Надіслати від самка »24 листопада 2011, 09:10

психологія

Прочитавши кілька постів, я зрозумів, що вони, як правило, обертаються навколо меню, підраховуючи калорії, зважуючи їжу. З власного досвіду я знаю, що збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи важливі, але без змін у мисленні та підході до їжі, тіла та життя загалом, це лише стіл з двома ногами.

Більшість дієт та режимів харчування нагадують мені проштовхування машини в гору. Замість того, щоб принести в життя більше психічного благополуччя та принести користь здоров’ю та тілу, вони пов’язані зі стресом, зреченням, розчаруванням, нервозністю. Вони не враховують особистість, потреби, спосіб життя, стан здоров’я та інші важливі фактори, тому не працюють у довгостроковій перспективі.

Чому тіло має допомагати нам схуднути, коли ми своєю поведінкою даємо зрозуміти, що нам це не подобається, і ми часто ставимося до цього без поваги. Насправді важко очікувати, що він буде працювати разом, щоб здійснити нашу мрію про струнку, тверду і гнучку фігуру. Коли ми ненавидимо своє відображення в дзеркалі, ми постійно критикуємо свої стегна, живіт, сідниці та інші частини тіла, коли ми його голодуємо., в інший раз ми знову турбуємо його надмірна кількість їжі. Ви точно не були б раді, якби хтось поводився з вами так.

Спробуйте завтра побалувати себе "вихідним днем", забудьте про свій раціон, всі правила і думки, які у вас в голові. Постарайтеся цілий день звертати увагу на потреби свого тіла, думки, емоції, почуття. Ця ідея вас налякала? Якщо так, то шукайте чому. «Вихідний день» означає діалог про партнерство з вашим тілом і душею. Пообіцяйте собі, що не будете ставити під сумнів будь-які свої почуття, емоції, думки, потреби, які виникнуть у цей день, а намагатиметесь їх належним чином задовольнити.

Це може означати, наприклад, що на сніданок у вас не йогурт із пластівцями, а випічка з маслом і варенням, і ви насолоджуєтесь цим без розкаянь і плануєте вивести ці калорії з організму. Це може означати, що ви не починаєте день із стояння на вазі, а що посміхаєтесь собі в дзеркало, говорите кілька приємних слів і не даєте своєму настрою зіпсуватися цифрою на дисплеї. Це може означати, що коли ви перебуваєте в стресі протягом дня, ви не заспокоїтесь, проковтнувши бездумну плитку шоколаду, а скоріше зробіть кілька глибоких вдихів і подумайте, що ви можете зробити, щоб уникнути подібних ситуацій у майбутньому. Це може означати, що якщо ви ходите в школу цілий день, ви будете готувати окремі порції їжі вранці і брати з собою багато рідини. Це може означати, що ви з чоловіком домовляєтесь, що він сьогодні приготує вечерю для всієї родини.

Особливо ніякої паніки та каяття, коли ти не можеш обійтися цим днем ​​без "поїздки". Ми не всі почали говорити або говорити однаково. Для когось це тривало коротше, для когось це тривало, для когось було легше, а для когось було соромніше. Чим частіше ви берете «вихідний» у своєму житті, тим більше ви будете наближатися до себе крок за кроком і поступово вчитися слухати своє тіло і поважати свої потреби.

І ще одна надихаюча думка в кінці: це не шкодить їжі, а те, що ми про неї думаємо і що в неї віримо.

Re: Психологія схуднення та переїдання

Надіслати від тіні »24 листопада 2011 р., 12:23

Re: Психологія схуднення та переїдання

Надіслати від відьма »24 листопада 2011 р., 15:35

Re: Психологія схуднення та переїдання

Надіслати від розалка »24 листопада 2011 р., 16:35

Re: Психологія схуднення та переїдання

Надіслати від самка »26 листопада 2011 р., 10:08

Прочитавши допис від rozalky, я зрозумів, що дуже подібні жінки можуть писати слова з подібним змістом. Для нас, жінок, природно, що потреби наших близьких стоять на першому місці. Найголовніше, щоб вони були задоволені, щасливі, сім’я працює і всі проблеми впораються. У цій щоденній каруселі наші потреби, бажання, почуття часто потрапляють у кут і спокійно чекають, чи колись прийде їхній час. Думати про себе не означає бути егоїстичним і нещадним по відношенню до інших, але не бути егоїстичним і нещадним по відношенню до себе. Це не має нічого спільного з егоцентризмом. Жертвувати себе іншим і ігнорувати себе - небезпечна пастка. Люди навколо нас не можуть бути щасливими і задоволеними, коли ми не задоволені і задоволені своїм життям.

