Більшість дієт та різні методи схуднення є обмежуючими. Зрозумійте, що якщо ви щось заперечуєте протягом тривалого часу, ви, мабуть, хочете цього ще більше.
Будь-яка дієта, заснована на забороні вживання певних продуктів, є тимчасовою справою. Коли ви закінчите з цим, рано чи пізно ви не будете чинити опір забороненій їжі. За підрахунками, більше 95 відсотків людей, які худнуть за допомогою дієти, рано чи пізно знову втрачають свою вагу.
Якщо ви хочете схуднути, спробуйте змінити свої стосунки з їжею та своїм тілом. Ідеї та рекомендації відомого психолога Сьюзі Орбах можуть стати для вас корисним натхненням.
Їжте лише тоді, коли ви справді голодні - ваше тіло є вашим компасом під час їжі
Зрозумійте це іноді організм вимагає більше їжі, інший раз менше. Не існує універсальної схеми правильного харчування. Кожна людина унікальна. Якщо ви не відчуваєте фізичного голоду, не їжте. Однак ніколи не голодуйте одночасно.
Якщо ви не можете розпізнати сигнали фізичного голоду, не хвилюйтеся. Причини можуть бути різні, наприклад: ви їсте до того, як зголодніли, ви їсте, тому що інші їдять, тому що ви щасливі, сумні, вгодовані, ви їсте, тому що час обіду, бо вам нудно.
Якщо ви витратите час і запаситеся терпінням, ви поступово зможете правильно зрозуміти сигнали власного тіла.
Їжте лише ті продукти та продукти, які бажає ваше тіло
Дізнайтеся, чому ви їсте, навіть коли не голодні
Їжа може втамувати лише фізичний голод. Він може лише тимчасово замаскувати інші форми голоду, але це не вирішує справжньої проблеми.
Якщо ви відчуваєте самотність і їсте свою самотність, ви потрапляєте в замкнене коло. Ви набираєте вагу, уникаєте людей, ви ще більш самотні і компенсуєте це більшою кількістю їжі. Окрім самотності, у вас поступово з’явиться ще одна проблема, а саме проблема їжі та зайвої ваги. Тільки вам самим доводиться мати справу зі своїми емоціями, почуттями, проблемами. Їжа не знає цього для нас і не може цього зробити.
Якщо ви можете визначити, назвати та визнати ситуації, думки, емоції, почуття, що викликають ваше бажання їжі, навіть якщо тіло не сигналізує про фізичний голод, ви можете належним чином задовольнити пов'язані з ними потреби.
Насолоджуйтесь кожним укусом
Якщо ви завжди їсте саме те, що хоче ваше тіло, ви забезпечуєте його повноцінним харчуванням. У той же час ви поступово формуєте впевненість у собі стосовно їжі та свого тіла. Ви повинні насолоджуватися кожним укусом ідеально. Припиніть їсти, коли вам не подобається той чи інший укус, як попередні, або перестаєте сприймати те, що ви їсте.
Слід завжди слухати своє тіло. Дуже важливо спостерігати за тим, як їжа гармонує з вашим тілом. Незалежно від того, чи це дає вам енергію, бадьорість чи спричиняє у вас, наприклад проблеми з травленням і після його споживання ви відчуваєте сонливість, роздратування, розмитість.
У всіх різні люди, тож вам потрібно з’ясувати, які продукти та продукти їжі приносять вам користь, а які ні.
Припиніть їсти в той момент, коли ви наситилися
У всіх вас є свій унікальний внутрішній механізм - обмін речовин, який регулює вагу. Це працює найнадійніше, коли ви їсте, коли голодні, і зупиняєтесь, коли ситі. Тіло подає вам сигнали, коли, що, скільки їсти і коли зупинятися. Якщо ви слухаєте ці сигнали, поважаєте їх і належним чином реагуєте на них, вага вашого тіла точно така, якою вона повинна бути.
Якщо ви не можете визначити сигнал насичення, ви повинні навчитися його розпізнавати знову. Спробуйте оцінити кількість їжі, яка вас наситить, а потім припиніть їсти. Залиште кімнату, де ви їли. Зробіть ще одну діяльність і через приблизно 15 хвилин переконайтеся, що ви все ще голодні. Остерігайтеся помилкових сигналів. Дуже важливо розрізняти фізичний голод та компульсивний апетит.