2.8. 2017 16:55 Психологічний метод лікування пацієнтів із ожирінням пояснює, що проблему схуднення можна перемогти розумом. Напевно, вас не здивує той факт, що опитування показують його високу ефективність!
Викиньте рецепти легких страв і візьміть у руки папір та олівець. Висловіть свою мету одним реченням і запишіть заплановані кроки. Складна назва когнітивно-поведінкового підходу приховує просту суть: ваші думки контролюють вашу поведінку. Ви можете змінитись. І ви можете змінити свої шкідливі звички, які прибили вашу руку до ваги, на невтішне число.
1. Важлива мета. Тверезо пишіть, чого ви хочете досягти. Не перестарайтеся з амбіціями - двадцять фунтів на місяць насправді не є реалістичним наміром. Ви повинні почуватись добре щодо своєї мети, але працюйте з розумом - якщо ви дійсно плануєте скинути більше, розділіть план на більш тривалий проміжок часу.
2. Створіть план. Будьте особливо уважні, щоб створити хорошу стратегію, яка безпечно приведе вас до вашої прекрасної особистості. Звичайно, застосовуються старі знайомі: зменшити дохід, збільшити витрати. Але зробіть перше з розумом ще раз! Просто відучіть солодощів і їжте здорово. Займіться деталями, плануючи фізичні навантаження. Вам подобається гуляти, а не бігати? Відмінно. Ви будете вести щоденник, в якому щодня фіксуєте, коли і скільки ви тренувались.
3. Нагороди: важлива частина планування! Складіть список нагород, за якими ви будете балуватись, дотримуючись свого розкладу. Ви коли-небудь хотіли сходити на масаж? Або як щодо нового гардеробу? Запланована винагорода спонукає вас не здаватися. І ні, це не повинен бути величезний шоколад!
4. Знайдіть підтримку. Довірте своєму другові чи сестрі свій план, щоб хтось тримав вас у важкі часи. Ви також можете знайти другу половинку для боротьби з вагою.
5. Насолоджуйтесь будь-яким успіхом, навіть якщо він становить лише кілька грамів. Насолоджуйтесь новим способом життя, фізичними вправами, здоровішим. Задоволеність своїм тілом також відобразиться на секс-роботі, і це приємний побічний ефект, ні?