Ми повинні навчитися використовувати рот не лише для того, щоб їсти, але й висловлювати свої бажання, потреби, думки, почуття, емоції. Для нас, жінок, характерно, що замість того, щоб говорити про них і намагатися їх задовольнити, ми воліємо ігнорувати їх і відштовхувати назад. Це одна з причин, чому з часом красиві, стрункі, розслаблені жінки стають стресовими, неспокійними, втомленими людьми, їжа та довіра яких у багатьох випадках стає їжею. Наслідком цієї небезпечної "дружби" є ще одна проблема - надмірна вага, ожиріння і, в крайньому випадку, порушення харчування. Їжа перестає бути джерелом енергії та насолоди. Він стає опудалом, пов’язаним із розчаруванням, стресом, зреченням.

Ми гарячково намагаємось зникнути небажаних кілограмів, пробуємо різні дієти, шукаємо інформацію, поради, гарантовані поради щодо того, як обертатися непотрібними жировими подушечками. Навіть багато невдалих спроб не можуть змусити нас замислитися і усвідомити, що поводитися як скакові коні і намагатися якомога швидше усунути наслідки, не розуміючи сутності проблеми з вагою, не є рішенням. Тому дуже важливо щодня виділяти хоча б якийсь час лише для себе, зупинятися, думати, ставити запитання та шукати відповіді. Це вимагає не тільки готовності та сміливості, але і хорошої дози наполегливості та терпіння.
Hex, хоча ти робиш не так, як ти собі уявляв, навіть невеликий успіх великий, і не потрібно знеохочуватися невдачами, а думати про них і вчитися на них. Як писав Тіні, недостатньо лише чіткого дотримання системи, це також вимагає змін у нас. Нереально сподіватися, що ми за короткий час змінимо те, що «вирощували» роками.

Розалка писала, що набирала вагу, хоча й не переїдала. Іншими словами, можна зробити висновок, що її проблеми з вагою, ймовірно, мали багато спільного зі стресом і великою кількістю щоденних обов'язків. Тіло не може говорити, тому воно використовує інші засоби спілкування, щоб попередити нас, що щось не так. Один з них набирає вагу. Я знаю це з власного досвіду. Моє тіло також реагує на стрес і проблеми, набираючи вагу, хоча мені зовсім не потрібно змінювати свій раціон.

Що стосується їжі, то нерозподіл їжі у святкові та заборонені дні не означає безконтрольне вживання їжі в будь-який час, де завгодно і в будь-якій кількості. Їжа може нашкодити нам лише з нашою допомогою. Це не потрапляє в наші роти поодинці. Це наш РІШЕННЯ. Важливо навчитися підходити до кожного прийому їжі як до гурмана. Насолоджуйтесь окремими укусами і зупиняйтеся, коли ми ситі, а не коли тарілка порожня. Життя занадто коротке, щоб витрачати дорогоцінний час та сили на їжу, дієту та переїдання.

Розалка запитала мене, чи я не займався психологією. Мене цікавить усе, що пов’язано з психологічною стороною проблем із вагою. На жаль, так мало хто з усіх більш-менш обгрунтованих професіоналів та консультантів з питань схуднення вирішує цю проблему. Шкода також, що на словацькій та чеській мовах так мало якісних джерел інформації. Як писав Тіні, щоб до них дістатись, потрібні знання іноземної мови. Але на власному досвіді я знаю, що в цій галузі також існує багато різних думок, і в першу чергу потрібно покладатися на власні судження та розум.

Re: Психологія схуднення та переїдання

Надіслати від розалка »26 листопада 2011 р., 12:22

Re: Психологія схуднення та переїдання

Надіслати від _kvetinka_ »26 листопада 2011 р., 20:18

Я набиваю його тут, дозволь мені все-таки побачити його 155 см і так далі. на передньому плані: найвужча точка талії 87 // стегна 104 // ш 62 // нк 44

Я не ставлю цілей - я десь читав, що дорога - це мета .

Re: Психологія схуднення та переїдання

Надіслати від мірда »27 листопада 2011 р., 17:16

Re: Психологія схуднення та переїдання

Надіслати від розалка »27 листопада 2011 р., 20:31

Re: Психологія схуднення та переїдання

Надіслати від Клара »01 грудня 2011 р., 11:17

Re: Психологія схуднення та переїдання

Надіслати від самка »01 грудня 2011 р., 15:28

Здравствуйте,
Я очікував, що мої дописи викликатимуть різну реакцію. Це нормально, протилежна ситуація була б неприродною. Я не маю наміру нікого навчати, я лише висловлюю свої думки та особистий досвід.
Я не є ні студентом психології, ні теоретиком. Мені майже 40 років і я переніс кілька зайвих кілограмів з дитинства. Коли мені було 12, я дізнався, що є дитячі заклади для схуднення. Я сказав собі, що схуднення під наглядом лікаря - найкраще рішення. Моя родина була збентежена моєю підлітковою ідеєю, але врешті-решт вони погодились. На той момент я важив 63 кг при зрості 163 см. Протягом усього перебування ми відчували нестерпний голод, і часто у нас ламалися коліна від інтенсивності та обсягу фізичної активності, і ми були повністю виснажені. Це був дуже травматичний досвід. Донині я переконаний, що для більшості дітей це перебування скоріше підтримувало ефект йо-йо, спричинило психологічну травму для багатьох, і я смію стверджувати, що в деяких випадках це могло стати пусковим механізмом для розладів харчування.

