Ми маємо кілька порад фітнес-тренерів щодо бігу на біговій доріжці

вправа

  • якщо ваша мета - схуднути, бігайте натщесерце вранці
  • якщо ви не можете займатися вранці, використовуйте бігову доріжку не раніше, ніж через 2-3 години після їжі
  • не забудьте розтягнутися до і після бігу

Коли бігати на біговій доріжці? Як часто?

  • Хочу схуднути - бігайте 3-4 рази на тиждень, бажано вранці натщесерце, коли у вас найнижчий рівень цукру в крові і організм дуже швидко тягнеться до запасів жиру
  • Я хочу підвищити свій фізичний стан - запустити напр. рано ввечері (приблизно через 2 години після їжі) 3 рази на тиждень не менше 20-30 хвилин

Головний показник інтенсивності вправ є вашим частота пульсу.

Як знайти ідеальний пульс?

Для фітнес вправи дотримуватися 70 відсотків вашого максимального пульсу (Ви можете дізнатися точну цифру, віднявши свій вік з 220, для 30-річного віку це 220 мінус 30, тобто 190 ударів в хвилину, 70 відсотків - це приблизно 150 ударів/хвилину при фізичному навантаженні на бігучому тренажері ).

Вони ідеальні більш потужні бігові доріжки, які самі регулюють швидкість бігу рівнів навантаження відповідно до частоти серцевих скорочень, інакше необхідно використовувати окремий вимірювальний прилад.