проста

Дієта, якої легко дотримуватися, не має хитрощів, не обманює, веде до здорового способу життя. Також можна сказати: дієта мрії. Але що це таке?

Ми могли б перетворити метод Боба Гріна на дієту для кращого життя, яка також змінила життя відомої господині ток-шоу Опра Уінфрі.

Він провів роки на різних дієтах, а потім після своїх невдач успішно схуд за допомогою найкращої дієти. Як це працює?

У цій дієті немає величезних проривів і секретів. По суті, це зміна способу життя, а не дієта, щоб почати, а потім зупинити. Спосіб життя, при якому ми харчуємось здорово, а також фізично активні.

Він пропонує безпечний та ефективний, ефективний спосіб схуднути та підготуватися. Це змушує нас поступово змінювати свій спосіб життя, роблячи за раз лише один крок до поліпшення якості. Мета - змінити наші старі дієти та звички до тренувань на нові, здорові. Звичайно, залежно від нашої статі та рівня активності, ця дієта передбачає рівень калорійності від 1500 до 2500 та перераховує, скільки коштують продукти різних груп продуктів. Справа в тому, що чим більше ми фізично активні, тим більше калорій ми можемо споживати. Метод Гріна заснований на розумінні схуднення. За допомогою багатьох порад, рецептів, меню та інструментів, якими ви можете скористатися, він також намагається мотивувати тих, хто харчується, і допомагає підтримувати ентузіазм. Широко трансформує порядок, до якого ми звикли, у нашій культурі руху та їжі, яку ми віддаємо перевагу.

Немає необхідності рахувати калорії

Суть найкращої дієти - не рахувати калорії. Це просто розумний посібник, щоб грамотно вибирати продукти та дотримуватися своїх порцій. Це просто: чи можемо ми жувати здорову їжу з реальністю, і чи не просто ми їх дуже їмо, а відсіваємо? такі як смажені в олії речі, жирний білий хліб, солодкі безалкогольні напої, макарони. Їх можна безпечно замінити більш здоровими сортами, такими як цільні зерна, фрукти, овочі, продукти з низьким вмістом жиру тощо. Тижневий план харчування віддає перевагу рекомендованим стравам.

Не зважуйте свої кілограми

Не сприймайте це як дієту, оскільки це зміна способу життя. Швидше, ми зосереджуємось на поліпшенні нашого життя та утриманні ваги під контролем. На початку багато дієт розчаровують, але метод Гріна спонукає нас робити невеликі кроки для досягнення успіху.

Багато дієт починаються з дуже строгого першого кроку і довгих списків заборонених продуктів. Дієта Гріна по-різному підходить до поставленої мети.

Перший крок - зосередити увагу, виходячи з періоду близько 4 тижнів - на повільному збільшенні фізичної активності та зміні харчових звичок. Припиніть їсти за 2 години до сну, з’їжте три рази та перекусіть на день, виключіть алкоголь (тимчасово), не спрагуйте, пийте багато води. Щодня приймайте полівітаміни, мінерали, омега-3 жирні кислоти і, якщо потрібно, кальцій.

На другому етапі - це двотижневий період - це призводить до більш потужного методу схуднення завдяки здоровому харчуванню та поступово збільшеним фізичним навантаженням. Він базується на попередньому кроці, в якому ми внесли зміни, наголошуючи, що ми вже можемо контролювати, коли нам їсти, контролювати свої порції та викидати найбільш проблемні продукти з нашого раціону. Третій крок - підтримувати все це: трохи розслабляючий. Основна увага приділяється усуненню більш нездорової їжі та включенню їх у наш раціон харчування, що добре впливає на наш організм, а також демонструванню калорій, які, хоча і є нездоровими, є нашими домашніми тваринами, а іноді і невеликими порціями. Їх можна споживати, якщо ми вже живемо фізично активним життям.

Якщо тільки ваші очі цього хочуть?

Боб Грін також звертає увагу на той факт, що коли лише наші очі хочуть їжі, не піддавайся спокусі. Це показує нам, як помітити, коли ми справді голодні, а коли ні, тож у таких випадках непотрібно одразу щось їсти. Перш ніж хтось розпочне свою дієту, вони задають їм питання: чому у них надмірна вага? Чому ви хочете схуднути і чому вам не вдалося схуднути за останній період? Чесні відповіді на запитання допоможуть дієтологам ефективно змінити спосіб життя та почати вирішувати проблему в корені.

На думку експерта, найкраща дієта життя заснована на науці. Він заснований на керівництві США щодо дієти 2005 року, поєднаному з простими та легкими пропозиціями. Більшість дієтологів та фітнес-тренерів сходяться на думці, що секрет схуднення полягає в першу чергу в зміні способу життя.

Кому ти найбільше допомагаєш?

Однак речниця Американської дієтологічної асоціації Кеті Нонас запитує, чи допоможе цей метод тим, хто хоче відразу схуднути. Вони обирають іншу дієту, швидко худнуть, за допомогою чого зазвичай худнуть. Це доповнило б Best LifeDiet, продовжуючи повільний перший крок набагато інтенсивнішим другим і третім. Багато хто може втратити віру в свій раціон, якщо побачать, що на першому кроці не відбудеться великих змін. За словами Нонаса, рекомендується, щоб перший та другий кроки зайняли більше часу, перш ніж хтось почне фазу технічного обслуговування.

Для людей, які і так не вживають багато нездорової їжі, результат є менш вражаючим. Це корисніше для тих, хто раніше їв дійсно висококалорійну їжу. Нонас додав, що навіть жирніша, калорійніша їжа не становить проблем, якщо її вживати в дуже малих кількостях і рідко. Наприклад, іноді ми можемо їсти хліб і тісто з білого борошна, якщо нехтувати ними інакше.