У попередніх двох повідомленнях ми досі мали справу з частиною математики обміну речовин, споживанням енергії.
Вже було сказано, що невелика кількість їжі рідко призводить до здорової і тривалої втрати ваги (якщо взагалі) і що усунення певних важливих поживних речовин зробить наш раціон найбільш одностороннім, але нічим більше «дієтичним».

втрата ваги

Тепер давайте розглянемо сторону «віднімання» рівняння метаболізму: що використовувати для споживання калорій?

Ми все ще вважаємо, що у нас є тіло, яке живе на енергію (ккал) і що воно отримує з їжею, яку ми їмо. З цією кількістю енергії ви можете зробити дві основні речі: використовувати або зберігати.
У першому випадку він розподіляється між органами: серце, легені, травлення працює, працює печінка, виробляються гормони (наприклад, доходять яйця, накопичуються хлопчики), температура тіла підтримується, і ми маємо силу встати, прийміть, або краще, ми навіть можемо докладати м’язи до фізичних навантажень (тому що вони є) і носити суфле.
В останньому випадку він будує переважно жирову тканину.
В ІЧ (а отже, і в СПКЯ) ми маємо проблему саме з цим метаболізмом, і отже, дієта та спорт є найважливішими в лікуванні: оскільки ми можемо впливати на обмін речовин з цих двох сторін.

Я смію сподіватися, що повільно ділиться у свідомості помилкова думка, що СПКЯ та резистентність до інсуліну є «хворобами» людей із ожирінням та тунцем. Є багато людей, які не можуть взяти грам, але є ті, у кого буде ІР на додаток до (занадто) активних видів спорту.
Існує багато способів вивести з рівноваги, і ніхто не захищений від цього на заводі.


Я думаю, що якщо комусь потрібно набрати вагу, то правильне харчування та фізичні вправи дуже важливі, для більшості це має сенс. Принаймні це їсти, щоб набрати вагу.
З якоїсь причини бажана втрата ваги - це те, що оточує багато хитромудрих, “без зусиль”, “липких цілющих та тунікових (гумові груди, звичайно, залишаться)” міфу, “ще не пізно до пляжного сезону, схуднути за 3 дні з 1 простим трюком ".

Як би дивно це не здавалося, але запорука схуднення полягає в їжі (не у вашій відсутності!) І спорті.
Таким чином, у цих двох, разом. Чому?

Оскільки втрата ваги в основному відбувається, коли ми витрачаємо більше енергії, ніж приймаємо, оскільки втрата 1 кг жиру = мінус 7000 ккал. Просто не має значення, що цей мінус як ми досягаємо?

Я думаю, що більшість жінок (вибачте хлопці, я не маю такої інформації про вас), коли ви думаєте про схуднення, автоматично пов'язують це з максимум 1000-1200 ккал на день. (Звичайно, чим менше, тим швидше це буде купальник…)
Що ж, давайте разом із цим зробимо невелику вправу, нібито здорову. Скажіть нульове кардіо щодня протягом 1 години, поки не закінчиться кардіо, щоб мати можливість розбитися.
І з цієї теорії останні 42 невдачі теж не стримують більшість. Тому що “так можна схуднути”, щодня кілька разів на рік пишуть жіночі журнали ... Гірше, навіть у того, хто радить, є білий плащ.

Без сумніву, ви можете таким чином схуднути. Тіло “запрограмоване” на виживання, перш ніж голодувати, воно потягнеться до запасів ... Якщо метою схуднення будь-якою ціною є лише волосся. (Оглянувшись назад, не варто плакати, коли з’явиться «рахунок».)

Чому я так кажу 1000-1200 ккал для пересічної дорослої жінки - це багато для смерті і трохи для життя?

Оскільки BMR, основна потреба організму в енергії, залишається поза розрахунками. Легкі, печінка, серце та мозок не працюють «безкоштовно» ... Потрібна також енергія, що якщо людина протягом дня нічого не робить, вона лише жива. Це лише близько 1200-1400 ккал в середньому. Залежить від статі, ваги, віку, будови тіла ... Він йде просто, щоб залишитися в живих, а тоді ми навіть не виходили у ванну.

Що відбувається, коли ми споживаємо енергію нижче цього “прожиткового мінімуму” протягом тривалого періоду часу?
Не потрібно великої логіки: недостатньо енергії для здорового функціонування життєво важливих органів.
Організація оголошує надзвичайний стан, приймає рішення про виживання. Він не знає, коли настане наступний пляжний сезон, весілля чи будь-яка інша причина нашої передвиборчої дієти, він навіть не знає, що йому доведеться вижити лише кілька тижнів, і якщо ці 10 кг знизяться, він буде згодом його знову нагодують ... Тож він уповільнює свій метаболізм і починає зберігати кожен грам, який тільки може. Таким чином ви можете тим часом майже померти з голоду і набрати вагу.
З іншого боку, якщо у вас немає енергії для нормальної роботи - ви перекинетесь. Дуже різноманітно, як фізично, так і духовно.
Тим часом організм намагатиметься позбутися висококалорійних споживачів: м’язів. Тобто велика частина втрати ваги відбуватиметься не через втрату жиру, а через розпад м’язів. Ось так можна товстіти. Не кажучи вже про те, що після такої жорсткої економії ккал типу передвиборчої кампанії (якщо пляжний сезон, весілля чи бажані 10 кг знизилися), коли повертаєшся до чогось менш дефіцитного, виникає ефект йо-йо. Тому:

Чи можна схуднути без фізичних вправ, мало вживаючи їжу?
Може.
Пацієнти в комі також втрачають вагу на лікарняному ліжку. Правда, вони теж втрачають м’язи, але втрачають і жир ...

