Заняття спортом необхідні як для схуднення, так і для здоров’я, однак із більшим надлишком ваги важко знайти ідеальну форму фізичних вправ. Для того, щоб почалося зниження ваги, організм повинен бути поступово підготовлений до навантаження, як всередині, так і зовні, оскільки він може пошкодитися, якщо діяти інакше. Наприклад, при надмірній вазі важливо захистити суглоби, але також добре, щоб серце звертало увагу. У нашій статті ми показуємо такі форми рухів, якими ви можете спокійно займатися із зайвою вагою 15-20 кілограмів, і вони також ефективно спалюють жир.

упертих

Ходьба - непомічене спалювання жиру

Йога - спалювання жиру зсередини

Для більшого збільшення ваги варто уникати стрибків із спорту, щоб захистити суглоби, і швидке задушення теж не має великого сенсу. Витримуючи пози йоги, ви не перевантажуєте своє тіло, і всупереч думкам, йога допомагає спалювати жир, а зсередини стимулює організм до детоксикації та пришвидшення обміну речовин, працюючи глибокими м’язами. Наша порада: ідіть на уроки йоги для початківців та проконсультуйтеся з йогою. Ви також можете займатися йогою вдома пізніше, але важливо з’ясувати, які вправи для вас напружують і як довго боляче розтягування.

Плавання - легко спалювати жир

Тим, хто страждає від зайвої ваги, плавання завжди рекомендують фахівці, а не випадково. Плавання з голови до ніг працює, поки навантаження майже ледь помітно. Завдяки водостійкому середовищу спалювання жиру також стає більш інтенсивним. Наша порада: плавайте тричі на тиждень по 20-40 хвилин, це можна доповнити водною гімнастикою, яка є такою ж формою кардіо-рухів, як і аеробіка, але навантаження на порядок менше і надзвичайно ефективно спалює жир.

Велоспорт - весело, інтенсивне спалювання жиру

Яке співвідношення ролі спорту та харчування у схудненні та спалюванні жиру?

На думку експертів, 70-75% прийомів їжі важливіше при втраті зайвої ваги, але на структурно індивідуальному рівні це може коливатися. В основному, зниження ваги саме, спалювання жиру, починається з харчування, але спорт може дуже допомогти в його темпі та видовищності, крім того, спорт формує тіло, що дуже важливо. Окрім поліпшення стану м’язів, він також покращує стан сполучних тканин, а також покращує витривалість, якщо ви рухаєтесь з правильним харчуванням. Яка дієта вам підходить, щоб позбутися зайвої ваги? Забудьте про піст, натисніть тут, заповніть наш безкоштовний тест і дізнайтеся більше про те, як працює ваше тіло!

Якщо ви хочете отримати складне рішення, вам слід докладно дізнатися, як працює ваш метаболізм, і все таке Ви також хочете, щоб персоналізовані дієтичні пропозиції доповнювали Вас як експерта, виберіть наш метод вимірювання типу метаболізму! Твоє тіло завтрашнього дня формується твоїм днем.