Ви хочете стрибати через мотузку втратити вагу, вправа Або просто весело провести час?Є багато способів це зробити! Ви можете робити це кілька хвилин на день, і ви побачите результати майже відразу, чого ви чекаєте, щоб стрибнути?
Чому стрибки на мотузці корисні і які переваги
Ми всі, коли були дітьми, стрибали через мотузку один раз, тоді ми робили це заради забави. Як дорослі ми повинні практикувати цю діяльність для переваги, які він приносить нам для фізичного та психічного здоров'я.
Стрибати через мотузку спалює близько 10 калорій на хвилину, Ось чому спортсмени з високою продуктивністю, такі як боксери, використовують його для схуднення до остаточного зважування.
Стрибки через скакалку приносять нам багато переваг, серед яких можна виділити: Підвищення спритності, сприяє спалюванню калорій, тонізує організм, сприяє концентрації уваги, покращує м’язову витривалість, працює кілька м’язових груп і, нарешті, і найголовніше Безкоштовно!
Як довго слід стрибати через мотузку
Якщо ви хочете схуднути більш пришвидшено, ніж робити це за допомогою аеробних вправ з невеликим ударом, таких як ходьба або повільний біг підтюпцем, тоді стрибки на мотузці - правильна вправа для вас. Стрибки через мотузку протягом 20 хвилин дорівнюють двом годинам бігу, це при постійній і середній швидкості.
Якщо ви хочете швидко переглянути результати, ми рекомендуємо виконуйте цю діяльність 30 хвилин поспіль, протягом 10 днів. Таким чином ви побачите свої перші результати, але ми закликаємо вас продовжувати робити це довше, щоб зробити це ще кращим.
Бо коли стрибаю через мотузку, болить спина
Якщо біль виникає в Нижній частині спини, Це може бути з ряду причин: напружені литкові м’язи часто є головним винуватцем болю в попереку. Оскільки це ударний спорт із швидкісними повтореннями, литкові м’язи тягнуть за нижній відділ хребта або сідничний нерв, викликаючи біль.
Інша можливість - погана функція суглоба, який закріплює кінці малого тазу до крижів через удар або навіть вагітність. Повторювані стрибкові рухи можуть погіршити цей суглоб, намагаючись стабілізувати таз.
У випадку біль у верхній частині спини, це може бути пов’язано з м’язами, відповідальними за стабілізацію стану чоловіків та шиї. Висока швидкість стрибкового руху через мотузку може втомлювати ці стабілізуючі м’язи, додаючи напругу верхній частині хребта.
Щоб уникнути цих болів, ми рекомендуємо використовувати деякі хороші кросівки з відповідною підошвою, щоб поглинути силу стрибків. Додатково розтягування до і після виконання вправи має вирішальне значення, щоб наші м’язи були розслабленими.
Як правильно стрибати через мотузку
Вам не потрібно бути Роккі Бальбоа, щоб правильно стрибати через мотузку, є такі прості прийоми, які можна використовувати для покращення стрибка. Спочатку важливо, щоб ви стрибали на обох ногах одночасно, розслабивши щиколотки та коліна, щоб пом'якшити удар. Нарешті спробуйте, щоб ваш стрибок був плавним і контрольованим.
Коли ви освоїте ці прийоми, ви можете збільшити швидкість мотузки і переплести ноги, замість того, щоб робити їх двома ногами одночасно.
Стрибайте на мотузці, щоб схуднути або схуднути
Будучи настільки повноцінною вправою для тіла, він відмінно підходить для схуднення або спалювання жиру. За одну годину стрибки зі скакалкою спалюють близько 730 калорій для людини вагою 72 кг.
Щоб переконатися, що ми працюємо з усіма м’язами, ми повинні структурувати свій розпорядок наступним чином:
Розігрівайтесь протягом 1 хвилини основним стрибком, потім стрибніть по 30 секунд кожною ногою (зробіть два підходи), стрибніть протягом 1 хвилини основний стрибок, швидкий стрибок протягом 1 хвилини, потім стрибніть протягом 1 хвилини, підводячи п'яти до сідниць і нарешті, повторіть основний стрибок протягом 1 хвилини. Повторюйте цю процедуру від 30 до 60 хвилин залежно від вашого фізичного стану.
Скакалка, яка працює з м’язами
Стрибки - одна з найповніших вправ, активізує м’язи нижньої частини тіла та верхньої частини тіла. Ця діяльність в основному активізує такі м’язи:
- Теля
- Квадрицепс
- Підколінні сухожилля
- Сідниці
- Черевна пряма
- Поперековий відділ
І в меншій мірі він активізує м’язи, такі як:
- Дельтоподібний
- Грудні відділи
- Назад
- Біцепс і трицепс
Чи впливає стрибки петлі на груди?
