V II. частина інтерв’ю з психологом Мгр. Ольга Біндас, ми розглянемо, як позбутися шкідливих звичок, які заважають нам схуднути

психологія

Що допомагає? Напишіть, наприклад, свою мету, мрію на папері ?

- Це інакше. Комусь допомагає записати це на папері і скласти так, щоб воно було завжди на виду, комусь потрібно обговорити це з другом, з кимось, перед ким він може відкритися і кому довіряє. Комусь допоможе поточна фотографія та фотографія років тому, коли вона ще мала гарну фігуру, іншим лише поточна, іншим лише попередня.

Мені потрібно вибрати те, що, як я знаю, мені найбільше підходить, щоб це мене найбільше штурхало.

Частина цього кроку, тобто те, що я хочу і чому я цього хочу, також замислюється над тим, чому я маю зайву вагу? Як я потрапив до неї? Що я зробив неправильно?

- Знову все по-іншому. Це допоможе одним, але може демотивувати інших, оскільки встановлює дуже неприємне вигнуте дзеркало. Інший спосіб поглянути на історію того, як він запакував зайві кілограми, - це відповісти на запитання: "Якби сталося диво, і завтра ти прокинешся з тією фігурою (вагою), яку ти бажаєш, що б інакше було?

Ви були б щасливішими? Більш успішні на роботі? Більш приваблива для чоловіка? Вона могла б одягнутися краще?

Більше поважати себе? »Це призводить до джерел мотивації.

Тоді необхідно виключити зовнішні мотиви на кшталт «Мені сподобається мій чоловік, мій друг. "І вибирайте лише ті, що в її руках.

Що у мене в руках? Наприклад, зміна харчових звичок, більші витрати і менший дохід, фізична активність. Вони в моїх руках.

Якщо мої дії не ведуть до чіткого внутрішнього мотиву, я приймаю рішення на хитких ногах.

Але звичка - це залізна сорочка, а зміна харчових звичок означає позбавлення від багатьох шкідливих звичок, а це складний процес з точки зору людей, які хочуть схуднути. Як?

- Починати потрібно з того, що він уже встиг змінити у своєму житті. Наприклад - він чистив зуби лише вранці та ввечері, тепер також чистить після обіду. Це може бути що завгодно, будь-яка зміна, яку він вже досяг у житті. Це може створити цілу мозаїку речей, які йому вже вдалося, сходинкою до подальших змін. У нього є внутрішній досвід впровадження змін, як моделі, якої він може наслідувати.

У разі великих змін потрібно більше часу і чітка відповідь на питання, чому я цього хочу.

Ясний власний мотив.

Я вважаю, що для такої людини корисно запитати його: чи коли-небудь у вас була звичка, яку вам вдалося змінити? Що? Як ти це зробив? Ну, бачите, це означає, що у вас є цей механізм у собі. Це інформація для нас, що все, що є у вас, готове вам знати, ви можете змінити свою звичку, коли приймаєте рішення та шукаєте спосіб. Ви зробили це самостійно, тому що, можливо, це було простіше, це зайняло коротше.

Коли ви почали набирати вагу, що ви з цим зробили? Що ви спробували? Ви зазнали невдачі? Це не означає, що ви не можете цього зробити, це означає, що ви не знайшли правильного шляху, або вам потрібен хтось (експерт, тренер, тренер), який допоможе вам у цьому.

Різні посібники розповідають про 21 день, необхідний для викорінення старої та побудови нової звички, що якщо я повторюю певну діяльність щодня протягом 21 дня, в моїй голові з’явиться новий зв’язок, нова звичка. Ви згодні?

- Я особисто не люблю обмежень у психології. Кожна людина - індивідуальність, унікальність. Якщо я скажу людині, що це займає 21 день і не вдається протягом цього часу, вона втратить мотивацію. Він скаже: «Я гірший за інших, вони це зробили, а я не зміг.» Хтось це робить за 15 днів, хтось за місяць, хтось за 3 місяці. Ось чому приємно знати, що ми завжди працюємо з кимось іншим і пропонуємо так багато інформації, способів, якими він обирає свій шлях.

Мотивація не має логічної, але перш за все емоційної основи.

Але що працює для всіх, замінюючи одну звичку іншою. Ваш досвід?

- Безумовно. Наприклад, я перейшов з білого хліба на хліб з непросіяного борошна, тому що вважав, що він здоровіший і допомагає мені. Не знаю, скільки часу у мене це зайняло, але я точно пам’ятаю, як я його з’їв вперше, як мені це не сподобалось і як я думав собі: Тож я ніколи до цього не звикну. І лікар мого батька, який був справді чудовим експертом у цих оздоровчих справах, але зробив це вкрай недоречно - він нав'язав мені це.

І цим він досяг прямо протилежного того, чого хотів досягти.

Тому необхідно індивідуалізуватись і шукати, що для кого працює. І добре мати людину, з якою я можу ділитися досвідом, говорити про свій прогрес без почуття провини.

З досвіду роботи з клієнтами ми знаємо, що умовою постійних змін і «стабілізації» людини, яка почала худнути, є поступовість.

- У будь-якому разі. Навіть з припущенням, що в цьому процесі ми також повинні враховувати, що можемо зазнати невдачі кілька разів. Раз, другий раз, може, 10 разів. Людина - це не машина. Процес змін є вимогливим, зусилля розширюють можливості та значущі. Не дарма кажуть, що без роботи не буває схуднення:)

Вас турбує погляд у дзеркало? Не обов’язково! Інструкція для тіла, за допомогою якої міг би ти
хотів жити, знаходиться тут:

Завантажте безкоштовну електронну книгу "11 найпоширеніших помилок при схудненні та як їх уникнути", в якій ви дізнаєтесь, що (не) робити, якщо ви хочете схуднути. Завантажити його можна сьогодні безкоштовно тут.