Замінюйте Джулі. Але споживання калорій не настільки просто, що ми запускаємо шматочки печива, пробігаючи х кілометрів. Раніше за темою: Вам потрібно знати, щоб займатися спортом: це зробить ваше тренування корисним та здоровим. Похвально, якщо хтось вирішить скинути кілька кілограмів і почне регулярно рухатися для цього.

Однак кінець історії часто полягає в тому, що людина кидається в спорт із великим ентузіазмом, а потім, коли тижні минають, а вага не хоче втрачати жодним чином, він стає все більш розчарованим і врешті-решт припиняє рух. Те, що вам просто потрібно рухатись, щоб схуднути, також є великою помилкою, більше того, воно ґрунтується на помилковому припущенні, що досить почати займатися для схуднення, коли насправді вам потрібно зменшити споживання їжі. Цей факт підтверджується рядом наукових досліджень, які також можуть допомогти успішно поєднувати фізичні вправи з дієтою.

Ожиріння останніх мисливців-колекціонерів сьогодні стало світовою проблемою, що, як вважають, є основною причиною недостатнього пересування. Щоб довести цю теорію, Герман Понцер, дослідник з коледжу Хантер, також розпочав дослідження в Танзанії.

Ці 5 речей впливають на те, як швидко ви можете скинути зайві кілограми

Це пов’язано з тим, що хадди, на відміну від комфортного західного чоловіка, проводять більшу частину своїх днів, пересуваючись, щоб полювати або збирати щоденний пакувальник. Під час дослідження експерт та його колеги вимірювали викиди вуглекислого газу учасників досліджуваного штаму, що є найкращим способом визначити, скільки енергії використовує організм.

здорові

На їх найбільший подив, споживання енергії їхніх гаддів було не більшим, ніж у середнього американця чи європейця.

Завтра пущу цю пампушку! За словами Понцера, причин цього може бути кілька. З одного боку, ми охоплюємо не лише фізичні вправи, а й загальну роботу організму за рахунок щоденного споживання енергії, що часто не враховується при підрахунку калорій.

Дієта або фізичні вправи

Кількість спалених калорій, схоже, не залежить настільки сильно від способу життя, як передбачалося раніше. І звичайно, також можливо, що споживання енергії хаджасів схоже на споживання енергії західної людини, тому що коли вони не рухаються, вони більше відпочивають разом з нами.

Хоча з’ясування взаємозв’язку між споживанням енергії та фізичними вправами далеко не повне, дослідження Понцера показує, що уявлення про те, що спалені калорії можна просто збільшити за допомогою певних вправ, зовсім не є правильним.

Той факт, що їхні хади не мають такої надмірної ваги, як західні, незважаючи на однакове споживання енергії, пов’язаний з одним, що говорять експерти: вони їдять менше. Ваші калорії складніші Вивчення хадд - це лише одне з досліджень, яке показує, що одних фізичних вправ недостатньо для схуднення.

Незалежно від того, як фітнес-індустрія наповнює нам голови історіями про кілограми, втрачені у спортзалах, об’єктивні дослідження говорять нам про інше.

Дослідження показують, що ті, хто починає займатися спортом, але не змінюють своїх харчових звичок, можуть втратити до декількох кілограмів. А дослідження також показують, що не існує лінійної залежності між кількістю спалених калорій і втратою ваги. Джерело: Thinkstock Іншими словами, контроль ваги набагато складніший, ніж метод, який Макс розробив у Макса Вішнофського.

Експерт підрахував, що один кілограм людського жиру приблизно відповідає калоріям. Що, за його словами, полягає в тому, що якщо ви зменшите щоденне споживання калорій або спалите набагато більше енергії, за тиждень ви зможете скинути пів фунта. Однак дослідження показують, що робота організації не така проста. Це складна енергозбалансована, добре адаптована система, в якій зміна фактора викликає низку змін.

На що йде вхідна енергія? Той факт, що лише фізичні вправи не є повноцінною дієтою, є значною частиною того, що кількість енергії, яка використовується під час занять спортом, є лише часткою від загального енергоспоживання організму.

Згідно з дослідженнями, крім професійних спортсменів, енергія, що використовується для руху, становить лише 10-30 відсотків споживання енергії. Загальний енергетичний баланс організму залежить від трьох речей: наскільки основним є рівень нашого обміну речовин, тобто, скільки наше тіло споживає в спокої, скільки енергії потрібно для розщеплення їжі, яку ми їмо, скільки ми рухаємось.

Ми не маємо влади над метаболізмом сировини, хоча в середньому людина споживає 60-80 відсотків від загальної кількості використаної енергії.

Травлення відповідає приблизно за 10 відсотків, а це означає, що від 10 до 30 відсотків йде на фізичну активність. У активіста буде лише частка справжнього виду спорту, оскільки це передбачає всілякі рухи. Тож на скільки споживаної енергії, тобто з’їденої їжі, споживається, лише в дуже незначній мірі може вплинути рух.

Скільки ваги ми можемо втратити за допомогою вправ? На те, скільки саме ваги ви втратите за допомогою лише фізичних вправ, може вплинути кілька речей.

