Наша порада для солодкого сніданку. Перевагою є швидка підготовка. Пшениця - це безглютенова крупа зі злегка горіховим смаком. Приправлений фруктами, горіхами та насінням, це приголомшливо.

горіхами

Інгредієнти: 1 порція
40г пшениці
2,5 - 3 дкл води або молока (молоко можна замінити рослинним)
фрукти за смаком
горіхи - пекан, пар
насіння - чіа, кунжут

Спосіб приготування:
На початку промийте пшеницю гарячою водою. Ми позбавимо його від гарячого смаку. Промиту пшеницю залийте свіжою водою і варіть до м’якості. Нарешті, ми можемо змішати молоко. Нехай закриється. Якщо ми хочемо отримати рівну кашку, необхідно перемішати суміш. Ми можемо змішати його разом з бананом, який м’яко підсолодить нашу кашу. Хто хоче, може додати мед або кленовий сироп.
На завершення прикрасьте кашу фруктами, горіхами та насінням. Я використовувала полуницю, банан, яблуко, листя свіжої м’яти, пекан і бразильські горіхи, насіння чіа та кунжуту.

Харчові примітки:

Пшениця - безглютенова крупа (облущене пшоно). Підходить людям з непереносимістю глютену або целіакією.

Яблука - є джерелом розчинної клітковини пектин. Допомагає регулювати рівень цукру в крові. Вони є цікавим джерелом бор, що є важливим елементом у профілактиці остеопорозу.

Полуниця - є важливим ресурсом антиоксиданти та вітамін С. Вони містять кислоту ellagovej, який вивчається у зв’язку з протираковими ефектами. Полуниця є підходить для дня. Вони допомагають розщеплювати сечову кислоту.

Банани - є важливим ресурсом калій і клітковина. Калій необхідний для правильної роботи серця і м’язів. Клітковина є джерелом їжі для корисних кишкових бактерій.

Горіхи пекан - є джерелом мононенасичені жирні кислоти, вітамін Е та калій.

Для горіхів - є найважливішим джерелом селен, але також джерелом кальцію, клітковини та ненасичених жирних кислот.

насіння Чіа - є джерелом омега - 3 ненасичені жирні кислоти, кальцій, магній і розчинна клітковина

Насіння кунжуту - є основним джерелом калій і магній - елементи, корисні для нормальної роботи серця і м’язів.

Абрикоси - є важливим джерелом бета-каротиноїдів, необхідних для наших очей та шкіри.