Дієта та фізичні вправи дуже важливі
Ви тренуєтеся, щоб порвати своє тіло, але у вас все ще є припадки на животі, і ви вже відчуваєте себе фігурною фігурою? У цьому випадку багато жінок і чоловіків тягнуться до спалювачів жиру і сприймають їх як засіб гарантованого успіху. Однак якщо ви харчуєтесь неякісно і калорійно, то жодна чудодійна «пірула» вам не допоможе. Втрата ваги - це все дефіцит калорій! Ваші витрати енергії повинні бути більшими, ніж споживання енергії. Якщо ви хочете зменшити жир, це починається з правильно встановленої дієти. Дякую відповідне поєднання дієти + фізичних вправ ви досягаєте оптимального співвідношення між споживанням та витратою енергії. Жиросжигатели вони тоді надбудова, щось зайве.
Що таке спалювач жиру?
Коли ми говоримо про спалювачі жиру, то маємо на увазі найзагальніший рівень речовина, що збільшує жировий обмін. Він відіграє роль у перетворенні жирів в енергію та збільшує їх окислення під час фізичних навантажень.
Також читайте:
Підвищений термогенез
Термогенні речовини змушують організм збільшувати теплопродукцію. Цей процес є енергоємним і посилює витрати енергії. Збільшені потреби в енергії найчастіше покриваються запасами жиру.
Посилений ліполіз
Механізм заснований на посиленому ліполізі (розщепленні жиру) в жировій тканині. Як результат, жирні кислоти більше виділяються в кров, де їх потім можуть використовувати інші тканини як джерело енергії. Збільшиться доступність жирових запасів, збільшиться споживання енергії та втрата ваги.
Більшість спалювачів жиру працюють за поєднанням обох принципів, і іноді ми не можемо повністю розділити їх.
4 найчастіше використовувані речовини у сміттєспалювальних заводах
EGCG з екстракту зеленого чаю
CLA (кон'югована лінолева кислота)
1. Кофеїн
Кофеїн - природна речовина, що зустрічається в природі в каві, чаї або гуарані. Ми можемо отримати його з сільськогосподарських культур, або він виробляється синтетичним шляхом. Це найбільш обговорюваний стимулятор та сміттєспалювач за всю історію. Кофеїн стимулює сіру кору і тим самим затримує втому та сонливість. Придушення або затримка сигналів втоми може поліпшити не тільки фізичну, але і розумову працездатність.
Кофеїн з кави засвоюється швидше, ніж з таблеток та капсул.
Як діє кофеїн?
Після споживання кофеїну в організмі починає збільшуватися вироблення адреналіну та норадреналіну (так звані катехоламіни), які підвищують кров’яний тиск, прискорюють серце та стимулюють організм. Кофеїн, завдяки адреналіну та норадреналіну він сприяє виведенню жиру (жирні кислоти з жирової тканини). Потім він використовується як джерело енергії в працюючому м’язі. За цим механізмом кофеїн може врятувати м’язовий глікоген. Максимальна концентрація кофеїну в крові приблизно через годину після споживання і повністю виключається для 3-7 годин. Тільки будьте обережні, щоб не переборщити з кофеїном!
2. Синефрин
Синефрин (зокрема, p-синефрин) - речовина, що міститься в плодах гарячого апельсинового дерева, Citrus aurantium. Синефрин позитивно впливає на збільшення ліполізу (втрата жиру).
Як діє синефрин?
Синефрин має ефективніші (ергогенні) ефекти. В основному це активація β-3 адренорецепторів, яка прискорити обмін речовин а це призводить до ліполізу.
3. Екстракт зеленого чаю (EGCG)
EGCG або епігалокатехінгалат - речовина, що міститься в зеленому чаї. Зелений чай містить кілька видів катехіни, вони є EGC (епігалокатехін), ЕКГ (епікатехін галлат), ЄС (епікатехін) і вже згаданий EGCG. Всі катехіни мають подібні властивості, але EGCG є найбільш ефективним. Зелений чай відомий багатьма позитивними ефектами на організм, зокрема вмістом катехіну.
Які позитивні властивості зеленого чаю?
• кардіопротектор (позитивний вплив на серцево-судинну систему)
• нейропротекторний (позитивний вплив на нервову систему)
• антиатерогенний (проти закупорки судин)
• підтримка здоров’я судин
Як працює EGCG?
EGCG пригнічує (пригнічує) фермент, запобігаючи деградації катехоламінів. Завдяки цьому механізму в крові залишається більше катехоламінів, що може мати більш тривалий вплив на організм. Максимальний рівень катехінів у крові приблизно 2 години від подання. Якщо споживати натщесерце, це приблизно 60 хвилин, як у випадку з кофеїном.
EGCG працює набагато краще у поєднанні з іншими речовинами. Біодоступність катехінів дуже низька (1,68 відсотка). Це пов’язано з будовою катехінів та відсутністю транспортера з травного тракту в організм. Їх засвоєння ефективніше натщесерце, і вважається, що це може сприяти всмоктуванню піперин - ефективна речовина чорного перцю, яке часто входить до складу складних пальників.
4. CLA
Жир проти жиру! CLA, тобто спряжений лінолева кислота є жирною кислотою, яка вважається корисною для зменшення ваги. Позитивний ефект цієї жирної кислоти спостерігався на тваринах, і останні дослідження людини показують, що CLA діє на зменшення об’єму жирової тканини.
Як працює CLA?
CLA впливає на метаболічні зміни, зменшуючи утворення жирової тканини (ліпогенез) a наростаючий ліполіз (втрата жиру). CLA продовжує пригнічувати поділ клітин і змінювати активність білків, що беруть участь у ліпогенезі та ліполізі. Вплив спостерігався на адипоцити, тобто жирові клітини.
CLA зменшить не їх кількість, а розмір. Розмір жирових клітин прямо пропорційний вмісту триацилгліцеринів (жирів) всередині клітини. Це зменшує триацилгліцерини, тим самим зменшуючи їх розмір. Тож результат є усадка клітин і результат є менше жиру в організмі.
Все це звучить дуже приємно, але ефективність CLA у зменшенні ваги не є значною. CLA рекомендується приймати тричі на день у тій самій дозі, що і відповідна доза 1500 мг. Конфорки сприяють схудненню, але великого дива не чекайте. Потрібно приймати оптимальну кількість калорій. Важливо також регулярно займатися фізичними вправами, поєднувати силові та кардіотренування.
Також прочитайте цю статтю: