Їжа та фізичні вправи є ключовими для підтримки міцної імунної системи, а як щодо добавок? Ми розповідаємо вам, що про це говорять експерти.

Вітамінні добавки - це порядок дня, і багато людей, як правило, самостійно їх призначають. У ці темні часи, коли ізоляція коронавірусу змушує нас приділяти набагато більше уваги стану нашого захисту, Ми розповімо вам, що говорять експерти про використання деяких найвідоміших добавок для підвищення імунної системи.

слід

Вітамін D

Якщо ви не знаєте, які вітаміни вам слід приймати в цей час для зміцнення імунної системи, ми хочемо сказати вам, перш за все, що важливо дотримуватися здорового та різноманітного харчування, щоб отримувати необхідні поживні речовини за допомогою дієти, але це правда, що іноді доводиться підживлювати у разі дефіциту.

З ув'язненням через коронавірус Ймовірно, вам потрібно підвищити рівень вітаміну D, оскільки з дієтою важко вживати достатню і здорову кількість цього вітаміну, а спосіб його синтезу - через сонце. Вітамін D відіграє дуже важливу роль у підтримці імунної системи. Доктор Луїс Лопес Талладж, експерт з питань антивікової медицини з Севільського університету та член SEMAL, захищає, що рекомендується щоденне введення вітаміну D3 у дозі 5000 МО для дорослих та 600 МО для дітей, а для поліпшення його засвоєння рекомендується приймати добавки після обіду або вечері. Лопес Таллай пояснює, що добавки вітаміну D3 "стимулюють імунну систему та захищають від вірусів та застуди". Він також рекомендує контрольоване перебування на сонці та збільшення споживання таких продуктів, як лосось, яйця, масло або гриби, для досягнення високих рівнів вітаміну D в організмі.

Лікарі Мар Міра та Софія Руїс дель Куето з клініки MIRA + CUETO запевняють, що «вітамін D може запобігти інфекціям верхніх дихальних шляхів. Це особливо важливо в цій обмеженій ситуації, коли ми зменшуємо перебування на сонці. Слід пам’ятати, що сонячні промені, крім синтезу вітамінів, можуть інактивувати вірус. Тож, якщо можливо, засмагайте 15 хвилин на день ”. Знаєте, відкрийте вікно або вийдіть на балкон, щоб скористатися сонячними променями.

Вітамін С

Про вітамін С як про панацею як для профілактики, так і для скорочення простудних захворювань уже багато років говорять. Ця поширена думка неодноразово спростовувалась, одна з них у 2013 році, коли Харрі Хеміла та Елізабет Чалкер з Гельсінського департаменту охорони здоров’я переглянули випробування, проведені над одинадцятьма тисячами людей протягом багатьох років, і дійшли такого ж висновку: високі дози вітаміну С не зменшують шанс застуди, і він також не має помітної сили у зменшенні симптомів. Так добре, апельсиновий сік, який рекомендувала ваша бабуся, може бути дуже втішним, але, коли мова заходить про боротьбу з вірусами, нам шкода сказати вам, що він мало ефективний.

Ехінацея

Напевно, ви знаєте про переваги, пов’язані із вживанням цієї лікарської рослини, які ви можете знайти в аптеках та травниках. Ехінацея або ехінацея стала класичним природним засобом під час простудних та простудних захворювань для запобігання їм або мінімізації пов’язаних симптомів. Чи справді ехінацея має ці властивості?

Антоніо Гарсія, фармацевтичний технічний директор Laboratorios MARNYS і доктор фармації, пояснює, що „правильне функціонування імунної системи життєво важливо для підтримки оптимального стану здоров’я. Ми можемо доповнити наш звичний раціон харчові добавки, які сприяють підтримці нормальної імунної функції та зміцнюють захист від зовнішніх агентів. У цьому сенсі природа пропонує нам багато можливостей із такими інгредієнтами, як ехінацея, серед інших ». Ми не знаємо, чи є у вас подруга, яка не застуджується цілий рік, якщо у вас є, запитайте її, вона, ймовірно, приймає ехінацею.

Якщо у вас є якісь сумніви, експерти продовжують розповідати нам про дива цієї рослини, «механізм дії ехінацеї заснований на підвищенні імунітету. У дослідженнях, проведених як на тваринах, так і на людях, Препарати ехінацеї, що застосовуються перорально або парентерально, діють на імунну систему, виробляючи різні ефекти: стимуляцію фагоцитозу та індукцію вироблення лімфоцитів та інших клітин імунної системи », - пояснює Луз Гарсія Торо, директор зв’язку в Laboratorios Arkopharma. І це підтверджується метааналізом, опублікованим престижним науковим журналом The Lancet, в якому дослідники з Університету Коннектикуту провели огляд чотирнадцяти досліджень, в яких аналізуються властивості цієї лікарської рослини при лікуванні застуди ... Автори приходять до висновку, що раннє втручання зі стандартизованим складом ехінацеї дозволило зменшити вираженість симптомів у пацієнтів з інфекцією верхніх дихальних шляхів.

