Той, хто вирішить схуднути на кілька кілограмів, хотів би, щоб це було ефективно та швидко. Це взагалі можливо? Якщо людина справді хоче і може дотримуватися певних принципів, то точно.
Необхідна клітковина
Здорова втрата ваги, безсумнівно, не спрацює без вас звички в харчуванні. До чого це насправді належить? Почніть споживати замість білого хліба темний цільнозерновий хліб. Хоча обидва типи однаково калорійні, темний хліб містить більше клітковини. В результаті це краще очищає кишечник і покращує їх перистальтику.
Чарівність чистої води
Ще одним хорошим кроком буде, якщо ви перестанете вживати солодкі та солодкі напої, що містять багато цукру. Хоча в ідеалі цукру ви їсте у вигляді фруктів, особливо під час сніданку, коли вам потрібно отримати енергію у своєму тілі. Найкращий вибір - пити чисто води a мінеральні води. Мінеральні води, що містять 1 і більше грамів мінеральних речовин на літр, слід пити економно, максимум 0,5 літра на день. Мінеральні води не підходять для регулярного споживання, а скоріше лише як добавка. Тому ідеальна звичайна чиста питна вода.
Інша справа, яку потрібно чітко обмежити при схудненні - це жирна і жирна їжа. Найкраще вживати збалансоване поєднання білка і жиру, або білка і вуглеводів. Ми порадимо, де шукати необхідну кількість білків, жирів та вуглеводів:
Білок:
- м’ясніші види м’яса (будь-яке без дуже зарослих шматків)
- риба
- яєчні білки (в достатній мірі також цілі яйця)
- нежирні молочні продукти (сир .)
- деякі овочі (квасоля, сочевиця)
- обмежена кількість сирів
- білкові напої
Вуглеводи:
- цілі вівсяні пластівці (або житні) пластівці
- макарони з твердих сортів пшениці
- овочі
- фрукти
- рис
- цільнозерновий хліб
Жири:
- риб'ячий жир (капсули з риб'ячим жиром)
- Лляна олія
- оливкова олія
- горіхи (переважно волоські)
Здорового харчування недостатньо
Хоча зміна раціону є найосновнішим способом схуднення, важливо також його приймати регулярний рух. Найкраще починати регулярно займатися не менше 3 разів на тиждень. Регулярні прогулянки також можуть бути альтернативним рішенням. Принаймні 40 хвилин злегка прискореної ходьби на день точно принесуть користь вашому організму.