Для жінок у фізичній формі це набагато важливіше, ніж для чоловіків. Дівчата наполегливо працюють у тренажерному залі, місяцями ходять за харчуванням, мучаючи себе всіма відомими і невідомими способами. І все через порядок і солідність.

дівчат

Однак, якщо ви уважно підходите до процесу схуднення, це перестане неприємністю і не створить зайвого стресу. Це особливо важливо для дівчат, оскільки більшість розладів виникає внаслідок сильної стриманості.

Основні принципи харчування для схуднення такі:

  • Дієта зі зниженою калорійністю. Безпечно зменшуйте кількість калорій на 20% від звичайного стандарту.
  • Це зменшує кількість швидких вуглеводів і насичених жирів, збільшує кількість білка в раціоні.
  • Замініть шкідливі рафіновані продукти на здорові натуральні.

Взагалі, здорове харчування не терпить крайнощів. Не можна, наприклад, якщо ви хочете повністю видалити вуглеводи і піти на деякі білкові продукти. Або перестати їсти жири. Жир також необхідний в організмі. Дієта повинна бути різноманітною, помірно важкою і збалансованою. Потім кілограми починають відходити природним шляхом.

Коли починається процес схуднення, нехай жирові шари будуть видимі м’язам. Якщо вони непотрібні і зів’ялі, зображення буде виглядати не найкращим чином. Для підтримки м'язів важливі фізичні вправи в тренажерному залі та білкові корми. Звичайно, коли ви худнете, частина м’язів все одно зникла (неможливо змусити організм перетравлювати лише 100% жиру). Однак правильна втрата ваги спрямована на підтримку м’язового запасу, який у вас є.

Крім того, як позбутися зайвого жиру, важливо не перестаратися. Нарешті, наші внутрішні органи жиру оточують капсули, необхідні для нормальної роботи. Крім того, для жінок певна кількість жиру (приблизно 13%) важлива для нормального функціонування репродуктивної системи.

Зараз ми знову повернулися до фізичного стресу.

Яка вправа краще?

Будь-які вправи в тренажерному залі, будь то силові чи загальні зв’язки, призведуть до споживання калорій. Тож це все буде тренуванням для схуднення. Тому що ви можете спалити певну кількість підшкірного жиру.

Яке навантаження найкраще підходить для дівчат? Набір основних вправ або щось інше?

Відомо, що силові тренування з обтяженнями (і цією базою) споживають багато калорій. Дійсно важко застосовувати вимагають величезних енергетичних витрат. Лише часто основа не буде функціонувати, оскільки межі сили тіла дуже обмежені. Така підготовка важлива. Але якщо вашою метою є втрата ваги, а отже і дефіцит дієтичних калорій, вони будуть дуже швидко виснажуватися. Це сила вправ при зменшенні ваги щодо дози.

Але тривалі вправи в помірному темпі (біг підтюпцем, аеробіка, робота з легкими вагами у великій кількості повторень) - відсутність вихлопних тіл, настільки пріоритетна, щоб можна було схуднути ефективніше.

Таким чином, ви можете робити частіше і довше, що в результаті остаточний ефект спалення жиру буде сильнішим, ніж у основи та іншого важкого обладнання.

Будь-яка фізична активність для схуднення у тренажерному залі та поза нею є корисною та важливою, оскільки витрачаючи енергію.

Як створити програму схуднення

Принципи, які повинні призвести до створення комплексу спалювання жиру для жінок, який дещо відрізняється від чоловіків. Вони трохи відрізняються, хоча ґрунтуються на однакових фізіологічних законах.

Кардіо особливості для дівчаток

Кардіо навантаження в залі є важливою частиною вправ для схуднення для дівчат і жінок. Залежно від віку та індивідуальних особливостей, хтось із лише 20 хвилинами на еталонному еліпсоїді, а хтось через 40 хвилин буде здаватися невидимим.

Якщо проблем із серцем немає - тренер повинен перевірити навантаження, зрозуміти можливості вашого тіла. Потім індивідуально підберіть необхідне для спалювання жиру навантаження.

Наприклад, починайте ходити на біговій доріжці. 5 хвилин ходьби до середнього темпу. Поступово збільшуйте швидкість, поки не відчуєте стиснення в грудях. Більше не потрібно розбивати колію. Це перша межа. Поступово це доведеться долати.

Універсальна програма схуднення

Тренуватися в спортзалі краще тричі на тиждень. Наприклад, якщо вправи на спалювання жиру проходитимуть у понеділок, середу та п’ятницю.

Ця програма спрямована на створення та полегшення тренування м’язів всього тіла з акцентом на проблемних зонах жінок.

  • Кардіо - 30-40 хвилин.
  • Присідання зі штангою - 3-15 (легка вага).
  • Звичайні присідання - 3 на 15.
  • Випади з гантелями - 3 х 20 на кожну ногу.
  • Гіперекстензія - 2 при 20-30.
  • Згинання руки гантелями або молотками - 3 на 20.
  • Натисніть кнопку 3 на 30.
  • Висота багажника на римському кріслі та ніжки ліфтів лягають.
  • Кардіо - 15 хвилин.

  • Кардіо - 30 хвилин.
  • Гіперекстензія - 2 20.
  • Румунська тяга або тяга - 3 на 15.
  • Ноги в тренажері 2. - 20.
  • Жим гантелей лежачи - 2 20.
  • Підняття рук з гантелями на прямій лаві - 2 20.
  • Розведення рук з гантелями на лавці під кутом 30 градусів - 2 20.
  • Розширення зброї на блоці - 3 на 20.
  • Косі скрутки - 3 х 20 з кожного боку.
  • Висота багажного відділення на підлозі - 4 20.
  • Кардіо - 10 хвилин.

  • Кардіо - 20 хвилин.
  • Натисніть на ноги (ноги у верхній частині платформи, розставлені) - 2 15.
  • Розгинання ніг у тренажері - 2 20.
  • Згинання ніг у тренажері 2. - 20.
  • Змішування та розведення стопи в тренажері 2. - 20.
  • На ослику закликають телят від 4 до 30.
  • Жим жиму штанги - 3 х 20.
  • Розведення гантелей через партію - 3 на 15.
  • Кардіо - 20 хвилин.

Ця програма - комплексна програма для спалювання калорій для дівчат у кімнаті. Він призначений для того, щоб тривати 2 дні між тренуваннями на ногах, а це означає, що м’язи на ногах навантажуються в понеділок та п’ятницю. Не рекомендується виступати в ці дні у понеділок та середу.

Між вправами доцільно робити перерву в 45-60 секунд між сетами - 30-45. У такому темпі тренування займає у вас 40-45 хвилин (без урахування кардіо), м’язи підтягуються, і ви володітимете гарним тілом. Звичайно, якщо дотримуватися принципів правильного харчування, а не всіх видів редукційних дієт. Це оптимальний режим для спалювання жиру. Такий комплексний допоможе вам почуватися краще і надати форму вашим мріям.