Дотримуйтесь протизапальну дієту
Запалення в організмі призводить до хронічних захворювань, як у випадку серцево-судинних захворювань, раку, ... оскільки це сприяє погіршенню здоров'я в цілому (включаючи ожиріння, артрит ...) .
Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на загальний стан здоров’я та самопочуття.
Харчування переважно вегетаріанською дієтою, що включає сиру їжу та деяку кількість риби, забезпечує нам багато антиоксидантів та допомагає зменшити запалення.
Ключі до протизапальної дієти
Цей тип дієти складається переважно з неглікемічних вуглеводів, помірного споживання білка та здорових для серця жирів.
Перше, що ви можете зробити, це збільшити споживання продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, оскільки вони запобігають запаленню, зменшуючи надлишок інсуліну в крові. Але хороший баланс - це головне, занадто багато омега-3 може бути поганим.
Таким чином підтримується баланс інсуліну та глюкагону в крові, відповідальний за накопичення та виділення енергії. Це тому, що вони допомагають здорово збалансувати рівень інсуліну та глюкози в крові.
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
- Насіння льону
- Лляне масло
- Авокадо
- Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю та фундук
- Тофу
- Синя риба
Інші продукти, які мають протизапальну дію
Овочі
- Листяні зелені овочі, такі як салат, шпинат та капуста
- Часник
- Цибуля
- Капуста
- Брокколі
- ...
Фрукти
Вони багаті антиоксидантами і тому допомагають запобігти передчасному старінню.
- Авокадо
- Полуниця
- Грейпфрут
- Ананас
- Ківі
- ...
Інші корисні продукти:
- Гречка
- Червоний рис
- Кіноа
- Пишеться
- Вівсянка
- Чорний шоколад (помірно)
- Оливкова олія екстра вірджин
- Зелений чай
Протизапальні трави та спеції
- Куркума
- Материнка
- Імбир
- Розмарин
- Чилі
- Чебрець
- Кориця
- Василь
- Петрушка
На відміну від протизапальної їжі, це прозапальна їжа. Вони сприяють запаленню в організмі та сприяють погіршенню здоров’я та хронічним захворюванням. Ось список продуктів, яких слід уникати.
Прозапальна їжа
- Рафіновані та оброблені продукти
- Чіпси
- Кренделі
- Біле борошно перероблене та його похідні: білий хліб, промислова випічка ...
- Транс-жирів
- Кукурудзяна мука
- Гідрогенізовані олії
- Маргарин
- червоне мясо
- М'ясо з насиченими жирами
- білий рис
- Кукурудзяний сироп
- Алкоголь (обмеження споживання не буде поганою ідеєю)
Оскільки цукру є одним із таких смачних інгредієнтів, спробуйте замінити деякі з наведених нижче варіантів, оскільки вони менш рафіновані.
Солодка і здорова альтернатива
- Нектар агави
- Мед
- Дати
- Стевія
Протизапальна їжа не тільки підтримує ваше здоров’я, але також допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, артриту, скутості суглобів, оскільки надає більшу текучість рухам, запобігає травмам, допомагає здорово схуднути, словом, запобігає захворюванню, оскільки посилює здоров’я самого організму.
Якщо ви хочете схуднути здоровим та життєво важливим способом, нехай вас консультує Менту Да Вінчі, тренер із схуднення, який допомагає вам змінити свої звички завдяки нейролінгвістичним стратегіям програмування. Особисті сеанси або за допомогою відеоконференції та онлайн-терапії.
Набридли дієти, які не працюють? Щоб схуднути, вам не потрібно страждати! Я супроводжую вас у процесі зміни звичок, щоб ви могли насолоджуватися їжею і втрачати зайву вагу.