Навчання їсти передбачає навчання по-іншому ставитись до їжі

Патрісія Рамірес Леффлер

7 листопада 2016 р. (16:24 за центральноєвропейським часом)

ставитись

Як ставитись до їжі здоровим способом

Харчуватися здорово та займатися спортом - це дві поведінки, які йдуть рука об руку. Нормально спостерігати, як людина вирішує змінити решту своїх звичок, коли зобов’язується регулярно займатися спортом. Одне веде до іншого. Ідея мати дисципліну, яка піклується про своє тіло, змушує його думати, що трохи більше зусиль він міг би округлити ціль.

Харчуватися здорово передбачає вибір продуктів, що запобігають захворюванням, уникання продуктів, що шкодять нам, контроль споживання калорій, щоб бути в нашій вазі, і харчуватися збалансовано. Але крім того, це передбачає ряд видів поведінки, які допоможуть нам бути дисциплінованими з цією метою. Є багато людей, яким важко дотримуватися дієти або припиняти свербіж. Велику частину часу існує Фонова емоційна проблема, тривога, самотність, смуток, що змушує їх заспокоювати свої емоції продуктами, що генерують добробут, як вуглеводи. Навчання їсти передбачає навчання по-іншому ставитись до їжі.

Навчіться визначати, які емоції та які ситуації змушують вас їсти поза робочим часом або їсти продукти, які вам не підходять. Спробуйте протягом двох тижнів вести журнал, в якому ви записуєте, які емоції ви відчуваєте до того, як «пограбувати» комору і яка ситуація дня змусила вас почуватись так.

Ситуація: Я приїжджаю з роботи, втомившись, мої діти не виконали домашнього завдання, це засмучує мене бути відповідальним за все і змусити всіх організувати.

Емоції: Розчарування і злість.

Що я думаю про себе та своє оточення: "Все катастрофа, якщо мене там немає, нічого не працює. Вони ніколи не навчаться бути відповідальними".

Усвідомлення того, що відбувається, змусить нас шукати шляхи вирішення проблеми. Зрозумійте, що компульсивне харчування - це пластир, але воно не загоює рану. Ми даємо вам декілька вказівок, щоб уникнути цього занепокоєння та щоб ви навчились здоровим чином ставитись до їжі.

- Приймайте рішення щодо свого занепокоєння, не намагайтеся заспокоїти емоції їжею. Емоції дають вам інформацію, ви розчаровані чимось, що відбувається. Намагайтеся знаходити рішення, а не виправляти момент.

- Виберіть, які емоції ви хочете відчути в цей момент. Незважаючи на те, що ваш будинок на даний момент працює не так, як хотілося б, і оскільки це зараз не має рішення, що б ви хотіли відчути саме в цей момент? Я думаю, безтурботність може бути варіантом.

- Подумайте про діяльність, яка породжує емоції, які ви хочете відчути, і приділіть потрібний час: 10 хвилин медитуйте, приймайте розслаблений душ, змініть спосіб інтерпретації моменту, бігайте, грайте щось, що вас відволікає, на мобільному, слухайте музику, залишайтеся на деякий час наодинці ...

- Не забороняйте собі їсти, просто відкладіть це. Якщо після цих кроків вам все ще потрібна їжа, дайте імпульсу десять хвилин, щоб почекати. Емоції схожі на хвилю, вони піднімаються і спадають. Давайте спробуємо подолати гострі відчуття.

- Їжте повільно, неквапливо, смакуючи.

- Їжте те, що вам потрібно, знайдіть свою точку насичення. Вам не потрібно закінчувати все, що у вас на тарілці, або повторювати, або закінчувати коробкою цукерок, тому що завтра ви починаєте дієту. Їжте в міру.

- Приділіть час своїм здоровим рецептам. Шукайте інформацію, проявляйте творчість на кухні, готуйте страви, що потрапляють в очі.

- Не позначайте себе коментарями "Я не можу дотримуватися дієти".. Звичайно, ви здатні, але трапляється так, що до цього часу у вас не було відповідних інструментів.

- Практикуйте десять хвилин йоги, розслаблення, візуалізації або медитації щодня. Будь-яка техніка, яка дозволяє сповільнити та жити більш спокійно.
Їжа - це така поведінка, як спілкування, водіння автомобіля або фізичні вправи. Це означає, що він також тренується. Зараз ваш час.