Вони приходять вкрай ненаголошено, і хоча ми думаємо, що можемо з ними добре впоратися, може бути і навпаки. День за днем ми всі більш-менш стали в’язнями власних домівок.
Школи, ресторани, кінотеатри та інші громадські приміщення були закриті на невизначений час, і щотижня вводяться нові заходи. Раптові зміни в нашому житті, безумовно, не покращать наш психічний добробут, особливо якщо одне негативне повідомлення за іншим надходить із засобів масової інформації.
Парадоксально, але психіка відіграє важливу роль у кризових ситуаціях і робить значний вплив на нашу імунну систему. У цій статті ми пропонуємо вам кілька порад про те, як зміцнити психіку в несподіваних ситуаціях. Що рекомендують засновник компанії STOB Іва Малкова та психолог Тереза Бенічкова?
Змістіть емоції та переоцініть пріоритети
Приймайте негативні емоції і не намагайтеся їх придушити. Якщо ви боїтеся або сумуєте, спробуйте поговорити про них зі своїми близькими. Негативні емоції зазвичай виступають сигналом того, що ми повинні змінити свою поведінку - якщо ви турбуєтесь про своє здоров’я, ви, швидше за все, почнете робити все, щоб не захворіти - наприклад, ви будете частіше мити руки та дезінфікувати предмети у своєму площі.
Опануйте негативними думками і подумайте, які ситуації чи повідомлення викликають у вас страх чи смуток. Зрозумійте, скільки часу ви витрачаєте на день, слухаючи та читаючи негативні новини, та спробуйте обмежити час, витрачений на звіти про коронавірус.
Хоча ми не можемо змінити світові події та їх вплив на суспільство, ми можемо змінити своє ставлення до неприємних ситуацій. Намагайтеся активно працювати з негативними думками, думати передбачливо, щоб уникнути упереджень та зайвих побоювань часто завищених проблем. І останнє, але не менш важливе: зосередьтеся на позитивних подіях у вашому житті - насолоджуйтесь дрібницями. Якщо ви можете або повинні бути вдома, вам не доведеться шукати лише негативи - активно приділяйте час своїм близьким, присвячуйте себе справам, які зазвичай не вимагають багато часу, або зосередьтеся на менш важливих справах у домогосподарстві, які ви вже давно відкладаєте. Нарешті, ви можете ретельно прибрати кухню, провести інвентаризацію всіх шухляд, відсортувати ящики з рахунками, документами та старими контрактами. Або ви нарешті малюєте картину, яку готували давно.
Перериватись
Обов’язковий карантин - це час, коли ви можете приділити час собі, не розкаявшись. Спробуйте відпочити за допомогою улюбленої книги, фільму чи музики. Інтернет наповнений інструкціями щодо вправ, які можна робити вдома, можна спробувати, наприклад, вправу, орієнтовану на гнучкість, про яку ми вже писали.
Оскільки ми не можемо відпочити в сауні, масажі або на спортивному майданчику за останні кілька тижнів, все, що нам потрібно зробити, це зосередитись на собі, не виходячи з дому - наприклад за допомогою розслаблення або медитації. Крім усього іншого, навчання медитації та розслаблення може бути корисним у майбутньому, оскільки вправи на розслаблення допомагають управляти стресом.
Підтримувати режим
Дотримання режиму дня є одним з найважливіших кроків, щоб уникнути повного божевілля вдома. Спати до обіду спокусливо, як і їсти пакети з чіпсами за комп’ютером і їсти нудьгу, заходячи в холодильник.
Так, можливо, у вас буде більше часу, щоб потренуватися у своїх кулінарних навичках та вдосконалити свої кулінарні навички, але марно витрачати психіку двічі не допоможе. Складіть графік діяльності на кожен день і стежте за їх регулярністю. Не треба вставати о пів на шосту, як зазвичай, але не спати до обіду. Наприклад, скажіть, що до дев’ятої години ви поснідаєте, переодягнете піжаму і вмиєтеся. Якщо у вас є діти, познайомте їх і з ними - в ідеалі в дусі "спочатку робота, а потім веселощі", спочатку шкільні обов'язки, а потім грайте.
Повернувшись додому, непогано трохи подумати над своїм меню. Приділяйте всю увагу їжі і насолоджуйтесь нею всіма своїми почуттями. Активний підхід допомагає схуднути і запобігає переїданню або їжі «просто за звичкою» під час перегляду телевізора, роботи або читання книги.
Запис того, що ви їсте, також добре працює. Ви дізнаєтесь, де робите помилки, і часто віддаєте перевагу не мати «зайвої їжі», аніж записувати її. Якщо ви вважаєте, що зараз найкращий час змінити свій спосіб життя, спробуйте програму Self-Coaching, яка аналізує ваше меню та допомагає покращити ваші харчові та побутові звички.
До речі, чи знали ви, що психіка дуже важлива для схуднення? Якщо ні, не забудьте прочитати інтерв’ю з консультантом з питань харчування STOB Ханою Павковою Малковою.
Не хвилюйся, будь щасливим
Отримайте максимум від поточної ситуації - будьте зі своїми близькими, знаходьте час для себе та своїх потреб, упорядковуйте свої думки, прибирайте домашні справи, дізнавайтесь щось нове, розслабляйтеся та підтримуйте свій режим. Це лише кілька ідей про те, як можна підтримувати здорову психіку не лише в поточній надзвичайній ситуації, а й в інші кризові моменти, які часто трапляються.