90-кілограмовий чоловік може втратити приблизно два кілограми чотири рази на тиждень, бігаючи протягом години, за 30 днів. Однак, оскільки фізичні вправи роблять вас голодними, часто трапляється так, що той, хто хоче схуднути за допомогою спорту, їсть більше, ніж рухався раніше. Згідно з одним дослідженням, більшість людей після тренування їдять більше, ніж потрібно для фізичних вправ, щоб схуднути.

Це частково тому, що вони голодніші. З іншого боку, вони вважають, що вони спалили більше калорій, ніж насправді.

Інформація про файли cookie та налаштування

У будь-якому випадку це дуже поширена проблема, що посилюється фітнес-ремінцями та розумними годинниками, які зосереджені на підрахунку калорій. З одного боку, оскільки вони, як правило, неточні, а з іншого боку, тому що, як ми вже згадували, справи не працюють таким чином, що переміщені калорії можна легко перетворити на втрачені кілограми, потрібно просто рухатися втратити вагу.

Якщо гравець тренується, ми рухаємося вдвічі більше. Ми отримуємо спільноту разом із нашими пристосуваннями для серцебиття.

EP02: Висяча шкіра після схуднення?

А спільні тренування та змагання є мотивуючими. Енергію, спалену під час тренування, дуже легко повернути в організм, якщо ми не звертаємо уваги на те, що і скільки ми їмо. Наприклад, з точки зору схуднення, споживання шматочка піци може звести нанівець наслідки години занять.

  1. Хоча ви займаєтеся спортом, ви не закінчуєтесь. | Дієта та фітнес
  2. Дієта чи фізичні вправи? Який з них важливіший? | Пікова дівчина

І звичайно, проблема також полягає в тому, що багато людей гальмують після вправ, тому після тренування вони спалюють менше енергії, ніж в іншому випадку. Скажімо, коли ви повертаєтесь із пробіжки додому, вони замість сходів вибирають ліфт, який вже компенсує щоденне споживання енергії.

Наше тіло також проти нас. Ще більшою проблемою, однак, щодо очікуваного схуднення є те, що у випадку регулярних фізичних вправ функціонування нашого метаболізму також змінюється на основі тестів. Звичайно, для самозахисту наші тіла починають економити енергію, просто доводиться рухатися, щоб схуднути за рахунок калорій, які вони перемістили.

В одному дослідженні учасники їздили на велосипеді дві години на день протягом трьох місяців, зберігаючи постійне споживання калорій.

Хоча ви займаєтеся спортом, ви не закінчуєтесь. У чому може бути проблема?

За цей час вони втратили в середньому лише 5 кілограмів. Крім того, вони використовували на 22 відсотки менше енергії на день, ніж раніше передбачали дослідники.

Найвірогідніше пояснення цього полягає в тому, що метаболізм обстежуваних сповільнився. Джерело: Pexels Це підтвердило недавнє дослідження, опубліковане серед учасників: після початку регулярних тренувань учасники спалювали в середньому менше калорій на день, ніж раніше очікували експерти. Помірне зниження ваги, яке спостерігається в результаті фізичних вправ, також може бути пов’язане з тим, що навіть якщо ми більше тренуємось, кількість спаленої енергії на день не збільшиться за певний момент.

Що також може зіграти свою роль у нашій організації, намагаючись забезпечити власне виживання. Тоді як реально схуднути?

Отже, щоб скинути більше кілограма-двох, недостатньо рухатися. Згідно з поточним американським дослідженням, в якому взяли участь більше 10 000 людей, ті, хто зміг схуднути на тривалій основі, роблять три речі: щотижня виходять на ваги.

Вам просто потрібно рухатися, щоб схуднути, щоб втратити калорії і уникнути їжі з високим вмістом жиру. Вони регулярно пересуваються.

Секретна формула для схуднення: 80-20

Для досягнення стійкої втрати ваги недостатньо втратити кілограми, ми також повинні бути обережними, щоб не взяти їх назад на себе. А для цього потрібні принципові зміни способу життя. Тому важливо розробити для себе дієту, якої ми можемо комфортно дотримуватися навіть після досягнення бажаної ваги. У чому, однак, регулярні фізичні вправи можуть дуже допомогти. Оскільки, хоча один спорт не споживає, дослідження показують, що це спеціально допомагає підтримувати вагу.

Потрібно знати, як займатися спортом: так тренування будуть корисними та здоровими Регулярні фізичні вправи також важливі для профілактики та лікування захворювань, але зовсім не важливо, як ми врізаємось у тренування.

Не можна наголосити на тому, що хоч ви не можете схуднути за допомогою фізичних вправ лише з перерахованих вище причин, вам потрібно втратити 3 жирові відкладення. Вправи мають багато користі для здоров’я: від судинної системи до роботи мозку.

Чому б не схуднути?

Тож ми не можемо помилитися з рухом, але важливо, щоб ви не впадали у відчай, якщо ви тим часом ледве худнете. Тренування все ще дуже корисні для нашого організму, і якщо ми втрачаємо кілька кілограмів, давайте робити те, що вони повинні робити: їсти менше.