Зараз ми запропонували вам більш тренувальний план для початківців, перевага якого полягає в тому, що ви можете робити це навіть вдома, маючи певне обладнання.!
Все, що вам потрібно для тренування - це пара ручних гантелей або олімпійських палиць із прикріпленими дисками та мотузка TRX. Якщо у вас є гиря, ви можете її спалити, але, звичайно, все можна зробити і без неї.!
Подивимось! Перш за все, як і всі тренування, так що почніть з розминки тут і, звичайно, розтягніться в кінці!
Збільшуйте вагу, як піраміда: тобто починайте з менших кілограмів і, розмиваючись, піднімайте, ускладнюйте вправу!
Тижневий графік:
Дні поділяються на дві частини, нижню та верхню частину тіла - так регенерація буде більш ефективною.
Якщо ви тренуєтеся чотири дні на тиждень, виконуйте по черзі: дні А та Б двічі. Якщо ваш графік три на тиждень, проведіть A-B-A та B-A-B тижні!
Лежача підтримка на TRX, для досвідчених користувачів із власною вагою на землі 3x15
Тиск плеча штанговими/ручними гирями 4x8-10
Веслувати на TRX або тягнути 3x10
Нахилений тулуб, одноручна гребна лава 3х10
Біцепс згинають стрижнем або ручною вагою 3x10
Трицепс згинається за головою 3x10
Сидіння вагою 3х15
Піднімання ніг з лежачого положення 3x15
День B: День нижньої частини тіла
Присідання вудилищем 4х8-10
Стрибки з присідання 3х15
Пішохідне виверження з вагою (у разі нестачі місця: болгарський присідання на лавці) 4x10 кроків/стопу
Затягування штангою або гирею 4х8-10
Теля (кутовий підйомник) вагою 3х25
Коло дощок: опори передньої та бічної осей зі змінами на 1 хвилину