добавок

Сьогодні світ дієтичних добавок став великим бізнесом. Таким чином, вам просто потрібно піти до магазину здорової їжі та пройти його проходами, щоб усвідомити вищесказане.

Однак знання, що і коли використовувати для багатьох досвідчених спортсменів, може стати важким рішенням; це, незалежно від того, чи посилюється тренування на велосипеді. Крім того, у багатьох випадках твердження, які зазвичай висуваються, можуть бути вражаючими і майже занадто великими, щоб бути правдою.

Тому ми зараз пропонуємо вам перелік основних дієтичних добавок, які допоможуть швидше їхати на велосипеді; Деякі з них навіть допоможуть вам покращити здатність до відновлення між тренувальними заняттями (останнє є важливим, оскільки чим краще ви одужуєте, тим краще ви можете робити свої тренування).

Подібним чином деякі з цих харчових добавок допоможуть вам зберегти здоров’я, а деякі просто допоможуть досягти більшої швидкості. Крім того, деякі добавки будуть більш актуальними для велосипедистів, орієнтованих на підвищення витривалості, а деякі інші більше підходять для спринтерів або велосипедистів.

Харчова добавка: Вуглеводні та білкові напої для відновлення

Ці напої, як правило, являють собою поєднання простих цукрів та сироваткового білка.

Тепер, крім користі сироваткового білка, вуглеводи допомагають замінити енергію, що спалюється під час фізичних вправ. Сироватковий білок також допомагає заповнити втрачені запаси енергії, а рідина допоможе у регідратації.

Додаток. Найкраще приймати їх відразу після тренування.

Харчова добавка: Електроліти

Електроліти - це електропровідні речовини, що містять вільні іони. Це, як спортивна добавка, як правило, розчини солей, які містять натрій у поєднанні з іншими іонами (такими як калій, кальцій і магній).

Його головна перевага зосереджена на регідратації після тренування. І це те, що під час тренування рідина, яка втрачається через піт, повинна бути замінена, щоб максимально відновити. Таким чином, змішані в рідині електроліти допомагають організму утримувати рідину, а не просто проходити безпосередньо через тіло.

Додаток. Особливо після тренування; Це навіть дуже важливо, якщо дуже спекотно і ви сильно потіли. Таким же чином їх можна споживати під час тренувань.

Харчова добавка: Мульти вітаміни та мінерали

Це добавки, що містять цілий ряд вітамінів і мінералів в одній таблетці.

Насправді існує дуже мало досліджень, які можуть сказати, що потрібно для доповнення мультивітаміном. Незважаючи на це, його споживання можна розглядати як політику, щоб бути впевненим, що поживні речовини, необхідні щодня, отримуються.

Додаток. Якщо у вас є потреба, візьміть один день. Головним чином, шукайте добавки, які містять 100% або менше RDA (рекомендована добова норма).

Харчова добавка: сироватковий білок

Сироватковий білок - це один із двох типів молочного білка (інший - казеїн).

Однак, згідно з кількома тестами, сироватковий білок може допомогти поліпшити відновлення. Таким чином, м’язам можна допомогти у відновленні їх самих та у побудові, щоб сприяти адаптації у тренуванні. Також є дослідження, які свідчать про те, що сироватковий білок може допомогти контролювати вагу та склад тіла.

Додаток. Відразу після важких тренувань.

Харчова добавка: риб’ячий жир

Це, як правило, лише добавка, яка містить риб’ячий жир, особливо жирне масло Омега-3 (беручи до уваги, що останнє особливо добре).

Риб’ячий жир сам може піклуватися про імунну систему, коли ти береш участь у справді важких тренуваннях.

Додаток. Зокрема, дуже добре споживати від 500 мг до 1000 мг омега-3 жирної олії на день.

Харчова добавка: Нітрати

Це природні речовини, які перетворюються в оксид азоту всередині організму. І одним з найвідоміших джерел цієї добавки є буряковий сік.

Ця добавка може допомогти знизити артеріальний тиск, збільшити кровотік, знизити витрати енергії під час тренувань та змусити швидше рухатися. Для чого, словом, варто його споживання.

Додаток. Найкраще спробувати буряковий сік за три години до перегонів.

Харчова добавка: кофеїн

Кофеїн називається хімічною назвою триметилксантин і міститься в таких напоях, як кава або чай.

Показано, що кофеїн покращує ефективність на різних дистанціях та в різних видах велосипедних перегонів. Але, найімовірніший ефект зосереджений на зменшенні больових відчуттів усередині м’яза.

Додаток. Рекомендований прийом, особливо для коротких перегонів, полягає у прийнятті дози приблизно 2 мг/кг ваги тіла, приблизно за 60 хвилин до вильоту. Або для більш тривалих подій слід зробити подібний прийом, а потім приймати 50 мг на годину в перегонах.

Харчова добавка: креатин

Креатин, природно, міститься в м’язах і забезпечує початковий спалах енергії, необхідної для початку тренування.

Креатин особливо корисний для сили та низької енергії, як доповнення спринтера. Крім того, це дозволяє докласти більше зусиль, таких як ті, що потрібні для репертуару занять у тренажерному залі, і що, отже, може допомогти отримати більше сили та швидше рухатися.

Додаток. Візьміть 2гр і до 5гр після тренування з відновлюючим тремтінням.

Харчова добавка: Бета-аланін

Ця харчова добавка є амінокислотою і є одним з двох попередників м’ясистості м’язового регулятора.

Тепер, з добавками бета-аланіну, м’язова м’язова маса збільшується, що дозволяє ефективно обробляти кислоту всередині м’яза. Показано, що ця добавка покращує продуктивність на коротких дистанціях, наприклад, коли ви прагнете доїхати 4 км, і покращує здатність спринту в кінці довших перегонів.

Додаток. Ви повинні приймати 2гр до 4гр на день, продовжуючи від 2 до 4 доз на день.

Харчова добавка: харчова сода

Якщо чесно, сода - це простий розпушувач.

Тим часом, згідно з дослідженнями, додавання харчової соди покращує показники високої інтенсивності. Однак це стосується лише змагань та перегонів тривалістю від 1 до 10 хвилин. Хоча його споживання може дати значний ефект, оскільки викликає діарею. Тому до прийому (якщо це зроблено) слід ставитися помірковано під час тренувань.

Додаток. Візьміть від 0,2 до 0,3 г/кг ваги тіла, приблизно за 90 хвилин до тренування.