Додано: 26.3.2020 15:06:28 Кількість переглядів: 516
Спочатку ніхто не був готовий до ситуації, з якою ми зараз стикаємось. Світова пандемія нового коронавірусу закликала до заходів, які, безумовно, є дуже правильними, але це також перевернуло наше життя (і, можливо, плани втрати ваги).
Лавини негативних новин про кількість заражених або жертв нового коронавірусу щодня виливаються на нас, багато людей залишаються в карантині вдома, а інші мають обмежений репертуар заходів. До всього цього додаємо страх за майбутнє, і ми маємо від цього "пакет" стресу, з яким, звичайно, нелегко впоратися. Водночас ми чуємо від експертів, що зараз (як ніколи раніше) важливо дбати про своє психічне здоров’я та зберігати спокій. Стрес негативно позначається на наш імунітет, яка є нашою найбільшою зброєю в боротьбі з коронавірусом, а довгострокова може бути навіть причиною багатьох психосоматичних захворювань.
Як захистити своє психічне здоров’я і в цій ситуації?
1. Не придушуйте негативні емоції
Страх, гнів, смуток - це все нормальна реакція на ненормальну ситуацію. Прийміть їх. На жаль, негативні емоції не зникають самі по собі, і їх придушення, або навіть їх «поїдання», принесе нам більше шкоди, ніж користі. Сприймайте негативні емоції як сигнал. Функція емоцій - допомогти нам швидко відреагувати на ситуацію та ознайомитися з нею. На практиці це означає, що саме турбота про здоров’я змусить вас більше мити руки або зшивати власну фату, що врешті-решт захистить вас або ваше оточення.
Негативні емоції теж мають причину. Вони попереджають нас бути обережнішими. Наприклад, страх перед хворобою може парадоксально «змусити» нас краще захищатись і нам потрібно частіше мити руки.
Фактом є те, що ми не повинні придушувати природні негативні емоції. Але це не означає, що ми не повинні активно працювати над своїм позитивним досвідом.
2. Схема лікування
Впадіть у знищення, змиріться з рухом по меню, в гіршому випадку тоді вживайте алкоголь або велику кількість їжі, щоб відвернути нудьгу і тривогу. Це саме той стан, до якого може спокуситись нинішня ситуація, але цього слід уникати. Не давайте своєму тілу приводу думати, що воно хворе, не послаблюйте свій імунітет без потреби.
Незважаючи на те, що наші цілоденні заходи «скорочені», ми все одно маємо багато можливостей провести день активно . Ключове слово - режим.
Спробуйте запланувати заняття на наступний день кожного вечора, включаючи меню та фізичні вправи (які ви також можете робити вдома). Зберігайте цей план на видному місці, наприклад, у холодильнику або робочому столі. І намагайтеся дотримуватися цього щоденного розкладу. Ви можете бути здивовані тим, скільки занять ви можете робити протягом дня і наскільки добре людина може почуватись, якщо в кінці дня в їх плані виділяється купа зелених «трубок».
>> Програма самонавчання може допомогти вам тримати меню "під контролем". > Дізнайтеся більше про уважне харчування в цій статті. > Спробуйте медитацію дихання з онлайн-курсу уважності.