Багато з вас пишуть нам, що хочете прочитати певну дієту від нас. Ми думали, що настав час ще раз - і ми хочемо оприлюднити якусь загальну схему харчування спортсменів зараз! Мета полягала в тому, щоб зробити його настільки простим, наскільки вам подобається, пропонувати вам якомога примітивніші дієтичні танці та зразкову дієту.!
Як ви побачите, ми не чітко дотримувались принципу «білок перш за все» під час написання зразкової програми. Це пояснюється тим, що суть наведеної нижче проби дієти полягає в рівновазі. Пам’ятайте, продукти харчування є лише певними орієнтирами і включені таким чином, щоб полегшити підрахунок, ніж ваш калорійний баланс.
Він був введений заради повноти день тренування та день відпочинку обидва. Це тому, що вимоги до навантаження та регенерації різні.
Дотримуючись найпростіших принципів, ми склали зразки, згідно з якими:
Їжте 5-6 невеликих страв, розподілених кожні 3 години.
Обчисліть щоденне споживання енергії!
Уникайте рафінованої, попередньо обробленої їжі!
Орієнтуйтеся на продукти з низьким глікемічним індексом!
Обов’язково включайте обманний день на тиждень, коли переїдання може трохи обдурити ваш уповільнений обмін речовин!
Нарешті, давайте розглянемо самі зразки дієт!
Зразок А (у дні відпочинку)
B - зразок (навчальні дні)
КОМАНДА Gil/FitBuilder
Я задаю своє питання, я кажу свою думку.
Подумайте 1 трубочку кукурудзи. Тому що вона росте, а не в жерсті!
Кітті Гнай | 2014-05-29 12:01:04
У Кітті Гнай написано, що там 1 кукурудза кукурудзи, наскільки мені відомо, вона надходить із заводу:), але я не хочу хихикати. це було просто питання.
Жолт Чепі | 2014-05-29 03:36:25
Їжте добре Відчуйте себе добре
Ваше запитання абсолютно правомірне, ця дієта абсолютно неймовірна з такими одиницями.
Хоча той, хто не може скласти собі дієту з розрахунком на макроелементи, все ще безнадійний.
Аттіла Боді | 2014-05-30 01:21:52
Сенсом шахрайського дня було б (просто погана назва) прискорити ваш уповільнений метаболізм через дієту з дефіцитом поживних речовин, бажано з більшою кількістю вуглеводів KOMPLEX, а не шкідливою їжею.
Скажімо, якщо під час дієти ви вживаєте 1 г/цг вуглеводів, з’їдайте 3 або навіть 4 г/цскг хороших вуглеводів у високоуглеводний день.
Я думаю, що якщо ваша мета не брати участь у перегонах, ви можете навіть швидко поїсти, суть полягає в тому, щоб поповнити свою їжу з високим глікемічним індексом клітковиною та білком, оскільки з нею це вже не викликає стільки інсулінової реакції, скільки самостійно і по суті так, що "ти врятував порятунок".
Аттіла Боді | 2014-05-30 01:25:54
О, і це також залежить від якості вуглеводів, коли ви їх зберігаєте. Якщо у тренувальний день, НЕ їжте простих вуглеводів за 2-4 години до тренування, оскільки це дасть вам енергію на короткий час, і тоді ви розбиєтеся:)
Якщо ви їсте порівняно короткий проміжок часу перед тренуванням, ви можете або отримати складний вуглевод, або ви можете це зробити один день, а потім залишити енергію на наступний день, але це також залежить від вашого метаболізму...
Аттіла Боді | 2014-05-30 01:33:37
Пов’язані статті
Зонна дієта
Дієта «Зона» - одна з найбільш широко використовуваних програм контролю ваги. Це не обов'язково пропонує швидкий темп схуднення, але повільніший, але дуже тривалий контроль ваги!
Казеїн - диво-зброя для тих, хто дієт!
Казеїн дещо відійшов на задній план швидко поглинаючої сироваткової сировини на палітрі добавок, хоча він є дуже цінним джерелом білка - насправді ми можемо насолоджуватися кількома перевагами під час дієти.!
Керівництво з дієти для схуднення
Ми не хочемо витріщати очі з простого шаблону дієти, а навпаки, дамо вам знання та вказівки, необхідні для складання найбільш ефективної дієти самостійно.!
Дізнайтеся про дієту South Beach!
Ми вже кілька разів говорили про низку просто модних дієт і намагалися зібрати їх плюси і мінуси. Наш поточний документ стосується багатофазної дієти Саут Біч. Насправді це дієва та квазі проста у дотриманні дієта, саме тому ми, безумовно, хотіли з нею боротися хоча б раз.
Волокниста зразкова дієта саме для вас!
Обов’язкова стаття, якщо ви шукаєте простий, але ефективний зразок дієтичного шаблону для дієти в Інтернеті!
Калорії або макроелементи - що важливо.
Що ми рахуємо? Натрапіть у кишеню з калорійною картою або ускладніть своє життя білково-вуглеводно-жировою трійкою?
Пункт за пунктом до здорового харчування
Ми спробували зібрати кілька маленьких порад, які допоможуть нам змінити дієту невеликими кроками, і все ж ми не відчуваємо, що ми раптом вступили в спартанську економію.!
Помилка триразового харчування - спростована!
Три популярні харчові помилки, які не тільки вживають, але навіть можуть завдати шкоди нашому харчуванню! Сніданок обід вечеря. ми розвіюємо хибне уявлення про кожного!
Якщо у вас закінчуються гроші: кризисне рішення споживання білка
Під час їжі для бодібілдингу споживання білка та його вартість завжди є проблемою. Давайте подивимося, як ми можемо вносити потрібну для нашого організму поживну речовину, білок, дешево, дешевше, навіть дешевше.!