Якщо ви вирішили позбутися зайвих кілограмів, вам слід не тільки змінити свій раціон, але і зробити регулярні фізичні вправи частиною вашого повсякденного розпорядку. Це не тільки допомагає спалювати калорії, але також втрачає лише жир, а не м’язи, тобто зменшує втрату ваги твердішим, стрункішим тілом і закрученим метаболізмом.
Крім того, фізичні вправи можуть зняти стрес, випустити гормон щастя та запобігти проблемам зі здоров’ям. На роботу сидячи також сильно впливають мої м’язи спини та глибокі м’язи спини. Ці жорсткі м’язи, що проходять уздовж хребта, зменшують навантаження на хребет, тому їх відновлення покращує поставу і дозволяє уникнути болів у спині. Однак для того, щоб тренування мала максимальний ефект, необхідно також розігрітися і розтягнутися, останнє з яких зараз Поцілуйте Сандора фітнес-тренер, a Сасафітнес та Поза сторінками руху - запитали ми у його блогера.
Як розтягуватися?
Шандор Кісс підкреслив, що розтяжка сама по собі не має тренувального ефекту, вона не спалює по-справжньому значну кількість калорій, проте вона відіграє важливу роль у будь-якому плані тренувань для спалювання жиру. Розтяжка є важливою частиною регенерації після тренування, яка покращує рухливість суглобів, а також сприяє ефективності тренувань, допомагаючи працювати на максимальному діапазоні рухів.
На запитання, коли розтягуватися, виявилося, що багато людей звикають до цього лише після тренування, цілеспрямовано обходячи групи м’язів, які вони раніше відпрацювали, за лічені хвилини. Хоча це необхідно і корисно, це не найефективніший спосіб розтягування. Молочна кислота та інші речовини накопичуються між м’язами завдяки фізичним навантаженням. Як результат, як висловився Саша, дати це так, ніби хтось намагається розірвати шланг, повний гальки, тобто це насправді не збирається йти.
Ось чому ви можете зробити найефективнішу розтяжку в день, коли ви не тренуєтесь і м’язи більш розслаблені. У цьому випадку доцільно розтягнути все тіло різними позами, кожна з яких триває 15-20 секунд. Загалом рекомендується витратити приблизно 20-30 хвилин на розтяжку всього тіла і робити це принаймні раз на тиждень. На запитання про правильну послідовність вправ та найкращий спосіб розтяжки, Саса відповів, що вона може варіюватися залежно від того, починається розтяжка з землі або з положення стоячи, але різниці в їх ефективності немає.
Зняття стресу, звичайно
Завдяки своєму розслаблюючому, гармонізуючому поєднанню запахів, суміш ефірних масел Zen допомагає подолати щоденний стрес, а завдяки своєму делікатному запаху наповнює простір спокоєм і життєрадісністю. Якщо вас пригнічують стресові будні, вибирайте це рішення.
Ми також запитали, чи не може розтягування нашкодити, на що ми отримали відповідь, що невелике напруження все ще є цілком нормальним під час вправ на розтяжку, але якщо рух завдає сильного болю, зовсім не змушуйте його.
Якщо ви виконуєте сидячу роботу, непогано перевірити, чи можна торкатися землі, нахиляючись вперед з витягнутими ногами, або, поставивши ноги на стілець, можна дотягнутися до пальця ноги обома руками, тримаючи їх розтягнуто. Якщо це не працює, це вже попереджувальний знак, що попереджає про наслідки сидячої роботи та відсутності руху. Скорочені м’язи тягнуть стегна, змінюючи позу, яку тіло намагається врівноважити, тому постійне напруження створює біль. У цьому випадку особливо важливо ретельно розтягнути згиначі литок, стегна та стегна.
Результат руху за 30 хвилин
Хочете побачити на власні очі, чого можна досягти за допомогою хорошої дієти та 20-30 хвилин вправ на день? Наступні результати всі завидні!