Тепер, коли люди на кілька місяців звузили простір для маневру та поспіху, постійні дії змінювались зовсім іншою ситуацією, зупиняючись, заглядаючи всередину та спостерігаючи один за одним. Ми були замкнені разом. Були такі з його сім’єю, комусь довелося пережити цей важкий період у спокійній самоті, але всесвітня павутина пов’язала нас. Ти не один! Цей період приніс багато труднощів, але є методики, які можуть стати серйозною допомогою, незалежно від вашої життєвої ситуації. Йога та пранаяма мають багато корисних ефектів не лише на фізичному, а й на ментальному та духовному рівні! Запрошую вас до особливої ​​пригоди! Кожні два тижні я представляю дихальну вправу, яка може змінити ваш настрій та відчуття вашого тіла. Пішли зі мною! 😊

Про пранаям

“Коли він виключає всі зовнішні сенсорні об’єкти, він фіксує очі і очі між двома бровами, зберігаючи видих і вдих в ніздрях, регулюючи тим самим розум, почуття та інтелект, трансценденталіст, що прагне звільнення, звільняється від бажань, страху і гнів. Той, хто завжди в такому стані, звільнений ”. Бхагавад-гіта 5,27-28.

Правильний потік енергії в організмі відіграє важливу роль у підтримці здоров’я. Прана (життєве повітря або життєва сила) в енергетичних каналах, т. Зв вона протікає через надик і підтримує контакт між грубим і витонченим фізичним тілом. Якщо п’ять основних енергій (ваю) правильно пропускають повітря життя, чакри (енергетичні центри) не перекидаються, не заряджаються, тому енергія може вільно текти по нашому тілу. Все це благотворно впливає на наше здоров’я, оскільки в цьому випадку і наше тіло, і розум функціонують належним чином.

Ми наповнюємо своє тіло життєдайними пранами, головним чином регулюючи дихання, правильне харчування та практикуючи асани та бандхи. Окрім прийому прани, метою регулювання дихання є стримування розуму та почуттів від плідних, корисних для себе дій.

У нашому тілі є 72 000 нані. З них 3 основні нані розташовані вздовж хребта. Сушумна знаходиться посередині, спірально оточена каналами Іна і Пінгала. Сім точок, де стикаються ці 3 енергетичні канали, сім основних чакр, де також зосереджена енергія.

Крім того, регулярні дихальні вправи допомагають усвідомленому диханню, а також збільшують ємність легенів. Якщо наше дихання спокійне, глибоке, рівне, то і наш стан свідомості також відповідний, задоволений.

повсякденному

Хороша порада для практики пранаями

Помірковані та збалансовані вправи є важливими, тому доцільніше поступово поглиблювати вправи. Тим, хто бажає більш досконалої, поглибленої практики, варто звернутися за допомогою до гуру чи досвідченого вчителя йоги та виконати вправи пранаями під його керівництвом. Займатися, поки комфортно, нічого не змушувати! По можливості регулярно виконуйте дихальні вправи одночасно, в чистому і тихому, добре провітрюваному приміщенні. Завжди враховуйте протипоказання до цієї практики: наприклад, взагалі не робити фізичних вправ на пацієнта, приймати принаймні три-чотири години після останнього прийому їжі, щоб вміст шлунка не тиснуло на діафрагму та легені тощо. . Я завжди перелічую протипоказання для цієї конкретної дихальної вправи.

Зазвичай дихальні вправи також передбачають вдих і видих через ніс. Виняток становить одна або дві практики пранаями.

Йогічний спосіб життя

Правильний спосіб життя дуже важливий, щоб відчути тонкий рівень пранаями. Цьому допомагає регулярність, куріння, відмова від алкоголю та м’яса, вживання чистих, свіжих інгредієнтів і вживання достатньої кількості рідини. Стрес також може стати перешкодою, оскільки він забирає енергію і перешкоджає потоку прани, а наслідком втрата енергії також знижує життєву силу пов’язаних органів і кінцівок, що може призвести до захворювань та метаболізму. Вправляйтесь у легкому, вільному, зручному вбранні з натурального матеріалу. Якщо є можливість, прийміть душ перед тренуванням, потім дозвольте температурі тіла повернутися до спокою протягом півгодини після тренування, а потім знову прийміть душ.

Коли вправи найбільш ефективні?

Варто виконувати вправи пранаями рано вранці, коли повітря свіже, наше тіло свіже, а наш розум не обтяжений сильними враженнями. Підходить навіть період відразу після заходу сонця, коли заспокійливі дихальні вправи є кращими. Якщо це можливо, ми повинні практикувати регулярно, завжди одночасно спокійно, терпляче.

Пранаяма практикується у зручній, довготривалій позі (у п’ятковому сидінні або на одному із схрещених ніг), в якому наше тулуб витягнуте, пряме, грудна клітка відкрита, ми можемо дихати правильно, а тіло залишається нерухомим. Під час фізичних вправ тримайте тіло якомога вільнішим, спина, шия та голова повинні бути в одній лінії. Сядьте на подушку, ковдру або ковдру з натурального матеріалу, щоб забезпечити максимальну енергопровідність. Якщо потрібно, помістіть блок під наше сидіння.

Традиційно ці практики починають вивчатися і застосовуватися більш серйозно, як тільки студенти прийняли регулятивні принципи способу йоги, а їх фізичне тіло і розум дозволяють сидіти на місці мінімум 15-20 хвилин.

Поліпшення дихання

Практикам Пранаями передує розвиток дихання у кілька етапів. Першим кроком є ​​спостереження та усвідомлення дихання. Далі - освоєння правильного дихання. Далі слід спостереження, який взаємозв’язок між вдихом і видихом: вдих супроводжується видихом, а видих - вдихом. Потім ми усвідомлюємо тишу розуму. Коли це буде усвідомлено, ми готові вивчити практики пранаями.

(Список літератури: доктор Ласло Тот-Сома - Андреа Кепес - Гергелі Медведжі - Джудіт Капісіньскі: Йога з чистого джерела)