випинанні

Підпишіться на Vitónica

Цього тижня користувач kaiserman запитав нас у розділі Vitónica Answers які вправи протипоказані у разі випинання диска в поперековій області. Оскільки це обширна тема, яка може зацікавити набагато більше читачів, ми відповімо вам цим дописом більш детально.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що всякий раз, коли є патологія, як у випадку з кайзерманом, є найбільш підходящим зверніться до медичного працівника, який може конкретно оцінити наш випадок і проконсультуйте нас в індивідуальному порядку. Якщо ми маємо вашу згоду на безпечні фізичні вправи, наступним кроком є ​​наявність у нас фізіотерапевта або персонального тренера.

Сказавши це, ми починаємо з того, що пам’ятаємо випинання диска - це стан до появи грижі, хоча це не завжди повинно йти до найсерйознішого стану. Мій партнер Мігель чудово пояснює, з чого складаються обидві патології в цій статті.

Загальне: вправи не рекомендуються

Якщо ми страждаємо від грижі або випинання диска в поперековій ділянці, це зазвичай відбувається в конфліктних точках L4-L5 або L5-S1, тобто там, де хребет змінює криву, і ми переходимо з поперекової області в область крижів. Зазвичай Слід уникати вправ, які накладають навантаження на поперековий відділ хребта на його вертикальній осі, крім обертань, гіперекстензії хребта.

У випадку присідання, щоб не робити навантажень на область попереку, ми можемо вибрати передні присідання або відсутність навантаження або натисніть, поки ми залишаємось сидіти на сидінні (не піднімаючи сідниці під час штовхання) протягом усієї подорожі.

вправи на навантаження на голову, як і військовий плечовий прес, їх також слід виключити. Ряди можна робити з нахилом тулуба, щоб уникнути перевантаження нижньої частини спини.

Щоб покращити якість нашого життя, а отже, безпеку та якість нашого навчання, над цим зручно працювати стабілізація хребта та його рухливість, а також правильне вирівнювання тазового поясу під час фізичних вправ і в нашому повсякденному житті. Для цього метод пілатесу дуже корисний і працює над нашою постуральною корекцією.

Грижа або випинання не повинні означати прощання з тренуванням якщо кожен випадок оцінюється індивідуально медичним працівником та проходить безпечну та персоналізовану підготовку щодо патології, якою ми страждаємо.

Поділіться протипоказаними вправами при грижі або випинанні диска в області попереку