На відміну від чоловіків, занадто багато стрибків може завдати шкоди жінкам впливом руху на груди. Груди вважаються делікатною частиною анатомії жінки, тому при виконанні будь-яких вправ завжди слід бути з ними обережними.
Жіночі груди складаються з м’язів, залозистої тканини та жиру, що відрізняє її від чоловічої. Коли ми робимо вправи, бюст піднімається і опускається на грудну стінку, викликаючи травмування цих м’яких тканин. Логічно, що чим більша грудна клітка, тим більша інерційність і тим більше можливе розривання тканин.
Але що слід робити? Найголовніше - використовувати відповідний одяг. Вам слід вибрати хороше спортивне взуття, ті, у яких в п’яті є гелевий каучук, щоб стрибок був плавнішим, а удар більш стерпним для тіла.
Крім того, потрібно буде використовувати a хороший бюстгальтер специфічні для цього виду спорту. Бюстгальтер повинен відповідати розміру нашої грудної клітки, щоб уникнути коливань і постійного тертя, що виникають під час руху. Дуже важливо вибрати бюстгальтер, який не натирає і не здавлює груди, а виготовлений з дихаючого матеріалу.
Скакалка з взуттям або без нього?
У всіх статтях, що стосуються стрибків через скакалку, це завжди рекомендується практикуйте цей вид спорту з парою кросівок що поглинають енергію удару землею. Це зменшить навантаження на суглоби та м’язи ніг.
Навіть в інструкціях із використання деяких рядків це прямо сказано стрибати босоніж заборонено. Однак є люди, які роблять це так.
На думку експертів, виконуючи цю діяльність босоніж, ми зробимо наші сухожилля та м’язи ніг та литок активуються з більшою інтенсивністю. Рекомендується робити це поступово, тобто починати кілька місяців зі стрибків із взуттям і повільно пристосовувати тіло до стрибків без спортивного взуття. Будьте обережні з цим переходом, оскільки травми можуть з’явитися, якщо їх робити поспіхом.
Скакалка як боксер
Скакалка для боксерів - одне з найважливіших рухів з часу зміна швидкості в ногах необхідно боксувати на рингу, а також вивчити a правильне управління диханням.
Є багато рухів, якими потрібно оволодіти, щоб бути хорошим боксером, наприклад, перетинання мотузки, стрибки поперемінно кожною ногою або навіть подвійні стрибки. Найголовніше це починайте з найосновніших вправ і коли ви їх опановуєте, ви йдете збільшення складності ваших рухів.
Є багато початківців боксерів, які дуже добре б'ють по мішку і з неймовірною технікою штампування, але коли йдеться про спаринг, у них закінчується повітря протягом 30 секунд. Якщо ви один з них більше практикуйся з петлею навчитися управляти своїм диханням.
Як навчити дітей стрибати на мотузці
Стрибки через скакалку - одна з найбільш корисних вправ, які можуть робити діти; Це сприяє зміцненню серця і легенів. Скакалка також допомагає при схудненні та покращує здатність краще бігати і стрибати.
Навчіть дітей міцно тримати мотузку, тримати голови прямо, обличчям вперед. Також навчіть їх розставляти ноги на ширині плечей.
Спочатку вони повинні взяти обидві сторони мотузки однією рукою, робити скручування мотузки в одну сторону, постійно стрибаючи в ритмі мотузки. Це їх навчить не відставати від ніг, перш ніж наважитися стрибнути на петлю.
Опанувавши цей рух, дітей можна навчити брати мотузку двома руками та робити окремі стрибки. Таким чином вони вдосконалять свій стартовий рух і простий стрибок. Пізніше вони можуть спробувати зробити більше стрибків поспіль, починаючи з 3 стрибків за раз, до збільшення до 10 або 20 стрибків.
Це процес спроб і помилок, тому не розчаровуйтесь, якщо ваші діти не можуть швидко перестрибнути. Вони неодмінно впадуть або вдаряться по мотузці, але це частина навчального процесу.
Хто не повинен стрибати на мотузці
Через удар землею, колінних суглобів може зношуватися, в той же час стегно ви можете отримати травму.
З цієї причини рекомендується люди, які страждають на суглоби або перенесли травми коліна або стегна вище, вони повинні уникати стрибків, поки не отримають схвалення від лікаря. Якщо вони мають схвалення професіонала, це рекомендується носити гарне спортивне взуття добре підбита до подушкових стрибків.