Сон, поряд зі збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами, є однією з основних опор міцного здоров'я. Якщо ви погано відпочиваєте, недосип має серйозні наслідки для нашого здоров’я та якості життя.

розбитого

Симптомами, які можуть попередити нас про те, що ми страждаємо розладом сну, є, наприклад, пробудження з відчуттям, що ми не відпочивали, відчуваємо головний біль або сухість у роті, коли ми встаємо, або втома і сонливість протягом дня.

"Спи міцно, живи життя". Це девіз, який було обрано цього року відзначати Всесвітній день сну, подія, яка відзначається кожного 17 березня з метою зменшення тягаря проблем сну в суспільстві за рахунок кращої профілактики та управління розладами сну.

“Ми повинні знати про Значення повноцінного сну для нашого здоров’я, оскільки сон разом із збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами є однією з основних опор міцного здоров’я », - пояснює доктор Куевас Мілан, керівник стоматологічної служби та співдиректор відділення сну у лікарні Вітас Ксаніт Інтернаціонал, разом із докторами . Густаво де Луїз, керівник служби пневмології та Робін Рейес, керівник служби отоларингології. "І це те, що якщо ви погано відпочиваєте, відсутність сну має серйозні наслідки для нашого здоров'я та якості життя, оскільки це безсоння, денна сонливість або лунатизм, які є найпоширенішими порушеннями сну", - додає фахівець.

Порушення сну потрібно правильно діагностувати і лікувати Оскільки люди з глибоким і безперервним сном відчувають нижчі показники високого кров'яного тиску, діабету, ожиріння та інших хронічних захворювань, як пояснює Іспанське товариство сну. «Якість нашого сну безпосередньо пов’язана з якістю нашого життя, отже, важливість виявлення порушень сну для запобігання їх впливу. Однією з основних проблем при лікуванні таких патологій, як апное сну, яке є ще одним з основних порушень сну, що розвивається у населення, є те, що високий відсоток людей не знає, що страждає цими патологіямиs ", - пояснює доктор Куевас. Симптоми, що попереджають про розлад сну

«Деякі симптоми, які можуть попередити нас про те, що ми страждаємо від розладу сну, це, наприклад, прокидання з відчуттям, що ми не відпочивали, відчуваємо головний біль або сухість у роті, коли ми встаємо, або втома і сонливість протягом дня. Зміна настрою або втрата концентрації уваги та ємності пам’яті також є загальним явищем », - пояснює фахівець.

"Зіткнувшись із будь-яким із цих симптомів, ми повинні звернутися до фахівця з пульмонології, оториноларингології, ортодонтії та щелепно-лицьової хірургії, оскільки саме вони допоможуть нам виявити походження патології та допоможуть нам правильно її лікувати", - додає він. Поради щодо кращого сну

З відділення сну лікарні вони пропонують кілька порад, які допоможуть вам добре відпочити вночі:

-Встановіть регулярний час сну та пробудження.

-Уникайте вживання алкоголю та куріння за 4 години до сну

-Намагайтеся не пити кофеїн за шість годин до сну.

-Гостра, важка або цукриста їжа за 4 години до сну також не рекомендується

-Найкраще перекусити перед сном.

-Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти нам краще відпочити, але ми ніколи не повинні робити це перед сном.

-Що стосується спальної кімнати, вона повинна підтримувати достатню температуру і добре провітрюватися, виключаючи перед сном максимальний шум і світло з кімнати.

-Крім того, ліжко повинно бути зручним і зарезервованим лише для сну, уникаючи використання його як робочого простору або як кімнати відпочинку.

Відповідно до критеріїв Більше інформації