Наведу приклад:

ви здорова і спортивна людина.

Ви тренуєтеся 6 - 7 разів на тиждень і все одно виявляєте, що набираєте вагу.

Як це можливо?

Багато речей можуть вплинути на вашу здатність схуднути, наприклад:

  • вибір їжі,
  • рівень активності,
  • генетика,
  • вік.

Стрес - це також може вплинути на втрату ваги, а надмірні фізичні навантаження можуть призвести до гормональних коливань, пов’язаних зі стресом, що може ускладнити втрату ваги.

чому

Хоча велика кількість фізичних навантажень важлива для загального стану здоров’я, перетренування та відсутність відпочинку між тренуваннями можуть зупинити вас від схуднення. З цієї причини збалансування тренувань із часом відновлення та релаксації є вирішальним.

Перетренованість - особливо фізично вимоглива серцево-судинна діяльність, така як марафони або тренування з триатлону - може підвищити рівень кортизолу, гормону, що виділяється у відповідь на стрес.

Хоча цей гормон відіграє важливу роль у здоров’ї, при хронічно підвищеному рівні кортизолу ви досягаєте:

  • порушення сну
  • посилене запалення
  • збільшення жиру
  • надлишок жиру на животі (навіть у бідних людей)

Підвищений рівень кортизолу викликає голод і тягу до смачної нездорової їжі, а тому хронічно підвищений рівень може призвести до збільшення ваги або зупинки втрати ваги.

Розумні способи запобігти набору ваги, пов’язаного зі стресом, включають:

  • дайте своєму тілу час на відновлення між тренуваннями,
  • додавання заходів до зниження рівня кортизолу до вашої рутини, таких як йога або медитація, розтяжка ...

Дошка - є одним з найважливіших факторів підтримки здорової ваги. Внесення невеликих коригувань у свій раціон є одним з найкращих способів поліпшити своє здоров’я та сприяти зниженню ваги.

Одним із стійких способів сприяти зниженню ваги є вживання їжі, багатої білками, доповнення їжі клітковиною та включення здорових жирів у свій раціон.

Якщо ви виявите, що більшість ваших тренувань стосуються серцево-судинної діяльності, спробуйте замінити деякі кардіотренування на тренування з нарощування м’язів, такі як тренування в тренажерному залі, самостійної ваги або інтервальних тренувань високої інтенсивності - HIIT.

Перехід (менопауза) зазвичай починається у середині 40-х років. Однак у деяких жінок це може траплятися раніше. Дослідження показують, що гормональні коливання в цей період можуть призвести до збільшення ваги, особливо в животі.

Скажіть своєму лікарю, якщо у вас є симптоми менопаузи, такі як припливи, нерегулярні місячні, збільшення ваги або втома.

Поради щодо приручення смакових рецепторів

  • Переконайтеся, що ви їсте достатньо калорій,
  • Залишайтеся зволоженим (Це особливо важливо для активних людей, таких як бігуни. Вживання достатньої кількості води протягом дня може допомогти зменшити апетит.),
  • Їжте білок,
  • Багато сну (Недолік сну може підвищити рівень кортизолу, і в дослідженнях це було пов’язано з підвищенням апетиту та збільшенням ваги).

Щоб запобігти набору ваги та зберегти здорову масу тіла, спробуйте реалізувати деякі наведені вище рекомендації. Якщо проблема не зникне після спробування цих порад, зверніться до лікаря за порадою.