Втрата кілограмів одночасно зі здоров’ям не має сенсу. Досягнення вашої ідеальної ваги - це не питання магії чи чудес.
Ви їсте дуже мало і товстієте? Багато людей скаржаться на те, що вони товстіють без пояснення причин, і звинувачують проблему свого ожиріння у "невдячному обміні речовин", який пощастило їм у рулеті генів. Здебільшого проблему спричиняють помилки, що допускаються у повсякденному житті і здаються нешкідливими. Ось найпоширеніші несправності, які накопичують несправності у вашому масштабі.
"Я ніколи не обідаю, а іноді навіть не снідаю" Пропуск їжі - це найшвидший спосіб набрати вагу. Потрібно їсти п’ять разів на день, три рази з повноцінним харчуванням і два з легкими закусками, щоб уникнути голоду між прийомами їжі. Коли ви перестаєте їсти вечерю, наступного дня ви їсте більше снідної їжі. Крім того, ваше тіло активує примітивний захисний механізм, пропускаючи прийоми їжі. Коли ваше тіло голодне, будильник спрацьовує і починає накопичувати жир.
"Чим більше я займаюся спортом, тим більше я товстію" Фізичні вправи збуджують апетит, і іноді з виправданням: «Я сьогодні піду в спортзал» ви їсте дуже калорійну їжу, таку як булочки, шоколад, тапас тощо. Це правда, що спорт споживає калорії і спалює жир, але ваш метаболізм знає математику, тому, якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви не тільки наберете вагу, але і вам буде дорожче виконувати вправи.
"Я завжди на дієті і з кожним днем важу більше" Є люди, які живуть на дієті і не втрачають кілограми. Їх організм звик жити з невеликою кількістю калорій і балансує на вазі, яку вони не втрачають. Таємниця полягає в дієті, якої вони дотримуються, більшу частину часу незбалансовану і неповну. З виправданням, що вони їдять мало, вони дозволяють собі якусь калорійну примху (морозиво, шоколад, ковбасу), що псує їхній дієтичний план.
"Вода в їжі товстить" Вода не може зробити вас товстим, оскільки вона не додає калорій. Простіше кажучи, вода важить: літр води важить кілограм, що не означає, що ви набираєте цей кілограм, оскільки нирки виводять надлишок рідини через сечу разом з іншими відхідними речовинами.
"Я завжди вибираю" легкі "продукти, щоб схуднути" Легкі продукти зазвичай не рекомендуються при збалансованому харчуванні. Як правило, це менш калорійні версії продуктів, які жирніше, такі як масло, печиво, морозиво, сири, варення тощо. Їх бажано уникати при схудненні, оскільки вони мають багато калорій і занадто дорогі в кишені.
"Дієти ставлять мене в поганий настрій" Якщо ви стаєте недоторканними щоразу, коли намагаєтесь схуднути, ваш раціон харчування є недостатнім. Для схуднення не потрібно голодувати або бути обділеним; щоденна їжа та регулярні фізичні вправи обов'язково підтримують бадьорість та енергію протягом усього режиму.
Їжа рослинного походження менше відгодовується, ніж їжа тваринного походження " Жир - це жир і забезпечує 9 ккал. на грам рослинного або тваринного походження. Однак натуральна їжа містить більшу кількість насичених жирів, що шкідливо, оскільки підвищує рівень холестерину ЛПНЩ і шкодить артеріям та серцю. Навпаки, рослинна їжа містить жири, які захищають і лікують ваше серцево-судинне здоров’я. Незважаючи на те, що не слід зловживати жиром під час дієт, не слід також його виключати. Вам потрібно приймати 10-15% на день, бажано рослинні жири, такі як оливкова олія, щоб доповнити свій раціон
"Волокно розріджується" Клітковина не є ні відгодівлею, ні витонченням, оскільки це речовина, яку людина не може засвоїти, саме тому вона не забезпечує калоріями. Однак це має важливе значення в дієті завдяки його проносним та регенераційним якостям кишкової флори, і це рекомендується, оскільки воно забезпечує ситість, уникає почуття голоду та запобігає запорам.
"Сауна стоншується" Сауна має багато переваг для здоров’я, вона очищає, розслабляє, підвищує захисні сили, але не втрачає вагу. Кілограми, які втрачаються при потовиділенні, - це лише вода, яка відновлюється при вживанні рідини і не усуває жир, відповідальний за ожиріння.