Вони не можуть пропустити стрибки ВМС, випади, альпіністи, "маленький солдат" або Супермен.
Домашнє ув'язнення коронавірус Це, безумовно, буде довшим, ніж було заплановано спочатку, і фахівці в галузі охорони здоров’я, харчування, фітнесу та фізичного самопочуття наполягають на тому, що вам потрібно їсти головою і рухатися якомога більше.
Деякі люди піднімаються і спускаються сходами, стрибають на мотузці на балконі або даху або починають займатися йогою за допомогою підручника. Але якщо те, що ви шукаєте, є орієнтирами Спалюйте калорії з успіхом, не виходячи з дому, є кілька простих вправ, які ви можете робити у вітальні, передпокої або у своїй спальні.
Їх рекомендують особисті тренери та фізичні тренери, і вам не потрібно багато займатися ними: досить спортивного або зручного одягу, хороша доза бажання Y сталість.
Переваги є помітний не тільки для тіла та серця, а й для душі. Чого ви тоді чекаєте?
Перед деталізацією робочого плану слід підкреслити, що ви повинні йти крок за кроком, якщо ви новачок у цій темі, і що важливо перетинати інтервали пауз.
По мірі того, як ви це зрозумієте, ви можете збільшити тривалість кожного комплексу вправ і повторити схему два-три рази. У будь-якому випадку, завжди доповнюйте його ретельно зробленими розтяжками.
9 основних вправ, за допомогою яких ви будете спалювати калорії:
Запропонований час: Ущільнення домкратів, півхвилини | Віджимання, 1 хвилина | Випади, 2 хв. | Домкрати, що стрибають, 4 хв. | Супермен, 3-5 хвилин | Альпіністи, 2-6 хвилин | Присідання 3-5 хвилин | Дошки 2-6 хвилин | Burpees, 4-8 хвилин
Домкрати або темно-синій стрибок
Гімнастичні вправи, тобто з вагою власного тіла та серцево-судинної системи.
Домкрати ... Універсальний рух, який можна використовувати як розминку, як частину тренування HIIT або як фініш тренування. #ItsInAfterburn pic.twitter.com/Rl8Qvd8r67
- Бред Гутро (@BradGouthro) 23 вересня 2017 р
Встаньте, зігнувши ноги, витягнувши руки перед грудьми.
Стрибайте, розводячи ноги і відводячи руки в сторони.
Перейти назад у вихідне положення і повторити.
Віджимання або віджимання
Ще одна вправа з гімнастики, основна і дуже поширена серед спортсменів усіх типів та станів.
Опрацьовуються грудні м’язи, трицепс і весь середній стовбур.
Ця вправа збільшує м’язову масу і зміцнює і тонізує ваше тіло.
Це особливо працює на основні м’язи (черевний, поперековий, тазовий, сідничний та глибокий відділи хребта), сідниці та ноги.
Стабілізує поставу, впливаючи на м’язи спини.
Нога, яку ми просуваємо, повинна бути повністю підперта землею.
Тим часом нога, яка залишається позаду, буде згинатися, поки майже не торкнеться коліна землею, але насправді цього не роблячи.
У свою чергу, стопа ззаду залишатиметься у вихідному положенні і буде згинатися, доки не опиратиметься лише на палець (не на носки).
Після завершення руху ми закінчуємось і повертаємось у вихідне положення.
Повторюємо чергування сторони.
Домкрати, що стрибають, або домкрати, що стрибають
Класичні вправи для кардіотренування, які змусять вас потіти, і ідеально підходять для тренувань аеробної та анаеробної витривалості та спалювання багато калорій.
Ви будете працювати не тільки з м’язами живота, але також з литками, аддукторами, спинною, трапецієподібною, грудною кліткою та плечима; дельтоїди і трицепси.
@Scoil_Aonghusa Щоденна діяльність пані Гамільтон. Стрибки Джека на 1 хвилину. Лілі з пані Хівіс 4-го класу. pic.twitter.com/7YDdCGIx5n
- ⭐️AuDrEy❤️ (@ Gizzmo79) 19 березня 2020 р
Він полягає у стрибках під час виконання та повторенні рухів ножицями руками та ногами, їх відкриванні та закритті.
Супермен
Своїй назві він зобов’язаний позиції, в якій його виконують, ніби ми летіли.
Ви працюєте на прес і зміцнюєте м’язи спини.
Присідання або віджимання на колінах або присідання
Вважається найбільш ефективною вправою для роботи на ногах, пресах і сідницях.
ВСТАВИТИ ФОТОГРАФІЮ 13
Почніть стояти з відкритими колінами.
Відведіть стегна назад, зігніть коліна і опустіться, поки стегна не опиняться на рівні або трохи нижче колін.
Вага повинна бути рівномірно розподілена по стопах.
Протистояти бажанням підняти п'яти від землі.
Переконайтеся, що коліна залишаються вирівняними з пальцями ніг і що вони не рухаються всередину або назовні, щоб не карати суглоби.
Дошки або анаеробні праски
Ця вправа зміцнює прес, спину і плечі.
Вправа на тулуб, що полягає у збереженні певної позиції протягом тривалого періоду часу.
Берпіс або "маленький солдат".
Класичні серцево-судинні вправи, дуже повноцінні, за допомогою яких зміцнюється все тіло.
Гімнастична вправа, метою якої є кондиціонування.
Найкраща вправа коли-небудь, найповніша: BURPEE 💪🏻.
Руки, грудна клітка, живіт, ноги та кардіотренування, якщо ви покладете ритм на це.
Сміливості, там менше! pic.twitter.com/t68E6DSqgX
- Еду Тамаріт (@tamaritedu) 17 березня 2020 р
Це робиться в чотири рухи:
Присідання руками на землі
Обидві ноги витягнуті ззаду і по черзі робиться згин ліктя
Він повертається до номера позиції
З попереднього положення робиться вертикальний стрибок.
Альпініст або вправа для скелелазіння
Вправи на серцево-судинну систему, що розвивають м’язи живота. Опрацьовуються також трицепси і підколінні сухожилля, а також сідничні м’язи або плечі.
У положенні віджимання, руки на лаві, килимку або підлозі, підводимо одну ногу до грудей.
Потім, коли беремо його назад, підносимо протилежну ногу до грудей.
Повторюйте чергування ніг, ніби ви піднімаєтеся.
ФОТО: UNSPLASH- @ BruceMars/PIXABAY/FACEBOOK