Продукти, які допомагають запобігати та лікувати гострі м’язові судоми.

судом

М'язові спазми можуть неймовірно розчарувати. Особливо, коли ви отримуєте їх посеред тренувань. Або коли ви тільки починаєте їх відчувати, тож не можете ефективно тренуватися.

Як запобігти судомам під час фізичних вправ

Правда полягає в тому, що судоми під час фізичних вправ можуть бути викликані зневодненням, і склянка води вирішить проблему.

Відсутність фізичних вправ може викликати судоми?

Перша можлива причина спазмів - поганий стан. Це тип судом, який може виникнути під час фізичних вправ або простих бігових або ігор з м’ячем. Наприклад, коли ви отримуєте їх під час змагань. Під час змагань або інтенсивних тренувань під час тренувань ви іноді намагаєтеся набагато сильніше, ніж зазвичай, і ваші м’язи піддаються сильнішій силі скорочення, ніж вони звикли. В результаті м’язи переходять у стан захисних судом.

Це, безумовно, найбільш вірогідна причина спазмів і має дуже просте рішення: покращити свою фізичну форму.

Дегідратація може викликати судоми?

Звуження м’язів базується на делікатному електричному балансі всередині самого м’яза. Переміщення таких сполук, як калій, магній, натрій і кальцій, у м’язи та поза ними - це спосіб підтримувати електричні сили у м’язах - і кожен із цих сполук рухається в рідині тіла, яка в основному складається з води. Але коли баланс цих сполук не ідеальний або коли недостатньо рідини, в якій можна рухатись, м’язи не можуть належним чином нести заряд. Тож м’язи або створюють дуже слабке скорочення, або вони створюють скорочення, яке не розслабляє - судоми.

Багато людей, відчуваючи судоми під час фізичних вправ, ходять пити багато води, але нехтують приймати солі та електроліти. Навіть якщо у вас достатньо води, можливо, вам не вистачає натрію, магнію, кальцію або калію.

Відсутність гнучкості може викликати судоми?

Теоретично, дуже напружені м’язи можуть отримати судоми частіше. Наприклад, якщо ви цілий день сидите на столі, не стоячи і не гуляючи, то ваші м’язи тривалий час знаходяться в одному положенні. Це може спричинити нееластичні, хронічно вкорочені суглоби та м’язи, які, швидше за все, можуть судоми.

Рішення цієї проблеми просте. Якщо у вас постійно виникають судоми в певній групі м’язів, то почніть розтягувати м’язи! Якщо ви дійсно хочете поліпшити м’язову гнучкість, вам потрібно тривати принаймні 6 секунд, бажано 20 секунд.

Вживання огіркового соку може допомогти при м’язових спазмах?

Дуже цікаве дослідження в Університеті Бригама Янга справді змусило людей, які практикувались та зневоднювались, мати м’язові судоми, а потім перевіряли, чи може допомогти неймовірно солоний розчин (маринований огірковий сік). Це спрацювало за лічені хвилини.

Ще більш нереально, кількох секунд було недостатньо, щоб солі в соку потрапили в м’язи. Тож дослідники висунули гіпотезу, що солоний смак посилає імпульс до мозку, який насправді запобігає нападам.