Щоб набрати вагу, вам потрібно, щоб щоденне споживання енергії (калорій) було вищим, ніж те, що спалює ваше тіло. Високоенергійні продукти - це продукти, багаті жирами та цукром.

проживання

Більшості населення рекомендується скоротити ці типи поживних речовин, тому не дивуйтеся, якщо вам доведеться робити навпаки, що роблять ваші друзі! Проте рекомендується продовжувати робити м’які фізичні навантаження, якщо ваш лікар не рекомендує інше.

Часті запитання

Скільки їжі я повинен їсти на день?
Три основних прийоми їжі на день і 3 перекуси (між прийомами їжі) або 6 помірних прийомів їжі на день.

Скільки разів на день слід приймати білкову добавку?
3-4 рази рівномірно розподілити протягом дня або за рекомендацією лікаря або дієтолога.

Що робити з жирами?
ПІДВИЩИТИ СПОЖИВАННЯ ЖИРУ у своєму раціоні. Використовуйте більше олії, масла і маргарину; смажити їжу, додавати вершкове масло до овочів, хліб з маслом або печиво з низьким вмістом білка.

А як щодо цукру?
ПІДВИЩИТИ ВХОД ЦУКРУ у свій раціон. Використовуйте більше цукру, сиропу, варення, меду, солодощів та солодких напоїв, таких як кока-кола або фруктові соки.

Чи є якийсь особливий вид їжі, який може мені допомогти?
Енергетичні продукти, що відпускаються за рецептом, можуть бути корисними. Поговоріть з вашим лікарем або дієтологом.

Що ви рекомендуєте для закусок?
Спробуйте печиво або тістечка з низьким вмістом білка або цукерки без вмісту Phe.

2 Я ХОЧУ Схуднути

Принципи схуднення для людини, яка сидить на дієті ФКУ, такі ж, як і для людини, яка сидить на звичайній дієті. Це означає споживання менше енергії (калорій), ніж тіло може спалити, і збільшення фізичної активності. Ви НЕ ПОВИННІ зменшувати кількість протеїнових замінників ФКУ для схуднення. Правильною метою було б скинути 1 кг на тиждень. Швидка втрата ваги або «екстремальна дієта» спричинять підвищений рівень Phe в крові та швидко відновлять вагу.

ДОБРОЧНА КОНСУЛЬТАЦІЯ!

Те, що ви їсте щодня - це те, що змінить ситуацію. Внесення невеликих змін у свій раціон, які дозволять вам дотримуватися його, перетвориться на стійкі результати!

Часті запитання

Скільки їжі я повинен їсти на день?
Триразове харчування. Не пропускайте жодної їжі. Їжте низькокалорійну закуску, лише якщо ви голодні між прийомами їжі.

Скільки разів на день слід приймати добавку?
Це буде залежати від добавки, яку ви використовуєте. Зазвичай бажано 3-4 рази рівномірно розподілити протягом дня або за вказівкою лікаря або дієтолога.

Що робити з жирами?
ЗНИЖІТЬ КІЛЬКІСТЬ ЖИРІВ у вашому раціоні. Використовуйте менше олії, масла та маргарину. Готуйте їжу на грилі, готуйте на пару, варену або запечену без додавання жиру. Виключіть смажену їжу, таку як картопля фрі, ми можемо змінити її на смажену картоплю.

А як щодо цукру?
ЗНИЖІТЬ РІЗНИК ЦУКРУ у вашому раціоні. Мінімізуйте споживання цукру та солодких напоїв. Виріжте якнайбільше білкового печива та тістечок та солодощів.

Чи є якийсь особливий вид їжі, який може мені допомогти?
"Дієтичні або легкі продукти", такі як нежирні продукти, нежирний майонез тощо, можуть бути корисними, якщо їх використовувати в невеликих кількостях. Перевірте на етикетці кількість білка та наявність штучного підсолоджувача аспартама.

Що ви рекомендуєте для закусок?
Фрукти; сирі овочі, що не містять Phe; 1-2 печива з низьким вмістом білка; 1-2 скибочки хліба з низьким вмістом білка, намазаний невеликою кількістю оливкової або томатної олії.

3 ЯК Я "АКТИВНИЙ"?

Будь-яка діяльність передбачає витрачання енергії або калорій. Щоденні заходи включають що завгодно: спати, їздити на автомобілі або дивитися телевізор. Рівень щоденних фізичних навантажень у вас впливає на вашу вагу настільки ж, наскільки ви споживаєте. Щоб підтримувати стабільну вагу, потрібно спалити таку ж кількість калорій, як і ті, які ви їсте.

Чи достатньо ви отримуєте «помірковану» активність?
У рекомендаціях зазначено, що ми повинні виконувати щонайменше 30 хвилин помірної активності на день. Заходи включають швидку ходьбу, їзду на велосипеді, танці або підйом по сходах. Цього має бути достатньо, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і залишити почуття злегка «задиханим», але НЕ виснаженим.

Переваги залишатися активними
Набагато краще займатися простим заняттям, яке ви можете включити у свій розпорядок дня, а не «вигорати» у тренажерному залі раз на місяць. Серед багатьох ПЕРЕВАГ, отриманих від збільшення активності, є:

  • Підвищення рівня енергії
  • Кращий артеріальний тиск
  • Кращий м’язовий тонус
  • Захист від серцевих захворювань та деяких видів раку