Якщо ваша мета - схуднути, для початку важливо знати і розуміти, що це таке нежирна маса і жирова маса тіло і як їх обчислити.
Користуючись цією функціональністю, ви погоджуєтесь, що генеровані дані можуть також передаватися третім країнам за межами Європейського економічного простору без належного рівня захисту даних (особливо США). Органи влади можуть отримати доступ до цих даних. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду з подальшим впливом. Для отримання додаткової інформації зверніться до Політики конфіденційності .
ХОЧИТЕ Схуднути? МІСНА МАСА І ТЛУСТА МАСА: ЩО ТАКЕ?
Якщо вашою метою є схуднення, для початку важливо знати і розуміти, що таке пісна маса і маса жиру в організмі і як їх розрахувати.
ДВА ВАЖЛИВІ ПОКАЗНИКИ
ДВА ВАЖЛИВІ ПОКАЗНИКИ ДЛЯ ВАШОГО ШКАЛУ ТА ВАШОГО ЗДОРОВ’Я
Маса жиру в тілі і нежирна маса - це дві величини, які відповідно вказують на кількість жиру; що ми зацікавлені втратити, коли хочемо скинути вагу та зріст (жирова маса), і що є частиною нашої конституції: внутрішні органи, м’язи та кістки (м’яса маса). Розрахунок цих показників по відношенню до ваги та зросту є важливим для того, щоб допомогти вам визначити, на основі чого складається ваш індекс маси тіла (ІМТ).
Насправді, саме взаємозв’язок між масою жиру в організмі та м’якою масою допомагає нам визначити ступінь здоров’я нашого тіла та його фізичну форму: чим більша кількість жиру, тим більше ризику для нашого здоров’я. Однак важливо пам’ятати і про те, що навпаки: дефіцит жиру також не корисний для нашого здоров’я. Оскільки якби жирові запаси, необхідні для функціонування нашого організму, були порушені з будь-якої причини, відсутність достатньої кількості також призвела б до нашого організму.
Нарешті, зауважте, що контрольні значення для маси тіла та ідеальної м’язової маси можуть і зазвичай варіюються залежно від нашого віку та статі.
ТУРОВА МАСА
Що таке жирова маса?
Жирова маса визначається як сукупність жирів або ліпідів, присутніх в організмі. Вони можуть бути двох типів: первинні та депозитні.
Первинні жири необхідні для функціонування нашого організму; присутні в центральній нервовій системі, в кістковому мозку та в різних органах, таких як нирки.
Відкладні жири - це ті, які накопичуються підшкірно (під шкірою) та вісцерально (в органах). Останні, хоча вони і є основним запасом енергії для правильного функціонування організму, не повинні перевищувати певної кількості, щоб не порушувати його правильне функціонування, хоча вони необхідні, і тому, як ми вже вказували раніше, це не є позитивні, які знаходяться на дуже низькому рівні.
Ідеальний відсоток загальної маси жиру в організмі, тобто відсоток загального жиру в нашому тілі, що складається з основних жирів і жирів, що зберігаються, становить приблизно 15-17% у чоловіків і близько 24% у жінок.
Ці відсотки можуть бути нижчими для особливо атлетичних осіб, але для забезпечення здоров’я тіла вони ніколи не повинні бути меншими за 4% для чоловіків та 12% для жінок.
ЯК РОЗРАХУВАТИ ТІЛОВУ МАСУ ТІЛА
Існує кілька методів для розрахунку маси жиру в організмі та визначення того, який ідеальний рівень маси жиру є. Однак один з найпростіших і безпосередніх враховує: зріст, ширину стегон, талію і окружність шиї.
Формули різні, залежно від того, чоловіком ви чи жінкою:
ПОСТИЙ ТІСТО
Що таке пісна маса?
Нежирна маса - це все, що залишається в організмі без урахування запасів жиру, тобто нежирна маса тіла відноситься виключно до ліпідів, які становлять енергетичний запас для організму.
Отже, говорячи про худу масу тіла, ми маємо на увазі кістки, зуби та м’язи, а також внутрішні органи та тканини, які можуть містити первинні жири.
ЯК РОЗРАХУВАТИ МІСЛУ МАСУ
Розрахунок худої маси тіла можна зробити кількома способами, використовуючи спеціальні інструменти, або за допомогою математичних формул, таких як формула Джеймса:
Нежирна маса тіла кг (людина) = [1,10 x вага (кг)] - 128 x .
Нежирна маса тіла кг (жінки) = [1,07 x вага (кг)] - 148 x .
На відміну від жирової маси тіла, не потрібно вимірювати окружність стегон або талії; досить знати вагу та зріст.
КРАЩІ ПРОДУКТИ
КРАЩІ АНТИЦЕЛУЛІТНІ ТА СТІЙКІ ПРОДУКТИ NIVEA
Знання значень м’язової маси тіла та маси жирових відкладень допомагає нам краще зрозуміти своє тіло та його нинішню будову, щоб зрозуміти, що нам потрібно покращити для досягнення ідеальної ваги та того тіла, про яке ми мріємо. Якщо нам потрібно збільшити м’язову масу тіла (наприклад, за допомогою вправ для зміцнення м’язів) або якщо нам потрібно зменшити масу жиру (за допомогою певної дієти та інших видів вправ). Однак, яким би не був план, котрий ми збираємось дотримуватися, ми завжди радимо звернутися до фахівця, який може визначити персоніфікований план дій та проводити періодичний контроль. Але якого б плану ви не дотримувались для досягнення своєї мети: ідеального індексу маси жиру в організмі та сухої маси тіла, важливо пам’ятати, що шкіра також потребує спеціальних процедур; тим більше, коли є значні коливання у вазі (зменшення).
З цієї причини від NIVEA, як спеціаліста з догляду за шкірою, ми рекомендуємо мати підтягнуту та тверду шкіру: NIVEA Q10 Plus Ремоделіруючий + зміцнюючий крем, оскільки його формула, збагачена коензимом Q10 та екстрактом сої, допомагає відновити еластичність та стійкість найскладніших області: живіт, стегна і сідниці. Ідеально поєднувати з лосьйоном для тіла Q10 або зміцнюючим молоком для тіла Q10 для решти тіла.
А для дії, спрямованої проти целюліту: NIVEA Q10 плюс Антицелюлітний гель-крем + Зміцнюючий, ідеально підходить для боротьби з целюлітом і зміцнення шкіри завдяки формулі, збагаченій коензимом Q10 та екстрактом лотоса, інгредієнтами, які стимулюють перетворення клітинного жиру в енергію.
Поділіться
Користуючись цією функціональністю, ви погоджуєтесь, що генеровані дані можуть також передаватися третім країнам за межами Європейського економічного простору без належного рівня захисту даних (особливо США). Органи влади можуть отримати доступ до цих даних. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду з подальшим впливом. Для отримання додаткової інформації зверніться до Політики конфіденційності .