухонну сіль, ми могли досягти рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, яка радить, щоб ми не перевищували 5 грамів на день.

За допомогою цих заходів артеріальний тиск можна знизити, особливо якщо він м’який. Якщо ні, «ми вдаємося до медикаментозного лікування, але завжди на основі здорового способу життя. Лікування, як правило, довічне, оскільки як тільки гіпертонія контролюється, значення слід тримати під контролем ”, за словами кардіолога Ана Мартін Арнау.