У спортивному харчуванні електроліти означають натрій, калій, кальцій, магній і хлорид. Це основні мінерали, які ми втрачаємо під час потовиділення.
Чим вище температура повітря і чим інтенсивніші фізичні навантаження, тим більше ми потіємо. Тому нам потрібно більше рідини та електролітів, щоб електролітний баланс нашого тіла не порушився.
Що таке електроліти?
Електроліти - це мінерали, розчинені в рідинах організму (кров, сеча, піт) всередині і зовні клітини, що мають електричний заряд. Електроліти приймають позитивний чи негативний заряд, розчиняючись у рідинах організму. Це дозволяє їм проводити електрику і переміщати електричні заряди або сигнали по всьому тілу. Ці заряди є ключовими для багатьох функцій, які підтримують наше тіло в живих, включаючи функціонування мозку, нервів і м’язів та створення нових тканин.
5 найважливіших електролітів:
-> Натрій (+)
-> Калій (+)
-> Кальцій (++)
-> Магній (++)
-> Хлорид (-)
Ці електроліти є життєво важливими поживними речовинами для нашого організму, оскільки наше тіло не в змозі їх виробляти, тому нам потрібно переконатися, що ми отримуємо потрібну кількість.
Функція електролітів
Вони необхідні функція нервової системи.
Наш мозок надсилає електричні сигнали через свої нервові клітини для зв’язку з клітинами всього тіла.
електроліти особливо важливі a зволоження - в рідинному балансі та транспорті організму, оскільки вони впливають на транспорт та метаболізм поживних речовин всередині та поза клітинами.
Електроліти, особливо натрій, допомагають підтримувати баланс рідини через осмос.
Вони мають вирішальне значення для скорочення та розслаблення м’язових волокон, тобто нормальної роботи м’язів.
Всі електроліти необхідні для нормальної роботи м’язів.
Правильний баланс електролітів необхідний для підтримки рН крові, що особливо важливо через s av-базову рівновагу. Якщо рівень електроліту низький, значення PH зменшується.
Вони впливають на роботу серця.
Вони сприяють переносимості тепла та когнітивним показникам .
Крім того, вони відіграють вирішальну роль у регуляції артеріального тиску .
Підсумовуючи:
Електроліти необхідні для нормальної роботи нервової системи та м’язів. Вони також подбають про це,
щоб підтримувати внутрішнє середовище організму оптимальним, підтримує організм у зволоженому стані та допомагає регулювати внутрішній рівень рН.
Дефіцит електроліту
Чи потрібно більше електроліту, якщо ми потіємо?
Дисбаланс електролітів найчастіше виникає, коли люди сильно зневоднені через надмірне потовиділення, блювоту або діарею. Для спортсменів втрата електроліту в основному пов’язана з потовиділенням.
Особливо у разі інтенсивних, тривалих фізичних навантажень, високої температури повітря та вологості (спеки), електроліти, особливо натрій, повинні достатньо поповнюватися під час фізичних вправ, щоб запобігти втраті працездатності та порушення функції тіла.
Типові ознаки дефіциту рідини та електролітів включають почастішання серцебиття, зниження терморегуляції, зниження когнітивних функцій або підвищений ризик судом.
| Найкращі дослідження тривалої гідратації показують, що гідратація та підтримка балансу з п’яти електролітів залишається найефективнішим способом зменшення частоти нападів. |
Джерела живлення електролітів
Найкращий спосіб досягти та підтримувати електролітний баланс - це збалансоване, здорове харчування. Електроліти містяться в багатьох продуктах харчування, включаючи фрукти, овочі, молочні продукти, горіхи та насіння. Однак загальним джерелом натрію та хлориду у західній дієті є кухонна сіль.
Нижче наведено деякі продукти, що містять електроліт:
-> Натрію: Маринована їжа, сир і кухонна сіль.
-> Хлорид: Кухонна сіль.
-> Калій: Фрукти та овочі, такі як банани, авокадо та солодка картопля.
-> Магній: Насіння та горіхи.
-> Кальцій: Молочні продукти, укріплені молочні продукти та зелені листові овочі.
Поради щодо заміни електроліту
Діяльність, яка триває в жарку погоду або довше 2-3 годин, вимагає збільшення та цілеспрямованого надходження натрію або електроліту!
У разі високоінтенсивних заходів (змагання) або спеки, варто планувати цілеспрямоване споживання електролітів за дні до змагань. Заміна електроліту під час змагань важлива, але недостатня для максимальної продуктивності. У цьому випадку особливо важлива попередня зарядка.
Такі портали, як Sponser COMPETITION або спортивні напої Sponser ISOTONIC, забезпечують нашим тілом енергію та електроліт.
Якщо ви віддаєте перевагу неенергетичним електролітам, спонсор ELEKTROLYTES шипучі таблетки є правильним продуктом для вас.
Пактичні сольові капсули Sponser SALT CAPS можна використовувати як концентрований електроліт незалежно від напоїв.
Скористайтеся посиланням нижче, щоб вибрати свій ідеальний спортивний напій SPONSER, розроблений для індивідуальних цілей:
Sponser.hu
Джерела, використана література
www.sponser.com - Електроліти у спортивному харчуванні: функція, значення та поради
доктор. Марія Фіглер: Основи спортивного харчування, 2015
Доктор медичних наук Джефф Рокко | 23 вересня 2016 р. - Казка про п’ять електролітів