В даний час ми переживаємо один з найбільш стресових і кризових періодів за останні десятиліття. Час, коли ми відчуваємо загрозу і втрачаємо свою очевидну впевненість. Період, коли ми усвідомлюємо, що час, який ми проводимо з коханими, і діяльність, яку ми виконуємо щодня, зовсім не настільки очевидна, як нам здавалося до цього часу.

порад

Вони порушують з нами різні емоції, ми відчуваємо стрес, страх, гнів, розчарування або безнадію

"Усі ці емоції природні, вони відображають наш спосіб подолання стресової ситуації. Після початкової фази шоку та заперечення, негативних емоцій, пригнічених переживань або пошуку винуватця важливо, щоб ми рухалися вперед. До фази примирення, прийняття та адаптації. Не існує жодного чудо-методу та лікування, за допомогою якого ми можемо негайно усунути свої психічні проблеми ", - пояснює він. Доктор філософії Марія Юрчикова, психолог Лікарня Світ здоров'я Римавська Собота.

Тому вони підготували клінічну психологію для пацієнтів амбулаторії Рімава-Соботка 10 порад, що може допомогти пацієнтам пом’якшити напруженість своїх негативних емоцій та бути корисним для подолання цієї складної ситуації.

1. Встановіть свій розпорядок дня

Спробуйте дотримуватися заздалегідь визначеного графіку дня. Поділ дня на третини (8 годин сну, 8 годин роботи, 8 годин часу на день) може слугувати грубим нарисом. Вранці ви можете записати, як ви хочете, щоб виглядав ваш день, записати, що ви хочете виконати, а потім скласти свій щоденний графік. Також може бути корисно встановити фіксовану точку - діяльність, яку ви будете робити завжди одночасно (наприклад, вправа).

2. Зберігати здоровий спосіб життя

Про здоровий спосіб життя було описано багато. Якщо ви перебуваєте в домашньому карантині, у вас є ідеальна можливість приділити більше часу приготуванню більш здорових страв або вивченню чогось нового про принципи здорового харчування. Те, як ми харчуємося, значною мірою відображається на нашій психіці. Алкоголь, куріння та наркотики не належать до здорового харчування.

3. Запам’ятайте фізичні навантаження

Якщо ви лежите на дивані або сидите за комп’ютером більшу частину дня, ви створюєте передумови для стресу. Вправа допоможе вам зняти накопичену напругу. Зазначається, що від 30 до 40 хвилин динамічного руху на день діє для запобігання тривоги та депресії. Спробуйте подолати, ви робите це для себе.

4. Складіть список приємних занять

Тривога, страх або стрес можуть змусити нас поступово перестати робити те, що приносило нам радість. Таким чином ми втрачаємо приємні почуття, внаслідок чого наш негативний емоційний стан поглиблюється. Спробуйте скласти щоденний або щотижневий список приємних занять (наприклад, читання, перегляд фільму, чай, кава, сонячні ванни на балконі, ігри з дітьми, відеодзвінки тощо). Як варіант, побалуйте їх нагородою.

5. Тренуйте свою творчість

Хоча розпорядок дня є важливою частиною запобігання стресу, стереотипність може когось занадто гнітити. Спробуйте навчити свою творчість і починайте робити те, чого раніше не робили. Малюйте, випікайте, прикрашайте торти, малюйте мандали, вишивайте, б’йте, шийте драпіровки, складайте пісні, пишіть вірші, прибирайте шафу, грайте в ігри, читайте книги, на які у вас не було часу. Робіть все, що вам подобається, і принаймні відволікайте вас від того, що відбувається навколо вас.

6. Використовуйте цей час для саморефлексії

Хтось мудрий сказав: "Якщо ти не можеш вийти на вулицю", заходь всередину. Використовуйте цей час, щоб пізнати себе ближче. Подумайте про себе, про своє життя. Ви можете почати писати щоденник, який стане вашим довіреною особою. Слідкуйте за своїми почуттями, як реагуєте на речі, які вас оточують. Запишіть все, що вас сьогодні порадувало, що розчарувало, за що ви вдячні. Чудовим методом є оцінка дня ввечері, коли ви замислюєтесь над тим, чим би сьогодні могли похвалитися, або що могли б зробити краще.

7. Залишайтеся на зв’язку

Те, що відбувається, на деякий час фізично відокремило нас від наших близьких. Однак, як це не парадоксально, соціальна ізоляція може зблизити нас та допомогти поглибити наші стосунки. На даний момент у нас достатньо технологій, щоб мати змогу підтримувати зв’язок навіть віддалено - за допомогою телефону, відеодзвінка, конференц-дзвінка, соціальних мереж тощо.

8. "Змініть те, що ви можете змінити, залиште інших такими" (Генрі Форд)

Ця цитата несе багато правди. Дуже часто ми можемо турбуватися про речі, на які ми не можемо впливати, замість того, щоб концентруватися на речах, на які ми можемо вплинути. Спробуймо змінити своє ставлення, і замість того, щоб концентруватися на всьому, чого ми не можемо зробити зараз, давайте шукати, чому ця ситуація може нас навчити. Можливо, ми оцінимо речі, які були нам очевидні, більше. Можливо, ми навчимося насолоджуватися дрібницями.

9. Спробуйте методи управління стресом

Основою подолання стресових ситуацій є набуття відповідних прийомів. Правильне дихання, когнітивні техніки, техніки релаксації (наприклад, аутогенні тренування, розслаблення м’язів), техніки уважності - все це може допомогти нам боротися зі стресом. Однак їх навчання вимагає терпіння та регулярності. Отримайте пораду у фахівця (психолога, психотерапевта), який підхід вам найбільше підійде.

Ви можете почути більше у нашому Здоровому подкасті №4 із психологом роботи Марією Русковою про техніки управління стресом.

10. Створіть план

Якщо ви намагалися ретельно виконувати попередні кроки і намагалися зрозуміти, чому ця ситуація може навчити вас, можливо, ви захочете подумати про те, що ви хочете робити інакше в майбутньому. Ви починаєте більше цікавитися своїми друзями? Почнеш більше відвідувати батьків? Ви більше будете гуляти на природу?

"Кожна кризова ситуація - це також можливість для нашого особистісного зростання. Тож ми скористаємось цією можливістю, щоб максимально внутрішньо збагатитися ", - додає психолог Доктор філософії Марія Юрчикова, психолог Лікарня Світ здоров'я Римавська Собота в кінці.