Стрибки через крос через мотузку - це вправа для ваги тіла, яке працює на ваші пастки, литки, квадрицепси та серце.
Пропуск крос-мотузки - чудовий помірний хід. Якщо все зроблено правильно, він може ефективно націлити ваш .
Для роботи не потрібно обладнання.
Як перестрибнути мотузку
Налаштування
Візьміться за ручки скакалки на будь-якій нозі. Почніть бічне кріплення гойдалки або продовжуйте мотузкою за тілом і маятницею ззаду над головою.
Вправа
Коли мотузка рухається вперед перед вашим тілом, схрестіть руки перед стегнами і стрибніть на мотузку. Тримайте руки схрещеними, коли мотузка гойдається за вашим тілом. Коли мотузка рухається вперед перед тілом, розімніть руки в сторони і стрибніть на мотузці і повторіть.
Поради
Висота стрибка повинна бути мінімальною, достатньою для того, щоб очистити мотузку, максимізувати ефективність стрибкової мотузки та зменшити удар по суглобу. Інтенсивність можна змінити, збільшуючи швидкість стрибків.
М’язи працювали
М'язи, що використовуються для стрибка через мотузку, можуть дещо змінюватися залежно від обсягу рухів та тренованої техніки, але в найбільш загальному випадку м'язи, що використовуються для стрибка через скакалку, є:
Первинні м’язи
- Пастки
- Телята
- Квадрицепс
- Серце
Синергічні м’язи
Часті запитання
Навчання, прогресії та регресії
Ви зацікавлені в тому, як швидше вдосконалити свій Skip The Cross Rope?
Стандарти та середні значення
Вам цікаво, як інші виступають на Jump Rope Cross, а як ви?
Альтернативи
Думаєте, як працювати з одними і тими ж м’язами з іншими вправами?
Варіації
Замислюєтесь, як зробити простіший або складніший стрибок через мотузку?