прості

На відміну від інших обмежувальних харчових звичок, дієти DASH легше дотримуватися.

Оскільки цей план, підтриманий лікарем, не виключає продуктів харчування чи груп продуктів

Через акцент на зменшенні споживання натрію, необхідно готувати вдома після дієти DASH, щоб контролювати, скільки солі потрапляє у вашу їжу.

Страви, схвалені DASH, не повинні містити складних рецептів та спеціальних інгредієнтів, каже Дженніфер Косло, доктор медицини та автор книги The Complete Dash Diet for Beginners. Ось ваші пропозиції.

Сніданок

Спробуйте наступне: Простий, швидко вирізаний або вирізаний зі сталі овес на молоці, замість того, щоб покладатися на пакетики із солодким ароматом. Потім посипте несолодкими сухофруктами або свіжими фруктами та горіхами.

Спробуйте наступне: Смажте цілу серію курки на грилі та приготуйте залишки на наступні кілька днів з овочевими стравами. Одного разу випийте великий салат з дитячою зеленню та чашку тушкованої брокколі. Додайте авокадо до будь-якої порції здорового жиру.

Вечеря

Спробуйте наступне: На початку тижня приготуйте великий горщик вегетаріанського чилі або сочевиці. Поєднуйте тиждень з коричневим рисом, овочами, кіноа або авокадо. Змініть свій смак, додавши соду з низьким вмістом натрію.