Чи можна схуднути, мало їжі і багато фізичних вправ?
Може.
У трудових таборах також було дуже мало в’язнів із ожирінням. Інше питання, що їхнє довгострокове здоров’я не було метою ...

Вам доведеться вибирати окремо за будь-яку ціну втрата ваги від здоров'я.
Ви можете схуднути за допомогою багатьох речей, швидко і багато ... Але зовсім інша справа, що відбувається з нашим метаболізмом, гормонами, складом тіла тощо.

Як тоді ви можете створити енергетичний мінус, який веде до втрати ваги?
Ось тут і з’являється тренування.

Поряд із введенням поживних речовин, необхідних для здорового функціонування наших органів, створюється здорова втрата ваги при розумно збільшеному споживанні енергії.

Давайте кількісно визначимо: моя основна потреба в енергії згідно останнього вимірювання становить 1435 ккал. Я точно повинен їсти стільки одного дня. Скажімо, я живу в міру активним життям (я приходжу і їду, у мене є дитячі бігуді), плюс я додаю все це навіть при середньому тренуванні 3-400 ккал: це стає приблизно. 2000-2200 ккал добової потреби в енергії.
Якщо я хочу втратити 0,5 кг жиру на тиждень, я повинен приймати на 500 ккал менше (оскільки 1 кг жиру - це 7000 ккал, 0,5 кг жиру - 3500 ккал, 3500/7 = 500 ккал), що все ще відбувається . 1500-1700 ккал.
Отже, я набагато вище рівня прожиткового мінімуму, я не змушую своє тіло гальмувати, зберігати чи голодувати свої внутрішні органи, однак у мене є бажаний дефіцит калорій.
Я з’їв рекомендовану кількість СН і навіть не постився.

Крім того, спорт призведе до додаткових бонусних балів, таких як самопочуття, майже ідеальний склад тіла (співвідношення м’язів до жиру) або покращений ІЧ за рахунок добре функціонуючих м’язів. Про важливість цього багато говорять. На додаток до ІЧ, має значення не тільки те, що ми показуємо на вагах, але і з чого зроблені ці кілограми.!
Одним з дуже важливих моментів лікування 4 є те, що ми прагнемо оптимізувати співвідношення жиру в організмі до м’язової маси. Загальновідомо, що також варто позбутися зайвого жиру з точки зору краси та здоров’я. Але окрім позитивних наслідків для нашого зовнішнього вигляду, неважливо, скільки м’язів ми маємо на дому інсуліну. Це тому, що ідеальна кількість м’язів означає додаткові рецептори інсуліну: навіть якщо вони працюють менш ефективно, якщо їх більше, це має велике значення. Це означає активніший обмін речовин, покращення ІР. Ми знаємо, перетворюючи склад нашого тіла наприклад, навіть припинити прийом ліків.

Тому хтось із ІР не тільки втрачає вагу, щоб побачити на ньому номер сновидіння, але також повинен усвідомлювати, що він або вона повинні зберігати свої м’язи під час схуднення. І той факт, що вам потрібно втратити X кілограмів жиру, не означає, що ви повинні бачити на кілограмах X кілограмів менше - оскільки на його місці може бути багато м’язів.

Перш ніж хтось злякається образу осколка культуриста, пов’язаного з “м’язистим тілом”, яке постає перед їх духовними очима, давайте зрозуміємо: це не мета. Для нас, жінок з ІР, оптимальна гормональна і метаболічна функції досягаються за рахунок 22-26% жиру в організмі, тому ви будете стільки, але не худим і дворецьким.
Не хвилюйтеся, ваші м’язи роздаються нелегко (будь-хто, хто намагався зібрати м’язи для вас, знаєте), з 2 пробіжок на тиждень та 2 силових тренувань, ви ніколи в житті не будете виглядати так. Якщо вам все одно результат не подобається, у вас буде досить часу, щоб змінити напрямок.
Однак без м’язів ви не будете напруженими, стрункими, підтягнутими або дуже здоровими.
Не кажучи вже про духовні наслідки спорту: будь то боротьба зі стресом, вироблення ендорфіну або наслідки послідовної роботи, що формують людину.


Не існує такого поняття, як місцеве схуднення, жодні таблетки, які ви приймаєте, і тануча гума розплавиться, у вас буде магічно тугий живіт, круглі сідниці або струнка нога. Якщо ви не хочете, щоб ваше тіло висіло на скелеті, вам потрібно чим-небудь заповнити простір між кістками та шкірою. Ви можете вибирати між жировою та м’язовою тканинами природним шляхом або “без зусиль”, щоб мати витончену форму менш природним способом - для цього вам знадобиться пластичний хірург та трохи силікону.

Цей малюнок так чудово ілюструє пост, про що слід пам’ятати:


Таким чином, ви можете схуднути в основному без занять спортом і із занадто великою кількістю видів спорту. До певного моменту, принаймні напевно. Але бути здоровим без належної підтримки цілої групи органів не може бути.

ІЧ - це порушення обміну речовин, на яке можуть впливати дві сторони: введення (дієта) та вихід (спорт). З ними - і з духовним стовпом - нам потрібно знайти свій особистий баланс, і тоді здоров’я запрацює.
Ми правильно годуємо своє тіло. Давайте правильно використовувати своє тіло.
Ця історія не про те, щоб здатися, постувати, жалітися, а про те, щоб дати собі справді добрі речі.