важливо

Подібно до? Поділіться!

Розвиток ІЧ можна простежити за кількома причинами, однією з яких є ожиріння, особливо поперекові «плаваючі шини». Це пов’язано з тим, що вони не лише викликають естетичні проблеми, а й підвищують кров’яний тиск, рівень холестерину, порушують гормональний баланс і підтримують організм у формі хронічного запалення. Якщо ми просто сидимо там цілими днями, в кінці офісної роботи переносимося в машину, а звідти на диван, тоді м’язи не вживають достатньо глюкози і рівень цукру в крові підвищується.

Регулярні фізичні вправи є одним з найефективніших протиотрут при ІР. І тепер вам не потрібно думати ні про що складне: вам залишається лише вийти за ворота і пройти півгодини, достатньо для того, щоб ваше тіло спалило запаси жиру. Спочатку, звичайно, результат буде не надто вражаючим ні на поясі, ні на рівні цукру в крові, але повірте, важка праця окупається!

Чому добре гуляти?

  • Кожен може ходити.
  • Ви можете ходити де завгодно.
  • Ходити можна в будь-якому віці.
  • Можна гуляти поодинці або з компанією.
  • Піші прогулянки безкоштовні.
  • Мало шансів отримати травму під час ходьби.
  • Ходьба допомагає зменшити зайву вагу.

І якщо ви гуляєте на природі, можливо, в мінливій місцевості, на підйом, на спуск, ви ще ретельніше рухаєте м’язами і Тим часом ви також можете отримати казкові враження! Не кажучи вже про щебетання птахів, запах рослин, а якщо вам пощастить, ви навіть можете нарватися на оленя чи оленя.

«Піші прогулянки знижують рівень стресу, а також є джерелом радості. Це справжнє ліки для нашого серця, системи кровообігу, артеріального тиску та імунної системи, одночасно знижуючи рівень жиру в крові. Це також полегшує боротьбу зі страхами, тривогою, мотиваційними та життєвими кризисними ситуаціями. Дуже привабливі екскурсії з онкологічними хворими також показали, що «ЛФК» на відкритому повітрі може допомогти навіть серйозним пацієнтам.

Той факт, що вільна природа позитивно впливає на наш настрій та самопочуття, - це не просто суб’єктивна думка. Наукові дослідження доводять, що це справді так. У США вже деякий час існує нова дисципліна під назвою "ландшафтна психологія", яка вивчає вплив різних ландшафтів на психіку людини. Він розглядає природу не лише як біотоп, але й як «психотоп»: середовище, яке емоційно торкається, будує та зміцнює нашу внутрішню сторону ». (Source_ Паломницька асоціація, Адам Герхат)

Скільки ходити заради здоров’я?

Рекомендується 30-40 хвилин на день або принаймні 1 тиждень ходьби, якщо ходьба або піші прогулянки - це єдиний вид спорту у вашому житті. Згідно з дослідженнями вже 3 години активної ходьби на тиждень знижує ризик серцевого нападу на 50%. Якщо ви раніше не рухалися, і ви знайшли це багато, незабаром задихнетесь, почніть з 10-20 хвилин навколо вас. Якщо там можливо похилі дороги, менші пагорби, це точно варто встановити! Незабаром ти опинишся як Форест Гамп: якщо ти зайшов так далеко, чому б не піти далі?

“Ожиріння та сидячий спосіб життя зробили діабет однією з найпоширеніших хвороб цивілізації у всьому світі. Згідно з доповіддю Національного інституту діабету США, люди з надмірною вагою страждають на діабет на ранніх стадіях програма ходьби може досягти значно кращих результатів, ніж препарати, що застосовуються в таких випадках ". (Джерело: Паломницька асоціація, Адама Герхата)

Найкраще, звичайно, це прогулянки на природі, але не кожен може включити це кожен день. Тож ти можеш зробити парк протягом тижня, а на вихідних захопити свою сім’ю чи друзів та дослідити навколишні ліси та поля! Це не тільки спортивна діяльність, а й чудова програма. Ваші діти, швидше за все, пам’ятатимуть такі поїздки, ніж відвідувати ігровий будинок кожні вихідні або дивитися серіали на дивані.

Я люблю піші прогулянки і можу лише рекомендувати їх, я думаю, це один із найкращих «видів спорту» у світі:)