Від того, що їсти, а чого не їсти, до вправ, необхідних для початку нового сезону на правій нозі

простий

З літом позаду, Потрібно нове ставлення, щоб осінь/зима 2018 року зіткнулася з цим сезоном із проблемами, пов’язаними з підтримкою нашого добробуту. Гедонізм досяг свого піку в теплі літні місяці, але зараз час зробити паузу і дати відпочити як нашому тілу, так і розуму.

Ми пропонуємо не суворий режим дисципліни та утримання, а трохи уваги та уваги до свого тіла. Дієтолог, гуру пілатесу та нью-йоркська дивовижна жінка, коли справа стосується добробуту, Марина Трехо, пояснює ключі до своєї програми Їжте делікатно, Він починається два рази на рік зі зміною пір року. “[До шоу] підходять з точки зору гувернантки, але з хорошою порцією доброти, таким чином, що врівноважується міцною дисципліною. Іншими словами, зволоження, любов і сон ", Поясніть. Трехо, пачка енергії, є вагомим доказом того, що збагачувальна допомога, яку він прописує, працює.

Френсіс МакНіл Маяк III займається йогою на пляжі

Коли робити скидання?

Щоб повернутися до більш упорядкованого способу життя, ви повинні дати своєму тілу відпочити від такого розваги. Зробити це, навмисно витрачайте три-п’ять днів, щоб відновити самовладання, переконавшись, що у вас немає соціальних подій, напруженої роботи чи особистих проблем відвідувати. “Я вибираю четвер чи п’ятницю перед вихідними і додаю до них понеділок чи вівторок, найкращі комбінації - це три-п’ять днів. Вихідні дають достатньо часу для більше місця та відпочинку », - говорить Трехо.

Виключіть алкоголь, оброблені продукти, молочні продукти, солоне та цукор у всіх його видах, крім свіжих фруктів. Не поспішайте готувати домашні страви, які є 80% овочів та фруктів та 20% цільного зерна та тваринних білків і випивайте один-два літри води на день. Для початку це основна і проста процедура.

** Що відбувається з тілом? **

Мова йде не стільки про три-п’ять днів як такої, скільки про перехід у ці дні, що змушує вас мати мотивацію прийняти здорові звички в довгостроковій перспективі. Тимчасове утримання в помірних дозах пробудить м’язову пам’ять, відмінну від тієї, яку отримують за допомогою так званих дієт йо-йо. Те, що ви шукаєте, - це відчуття: «Як я почуваюся зараз і як почуваюся, коли надмірно потураю? Як я можу сповільнити і пережити цей момент, роблячи перерву від стільки надлишку? По суті, візьміть ці три-п’ять днів як вихідну точку, щоб міцно розпочати новий сезон.

1. Почніть ранкове зволоження, або простою склянкою води, гарячою водою зі смаком фруктів або трав'яним настоєм.

2. Не потрібно відмовлятися від кофеїну всього три-п’ять днів, недостатньо днів, щоб це надолужити. Якщо ви хочете зробити детоксикацію кофеїну, краще залишити його на триваліші періоди часу.

3. Відкиньте молочні продукти та цукри. Перейдіть на рослинне молоко або випийте одну каву. Якщо ви любитель зеленого чаю або чаю з матчею, не біда. Сенс у тому, щоб сильно його скоротити - обмежтеся однією чашкою або навіть менше.

4. так, ти можеш зробіть свій сніданок чимось більше схожим на пізній сніданок, Це перетвориться на легкий переривчастий піст, оскільки ви можете утримуватися від їжі до 16 годин. Спробуйте щось пообідати з 10 до 11 ранку. Якщо вам доводиться їсти, з’їжте ціле яблуко, кілька стебел селери та/або суворо овочевий сік (який включає, наприклад, селеру, петрушку, зелене листя тощо).

Займіться м’якими вправами, такими як інь-йога, тай-чи, клас міофасциальної розтяжки (наприклад, вправи з пінопласту), дуже довгі прогулянки або танцювальний клас на рівні початківців. Щоб по-справжньому зарядитися, вам потрібно відпочити, пам’ятайте, що розслаблюючі, легкі та відновлювальні рухи найкраще для цього підходять.

Модель Шалом Харлоу в позі йоги