Виходячи з цих висновків, ми можемо залишатися спокійнішими, доповнюючи здорову дієту добавка до ехінацеї, яка допомагає нам зміцнити захисний захист або мінімізувати симптоми на випадок застуди.

Мелатонін

Гарно відпочити і хороший нічний сон необхідний для підтримки імунної системи, те, що в ці дні ізоляції, в часи сильного стресу або тривоги стає трохи горим, оскільки засинання для багатьох представляє титанічні зусилля.

Однією з добавок, яка найбільше використовується для досягнення гарної якості сну, є мелатонін. З лабораторій Arkopharma нам розповідають про цю речовину, яку слід враховувати, якщо у вас є проблеми з потраплянням в обійми Морфея. «Мелатонін - це природний гормон, який виділяється в епіфізі, мозку і виробляється із серотоніну, а цей із триптофану. Мелатонін бере участь у регуляції циклів сну і неспання, тому його синтез змінюється протягом дня. Його секреція залежить від кількості світла і відбувається вночі з максимальним піком о 3 ранку " кажуть експерти.

Доктор Лопес Таллай рекомендує режим прийому мелатоніну 10 мг за півгодини до сну, "Це не викликає побічних ефектів або проблем, пов'язаних із залежністю, як це трапляється, в деяких випадках, із бензодіазепінами, особливо якщо вони приймаються без контролю", - пояснює він.

Чи рекомендуються антиоксидантні добавки?

Це здивує вас так само, як і нас, а якщо ви не вірите, продовжуйте читати. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі молекулярних наук, дійшло до висновку, що «Хоча антиоксиданти вважалися корисними, ряд клінічних випробувань показали шкідливий вплив. Найекстремальніші результати показали вищу смертність людей, які приймали антиоксидантні добавки. Хоча в цих випробуваннях механізми не пояснюються, результати свідчать про те, що порушення тонкого балансу між антиоксидантами та реактивними речовинами спричиняє індукований антиоксидантами стрес, якщо антиоксиданти перевантажують фізіологічну продукцію реактивних видів ”. Як ти залишаєшся? Зареєструйтесь, бо це важливо, порушуючи природний баланс між вільними радикалами, які організм формує як захисний механізм, та антиоксидантами може бути шкідливим.

Чи міг би тоді цей аналіз припустити, що приймати антиоксидантні добавки не буде гарною ідеєю для підвищення захисних сил? Вчені цих клінічних випробувань пояснюють, що «хоча ці висновки залишаються умоглядними, найкращою порадою було б приймати антиоксиданти з харчових джерел замість самостійно призначених добавок. Найбільш вірогідним способом підвищення ендогенного антиоксидантного захисту буде практикування помірних аеробних вправ як здорового розпорядку дня ".

Лікарі Мар Міра та Софія Руїс дель Куето стверджують, що «не доцільно приймати антиоксиданти, оскільки у інфікованих людей окисна реакція є основним засобом захисту наших клітин, якщо ми блокуємо це, ми залишаємо їх беззахисними проти вірусу ".

На закінчення слід рекомендувати прийом антиоксидантів (вітамін Е, поліфеноли, фолієва кислота, вітамін С, вітамін А, бета-каротини ...) для зміцнення захисних сил у здорових людей, якщо це відбувається через дієту, а не в форма добавок, які приймаються навалом і без рецепта, щоб не змінити баланс активних форм кисню (так званих вільних радикалів) та антиоксидантів, що утворюються в організмі. Ви можете додати в свій раціон антиоксидантів, вживаючи помірковано (щоб не обмежувати клітинну окислювальну реакцію) такі продукти, як червоні фрукти, ожина, полуниця, чорниця ... і регулярно займатися фізичними вправами, щоб зміцнити захисний захист без необхідності вживати добавки з високими дозами антиоксидантів, які можуть завдати шкоди.

При виборі добавок враховуйте свій спосіб життя та потреби, Більшість поживних речовин та сполук, що підтримують імунну систему, можна отримати за допомогою здорового харчування, регулярних фізичних вправ та повноцінного відпочинку. Покладіть себе в руки експертів, щоб вони могли оцінити потреби вашого організму, оскільки вони не будуть однаковими протягом року або в мінливих обставинах.