схуднення

Оригінальний веб-сайт, http://www.pora.ru/health/24118.html

Майже всі знають, що для схуднення потрібен хороший обмін речовин. Однак для багатьох це сповільнюється. Тож як прискорити метаболізм, не докладаючи майже жодних зусиль?

  1. Їжте чорний шоколад Це здається дивним, але це правда. Чорний шоколад з високим вмістом какао може не тільки зняти стрес, але і допомогти схуднути. Дієтологи рекомендують вживати близько сорока грамів на день цього продукту, і через два тижні ви помітите прискорення метаболізму.

два. Приділіть спорту мінімум часу. Десятихвилинні вправи можуть бути набагато ефективнішими, ніж важкі тренування в тренажерному залі. Особливо рекомендуються інтервальні вправи, що чергуються з відпочинком. Ви можете стрибати на мотузці, робити віджимання або вибрати власний варіант. Ви повинні робити вправу близько хвилини, а потім відпочити протягом тридцяти секунд. Робіть це щодня; через деякий час ви помітите поліпшення. Це відбувається через підвищеного всмоктування глюкози та ліпідів, що так необхідно для позбавлення від зайвого жиру. 3. Дихайте глибоко. Дуже важливо глибоко вдихнути. Як дихання допомагає схуднути? Механізм дуже простий: чим глибше ви дихаєте, тим більше кисню надходить у кров і тим активніше процес переробки їжі, включаючи жири та цукор.

4. Пийте холодну воду. Те, що вода необхідна для схуднення, відомо всім. Але чи знали ви, що холодна вода з холодильника буде особливо ефективною? Окрім наповнення шлунка і створення відчуття ситості, воно змушує організм витрачати калорії на розігрів. Півлітра води допомагає прискорити обмін речовин на 30 відсотків у міру нагрівання тіла.

5. Їжте перед сном Більшість тих, хто худне, глибоко помиляються, відмовляючись від їжі після шостої години дня. Згідно з дослідженнями, вчені показали, що легка закуска перед сном покращує нічний обмін речовин і активізує переробку жиру. Але важливо розуміти, що легка закуска - це маленька тарілка, в основному з білка, яка не перевищує 150 кілокалорій.

6. Досить спати Недолік сну призводить до уповільнення обміну речовин і набору надлишків жиру. Недолік сну значно зменшує кількість лептину, необхідного для регулювання споживання енергії та гормону апетиту. Часто регулярні фізичні вправи та дієта не працюють саме через відсутність сну. Не ігноруйте цей момент, не в останню чергу важливо пришвидшити обмін речовин і скинути кілограми. Дотримання цих рекомендацій зовсім не складно, але воно гарантовано забезпечить належний результат і допоможе значно прискорити обмін речовин.