Дотримуйтесь цих порад, щоб втратити жир і, головне, не підстрибувати.
Як каже Євгенія Дебайл: Не можна бути одночасно красивою і ледачою! І цитую Марту Дебайл: "Бути прихованою роботою - це повний робочий день". Ось чому ми не можемо дозволити собі так часто сидіти на дієті, потім «відновлюватися», і знову дієта, тому що, крім усього іншого, це може спричинити розтяжки, в’ялість шкіри і перш за все багато стресу, туги та занепокоєння.
Цього тижня я збираюся дати вам декілька найцінніших порад, які я зібрав за своє довге життя, щоб кілограми, які зникли, НЕ ВЕРНУЛИСЯ! Звичайно, принцип полягає у тому, щоб примиритися із собою; Я особисто шанувальник "гордібуєн" та "gordima__dos"; Однак коли у вас є щось, що вас не переконує, це викликає незручність і це можна змінити, ви повинні це зробити!
1. Не захоплюйтесь дуже обмежувальною дієтою протягом короткого часу! Існує 20000 різних дієт, і всі вони добре працюють для схуднення, справді! Проблема тут полягає в тому, що ви повинні знайти той, який відповідає вашому стилю життя і який ви можете зберегти все життя.
Генетика та раса також грають свою роль. Варто згадати, що мексиканські метиси та жителі Центральної Америки переварюють кукурудзу та боби краще пшениці. Отже, мораль така: дотримуйтесь дієти, яку хочете, але майте на увазі, що ви повинні назавжди дотримуватися дієти! Це відповідає вашому способу життя.
2. Іноді він порушує дієту! Якщо ви чорно-білі, швидше за все, ви сидите на дієті на 100% протягом трьох місяців, які переносить більшість людей, але тоді ви підете на «темну сторону» і з’їсте все і багато! Погана ідея. Дайте собі свої обманні страви! Повірте, один БЕЗКОШТОВНИЙ прийом їжі на тиждень допоможе вам довше сидіти на дієті! Щоб, коли ви знаходитесь у бажаній вазі, ви могли доглядати за собою на всі 100% з понеділка по п’ятницю та у вихідні, дайте собі свої смаки.
3. Кращий крок, який триває, а не біг, який втомлює. У ході дослідження, проведеного в American Journal of Clinical Nutrition, було виявлено, що лише 20% людей, які починають дієту та досягають результатів, зберігають цю вагу протягом року і більше. З цих 20% ті, кому вдається зберегти цю вагу протягом 5 років, мають її на все життя! Ось чому кажуть, що для того, щоб організм встановив нову вагу - точку балансу - потрібно п’ять років. Ось чому найкраще, щоб ви навчилися харчуватися здорово, залежно від вашого смаку, способу життя та від того, займаєтесь ви чи ні.
Але як ти навчишся їсти?
Наприклад, щотижня включайте нову гарну звичку та, згідно з пропозицією Брайана Сен-П’єра, директора відділу дієтичного харчування в Precision Nutrition:
- Тиждень 1 - 2:Включає овочі в міцні страви та післяобідні перекуси. Овочі містять вітаміни, мінерали, воду та клітковину, тому вони допоможуть вам почуватися ситими і менше їсти іншу їжу, що відгодовується. Якщо ви не шанувальник, ви можете заправити їх чайною ложкою заправки, хумусом, арахісовим маслом або легким вершковим сиром.
- 3 - 4 тижні:Їжте повільно! Пам'ятайте, що мозку потрібно 15-20 хвилин, щоб зареєструвати насичення. Чим повільніше ви їсте та жуєте, тим кращі поживні речовини ви отримуватимете і відчуватимете себе більш задоволеним, коли менше їсте.
- Тижні з 5 по 6:Додайте білок до кожного прийому їжі. Найпоширенішими білками тваринного походження є: риба, курка, нежирне м’ясо, яйця, білі сири. А в закуски ви можете включити столову ложку білкового порошку на основі молока, м’яса або овочів (сої або конопель).
4. спати! Важко вирішити більше поспати, а часом справді немає часу, тому шукайте якісного сну. Оскільки не спати або спати занадто мало товстіє, тому що гормони від насичення голоду «не працюють», як слід. Порада: накрийте ганчірками або одягом аварійні ліхтарі в кімнаті (модем, екран, зарядний пристрій для стільникового телефону); відсунути мобільний телефон і планшет; таким чином ви досягнете більш глибокого і якісного сну.
5. Отримати вправи! Це ключ до того, щоб додати собі смак, не набираючи вагу та жир. В ідеалі пару разів на тиждень, але останні дослідження підтверджують, що досить добре зробленого дня .
Дотримуйтесь цих рекомендацій, поділіться ними зі співучасником і підготуйтеся до наступних канікул із чудовим тілом неееервіо!