здорового

Ви намагалися харчуватися здорово, але якось зловили це в офісній закусочній? Ми всі були там. Натомість, ось кілька здорових, доступних продуктів, які можна їсти за столом або в дорозі.

Найважливішим інгредієнтом здорової дієти є білки та клітковина - щонайменше п’ять грамів, припустила доктор Соналі Рудер, яка веде блоги у “The Foodie Doctor” і є послом Американської ради чорниці Хайбуш. “У нього більше сил. Це вас повністю тримає », - пояснив Рудер, додавши, що рослинні білки (гороховий білок, насіння конопелі та чіа) створюють інгредієнти, які відповідають вимогам (думаю, солодка картопля або капуста).

Бонні Тауб-Дікс, зареєстрований дієтолог і творець BetterThanDieting.com, робить крок далі і пропонує закуски, що складаються з трьох основних інгредієнтів. "Основна мета - включити такі продукти, як продукти харчування, білки, вуглеводи та жири", - сказала Тауб-Дікс. "Таким чином ви отримуєте енергію, що триває довше". Подумайте про це як про трикутний стілець, де недотримання його може спричинити нерівність у харчуванні.

Кері Глассман, ліцензований дієтолог та засновник NutritiousLife.com, називає білкові, вуглеводні та жирні закуски «комбінованою закускою», оскільки «ця комбінація зробить вас повноцінними та задоволеними». Він також сказав йому, що "час перекусу - це також ідеальний час для покриття овочевої порції, яка не повинна з'являтися просто під час обіду".

Ось сім корисних закусок, від яких ви будете почуватись добре. Вони навіть не витрачають багато.

1. Добрі батончики (карамель, мигдаль та морська сіль), 14 доларів США (упаковка з 12), Walmart

Сьогоднішні редактори, письменники та експерти подбають про ваші улюблені предмети, і ми сподіваємось, вам сподобається! Тільки щоб ви знали, СЬОГОДНІ існує зв’язок. Тож, хоча кожен товар вибирається самостійно, якщо ви купуєте щось за нашим посиланням, ми можемо отримати невелику частину доходу.

Kind Bar (карамель, мигдаль та морська сіль)

Також доступний на Amazon.

Ці смуги мають різноманітні смаки - наприклад, карамель, мигдаль та морська сіль для різноманітності. "Навіть упаковка прозора", - сказала Тауб-Дікс. “Ви бачите горіхи, ви бачите фрукти. Я ніколи не виходжу з дому, особливо без поїздки. Це не дозволить вам піти в пекарню за булочкою.

2. Сплітз Original Crispy Split Pea Crisp Snack, 20 доларів США (упаковка з 8), Amazon

Сплітз оригінальні хрусткі закуски з гороху

Він також доступний у Walmart за 34 долари.

Ідеально підходить для цих тортів, виготовлених з жовтого горошку, без наповнювачів та добавок у вашому гаманці, щоб вони проходили між їжею. "Білок гороху дуже багатий білком і допомагає боротися з голодом", - сказав Рудер. Крім того, це хрусткий хрускіт і корисніший за картоплю.

3. Sabra Classic Hummus Singles, 5 доларів США (упаковка чашки на шість унцій), Jet

Одиночні класичні Hummus Sabra

Ця сім’я хумус - це багаторічна порція здорового харчування. "Замість того, щоб отримувати печиво, оскільки у вас вже є вуглеводи, ви можете використовувати дитячу моркву або палички джикама", - сказала Тауб-Дікс.

4. Сирі волоські горіхи, 18 доларів, Амазонка

У нас є Горіхи два фунти свіжих сирих волоських горіхів

Також доступний у Walmart за 24 долари.

«Я є великим прихильником захоплення жменьки горіхів, щоб взяти з собою на наступний прийом їжі. Волоські горіхи наповнені білком і корисним жиром, і їх завжди можна цікаво змішати - макадамію, бразилію, фісташки. Це може бути легко споживати, тому обов’язково перевіряйте свої порції ”, - сказав Гласман.

5. Попкорн Smartfood Солодкий і солоний чайник Кукурудзяний попкорн, 3 долари (10 унцій), Walmart

Попкорн чайник Smartfood Кукурудзяний попкорн

Асорті аромати можна знайти на цілі.

Попкорн тепер має веселі смаки та аромати - і досі є здоровою їжею. "Попкорн - це цільна крупа", - сказав Рудер. "Багато людей про це забувають". Цього мішечка із цільнозерновим попкорном з повітряним зерном вистачає на 10 порцій штучного барвника, без ароматизаторів та консервантів.

6. Тонкі слабосолені кокосові горіхи, 3 долари (зазвичай 4 долари), мішень

Данг слабосолене кокосове волокно

Оригінальний аромат за 8 доларів на Amazon.

“Хрусткий, від природи солодкий, допомагає задовольнити і задовольнити жири та клітковину. Вибирайте слабосолену та несолодку, щоб переконатися, що вони вибирають здорову закуску з низьким вмістом цукру », - сказав Гласман.

7. Набір закусок з мигдальним маслом Барні Баттер, 19 доларів США (24 упаковки), Amazon

Набір закусок з мигдальним маслом з вершковим маслом

Також доступний для Jet 29 доларів.

Це портативність тих, хто виграє Taub-Dix. - Якщо на літаку дають печиво або щіпку, натисніть мигдальне масло на кренделі. Або намажте мигдальне масло між двома скибочками пшеничного хліба і оберніть його. “Чудова їжа, яка не вимагає охолодження. Буквально це займає менше хвилини », - пояснив Тауб-Дікс.