Завдяки цьому досвіду я з резервом беру різну інформацію, поради та рекомендації на тему схуднення. І той факт, що авторством їх є лікар чи інший фахівець з харчування, не означає автоматично для мене, що вони правильні. Є багато випадків, коли пізніше було допитано те, що було вчора. Тому я думаю, що в першу чергу слід покладатися на свою інтуїцію, сигнали свого тіла та розум. Звичайно, це не стосується розладів харчування, які є дуже небезпечним діагнозом і вимагають медичної допомоги.

Мені знадобилося багато часу, щоб нормалізувати свої стосунки з їжею та своїм тілом. Навіть сьогодні моя вага коливається, але я не створюю проблем. Кожного разу, коли я помічаю, що набрав кілька кілограмів, я думаю про те, що відбувається. Для мене набір ваги, як правило, є наслідком стресу, втоми, відсутності відпочинку та нехтування регулярними фізичними вправами. Щоразу, коли я починаю більше рухатися, більше розслаблятися, вага зменшується. Я вже давно зрозумів, що це дурниця намагатись взяти якусь омріяну вагу силою волі. Ми не можемо носити ні. 38. Це неможливо і неприродно.

Розалка, на тему підсвідомого страху перед стрункістю, багато хто задається питанням, що таке дурниці. Вони не бажають визнати, що навіть страх перед стрункістю є однією з причин того, що їм не вдається схуднути відповідно до своїх уявлень. Коли я досягла ваги своєї мрії у підлітковому віці, я була здивована тим, що не змогла ототожнитись з нею. Я цього не розумів. У мене був характер, якого я прагнув, і я не був щасливим чи задоволеним. Моєю еврикою був тонкий буклет під назвою «Остаточне схуднення без дієти», який я придбав 20 років тому. Його автором є угорський психолог Г. Макменемі Керені, яка сама переживала проблеми із зайвою вагою. Я обираю кілька її думок на тему страху перед стрункістю для натхнення:

Кожна жінка хоче бути стрункою, адже стрункість - це своєрідний магічний синонім жіночності. Тим не менше, багато з них мають надлишкову вагу і постійно мають справу зі своєю вагою. Надмірна вага часто асоціюється зі страхом перед стрункістю, оскільки як струнка нам доведеться стикатися з проблемами та ситуаціями, від яких жир захищає нас. Негативні почуття, пов’язані з стрункістю, зазвичай несвідомі. Якщо жінці не вдається зберегти стрункість навіть після багаторазових дієт, можна припустити, що підсвідомі думки можуть бути причиною цього факту. Остаточне схуднення можливе лише тоді, коли жінка готова до свого «нового тонкого тіла». Щоб жінка могла прийняти своє «менше тіло», вона повинна прийняти і своє «велике тіло».

Дуже важливою частиною підготовки до стрункості є зміна способу поведінки, постави, ходьби, а також одягання. Навіть маючи зайву вагу, ви маєте право одягатися по-сучасному, барвисто, ходити вертикально і поводитися впевнено. Кожна жінка повинна відповісти на питання: яких змін я очікую, коли я худорлява?

Вправа на візуалізацію, яка допомагає усвідомити негативні емоції, пов’язані з стрункістю:
Сідайте, відпочивайте. Закрий очі. Зробіть кілька вдихів. Уявіть, що ви на світській події, напр. для вечірки, у театрі, на відкритті тощо. Слідкуй за своєю сукнею. чи стоїш ти, чи сидиш. хто є учасником компанії. яке ваше відношення до них. ви розмовляєте з кимось або їсте, п'єте, танцюєте. або просто спостерігати за іншими сам. Відчуйте свої почуття. А тепер уявіть себе в цій ситуації струнким. Як змінився ваш одяг, як і ваша поведінка. ваше становище в суспільстві. свої почуття. Існує щось незручне або загрожує в тому, щоб бути струнким.
Спробуйте відповісти на ці важливі запитання правдиво:
1. Що я хочу зберегти від своєї поведінки із зайвою вагою, навіть коли я худорлявий?
2. Що мені не сподобалось у моїй стрункості? Чого я не хочу приховувати від нього після досягнення стрункості?