- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 15.07.2019 | Оновлено: 19/12/2020 | |
Istock | Перш ніж розпочати тренування, уважно перевірте список, щоб переконатися, що ви дійсно пройшли всі "необхідні елементи"
Це здається настільки простим: ви просто виходите за двері і можете починати. Одна за одною ногою, це справді не складно. Ну, але як і будь-який інший вид спорту, у бігу є “обов’язкові елементи”, якими ви повинні займатися перед тренуванням чи змаганнями. Ось кроки 5 + 1, які ви ніколи не повинні забути зробити перед запуском!
Спочатку це може здатися незручною темою, але насправді важливо, щоб ви не отримували цього особливого стимулу на березі струмка, в центрі міста чи на рекордному треку. Під час бігу важко стриматися на речі, і це насправді не викидає досвіду руху, якщо доводиться постійно стискати сідниці. І як результат руху, процеси справді починаються. Ми вже писали про те, що м’язи можуть нагріватися під час фізичних вправ, і тіло вирішує проблему уникнення перегрівання за допомогою пітливості. Але мало хто знає, що цей посилений приплив крові до м’язів означає, що органи травлення отримують менше крові. Цей процес змушує кишечник спорожняти свій вміст. Одним словом, як сотня, якщо ви не підете у туалет перед бігом, можливо, доведеться. Не хвилюйтеся, якщо у вас нічого не вийде, вам навіть не доведеться змушувати, суть у тому, щоб спробувати. Через деякий час організація звикне до того, що ти завжди підеш і досягнеш успіху.
Одне з найнеприємніших вражень - це коли ви вже фізично та розумово підготовлені до бігу, взуття на вас, і тоді ви прикріплюєте годинник до усвідомлення того, що гаджет на рівні 9%. Поки ви шукаєте сигнал GPS, він впаде до 4-5%, тобто абсолютно безглуздо починати з таких низькозаряджених годинників. У цьому випадку ви можете зробити дві речі: почати біг без години або просунути тренування протягом 30 хвилин, поки ваш бігун знаходиться в життєздатному стані. Який би ви не вибрали, він охоплює графік. Найкраще, що ви можете зробити, це або зарядити до 100% відразу після запуску, або перевірити стан годинника за 1-2 години до запуску.
Незалежно від того, що вранці було прохолодно, або ви написали 3 години тому в додатку для погоди, що вам тепло, перед тим, як бігти, перед тим, як планувати своє вбрання, не забудьте ще раз перевірити, яка там погода. Немає нічого гіршого, ніж одягнутись до шиї, а потім відчути, як ти смажишся на 10-й хвилині. Але також не приємно тремтіти до кінця, адже це набагато крутіше, ніж ви думали. Якщо ви збираєте речі вранці або напередодні ввечері, і у вас більше немає можливості переодягнутись, у вас завжди повинні бути в запасі тоненький додатковий балахон, додатковий ковпачок і невелика вітровка, щоб, коли дощить, у вас не було іти додому, опустивши голову.
Читайте це теж!
З чого він складається для бігового костюма?
За півгодини до бігу ні в якому разі не пийте себе повним і уникайте напоїв, що містять кофеїн, але важливо не починати тренування з сухості в роті. Ви знаєте власні межі, а також те, скільки води добре падає за один раз. Найкраще не пити дану кількість за один потяг, а краще зробити склянку води і потягнути з неї, одягаючись. Якщо дощить погано, вам не доведеться пити все це, але особливо в спекотні дні завжди беріть з собою рідину для бігу, тому що вона може вам знадобитися раптово і швидко.
Читайте це теж!
Приєднайтеся до світу спортивних напоїв
Так, перший момент стосувався відвідування туалету, але не варто так сильно довіряти собі. Останнє пописання перед надяганням кросівок - це рефлекс, якого ви повинні дотримуватися. Немає нічого гіршого, ніж для цього дослідити кущ або зберегти сечу до кінця (не лише тому, що це дуже шкідливо для задніх м’язів та жіночих органів, якщо ви зберігаєте її). Можливо, ви не відчуваєте подразника, і вам теж не доведеться його змушувати, але перейдіть до двобуквеного об’їзду, спробуйте і почніть бігати з порожнім сечовим міхуром.
Читайте це теж!
Біг може спричинити нетримання сечі?
Це більше стосується самої тренування, але важливо, щоб ви ніколи-ніколи-ніколи не пропустили цей крок! Розминка налаштовує вас на тренування, досить рівномірно піднімає пульс і поступово готує м’язи до бігу. Якщо ви просто вийдете за двері і одразу почнете спринтувати, ви можете отримати серйозні травми. Якщо ви вже більш підготовлений бігун, ви можете розігріватися повільним (дуже повільним) бігом, але якщо ви недавно бігаєте, то скоріше зробіть серію вправ із розминки.
Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh