Що вам загрожує
Короткочасна безсоння: порушення уваги та працездатності, відсутність концентрації уваги, дратівливість, сонливість, перепади настрою
Тривала відсутність сну: погіршення психічного здоров’я, симптоми депресії та тривоги, ожиріння, діабет, ослаблений імунітет, серцевий напад, нещасні випадки, пов’язані з втомою
Банани
Вони калорійні, але якщо ви не їсте їх щовечора, вам нема чого боятися. Спробуйте, наприклад, банановий смузі з низькокалорійного молока. Це створить сплячу суміш, повну вітаміну D і кальцію. Банани також є джерелом цукру, магнію та вітаміну В, корисних для нервів.
Волоські горіхи
Не давай собі багато. Вони багаті калоріями, і для вас може бути важко. Сім горіхів (185 калорій) достатньо для сну.
Молоко з медом
Думаючи, це може повернути вас до дитинства, і більшість з нас асоціює це з приємним нічним сном. Крім того, ваше тіло отримає користь від кальцію, який містить молоко та мінерали, що містяться в меді.
Вишні
Допомагає людям похилого віку значно продовжити сон, випиваючи одну чашку свіжого вишневого соку на день.
Суп
Це легка вечеря, і тепла рідина також заспокоїть вас. Приготуйте легкий бульйон в невеликій мисці, бажано курячому або овочевому. Увечері пропустіть суп з сочевиці або квасолі, оскільки вони набрякають і важко перетравлюються.
Рис
Дієта, що включає рис, знижує ризик безсонних ночей до половини. Рис спричиняє швидке підвищення рівня глюкози в крові, що дає відчуття ситості. Якщо ви все ще не хочете готувати нову, а у вас вона вже є в холодильнику, потрібно лише покласти її в мікрохвильовку і залити в неї трохи теплого молока. А тепер у вас смачний десерт для сну.
Якщо ви не хочете їсти перед сном, вдайтесь до іншого способу. Пити чай. Найкраще їсти ромашку, опеньки або лаванду. Ви також можете використовувати екстракти з цих рослин, які зазвичай доступні в аптеках.
Принципи гігієни сну
- засинай і вставай одночасно.
- не займайтеся запізно ввечері. Це розбудить вас, і ви не зможете заснути.
- створити спокійне середовище в спальні без особливого шуму, високих температур і без технічних налаштувань.
- якщо ви курите, обмежте своє вечірнє куріння, оскільки нікотин діє стимулююче на організм.