Споживання клітковини особливо важливо для людського організму, незважаючи на те, що травна система стикається з труднощами при перетравленні клітковини. Він забезпечує поживні речовини для травних бактерій у кишковому тракті. THE сторсиліум один клітковина без глютену, що є не що інше, як шкірка насіння індійського подорожника, наслідки якої тепер ви можете дізнатись про його здоров’я.

псиліум

Псиліум - водорозчинне волокно ядра подорожника

THE псиліум у воді розчинна клітковина з індійського подорожника (Plantago ovata), який як природне проносне також відомий. THE проносний ефект це проявляється в достатку він здатний поглинати воду, тим самим набрякаючи кілька разів. Це збільшує обсяг стільця і ​​розслаблює його, тим самим полегшуючи проходження через кишковий тракт. [1] [2]

Індійський подорожник (Plantago ovata) - однорічна рослина, яка є максимальною Зростає у висоту до 8 см і час його розведення становить приблизно 130 днів. Окрім того, що вони можуть вільно рости в природі, є ще кілька країн вирощуються також, наприклад В Іспанії, Франції одержимість В Індії. [3] [4]

THE псиліум завдяки своєму впливу на організм людини відомий вже тисячі років традиційна китайська і це в аюрведичній (індійській) медицині. Однак західна цивілізація ще не має такого великого минулого відомі в Європі та Росії У Північній Америці є. Індійський подорожник перевага вирощування, що рослина буде 15000 насінин здатний виробляти. [4] [5]

Позитивні ефекти псиліуму

Людське тіло не в змозі добре для обробки волокна, проте, тим не менше є ключем до нашого здоров’я. Псиліум має ряд позитивних фізіологічних ефектів, про які варто згадати. Достатнє споживання клітковини може бути корисним для таких проблем зі здоров’ям [13]:

  • запор
  • діарея або рідкий стілець
  • синдром подразненого кишечника
  • гіпертонія
  • високий рівень холестерину
  • хвороба серця
  • ожиріння
  • метаболічний синдром
  • діабет

Псиліум і травлення

Псиліум відмінний поглинання Дякую допомагає проходити стілець в кишковому тракті, і саме тому це так корисний для травної системи. Застосувати для усунення запорів, для підтримки здоров'я органів травлення та як пребіотик також працює. Як і інші джерела клітковини, псиліум також добре впливає на пробіотичні бактерії збільшення кількості в організмі. Здоровий кишечник і потрібна кількість травних бактерій дуже важливі для ідеалу стільця консистенція і швидший прохід через кишковий тракт щоб. Здоров’я кишечника має важливе значення імунна система для правильного функціонування, тому при здоровому травленні організм швидше долає запалення та інфекції. [6]

Пробіотики - це штами бактерій, які присутні в нашому тілі забезпечити здорове травлення. THE пребіотики продукти з високим вмістом клітковини, які: продукти для пробіотичних бактерій. Хочете дізнатись більше про бактерії в травному тракті? Прочитайте нашу статтю - Пробіотики: значення корисних бактерій для імунітету та здоров’я спортсменів .

THE псиліум порівняно з іншими типами волокон він закисає повільніше, що вигідно з не викликає посиленого газоутворення. Кишкові бактерії можуть лише його частина бродити і так далі коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA), як бутірбільше. Численні дослідження доводять, що ці жирні кислоти позитивно впливають на наше здоров’я. 2017 рік дослідження показують, що SCFA є важливими метаболітами, які з'єднують кишкова мікробіота і клітковина здоровий функція кишечника. Також виявилося, що саме бутират відіграє ключову роль у кишковий гомеостаз підтримання. Вживання клітковини традиційними способами, наприклад із злаків, є загальним явищем зі здуттям живота і посиленим травленням діє. Тому що вони є важко перетравлюється, вигідніше псиліум споживання, особливо для тих, кого турбує збільшення видобутку газу. [7] [8]

Користь рослини включає усунення запорів. З цим ефектом 2019 дослідження були розглянуті, які були покликані продемонструвати вплив псилію на кишкова мікробіота у здорових людей та боротьба із запорами пацієнтів. Науково доведено, що невелика, але значна в обох групах впливає на мікробіоти кишечника, але більш вражаючий зміни відбулися в боротьба із запорами пацієнтів. Він збільшився що організми номер, пов'язаний з коротколанцюгові жирні кислоти такі як Faecalibacterium. Псиліум та його сприятливий вплив на кишковий тракт використовуються не тільки традиційною східною медициною. Результати досліджень є релевантними і, отже, псилієм його використання рекомендується не лише у „народній” та „альтернативній” медицині. [9]

Псиліум і холестерин

THE гіперхолестеринемія стан, при якому пацієнт з високим рівнем холестерину має. Для холестерину 2 основних типи ми розрізняємо - LDL (поганий) і HDL (хороший). Високий рівень холестерину ЛПНЩ пов’язаний з багатим холестерином відкладенням жирових запасів в артеріях - при атеросклерозі. Накопичення жиру в судинах звужує їх і зменшує їх сумісність, і з часом вони можуть повністю закритися. Якщо вони закриють коронарні артерії, інфаркт розвивається так само, якби воно забезпечення кровопостачання мозку кровоносні судини закупорюються, інфаркт мозку створюється. [10]

Рівень холестерину усі джерела клітковини вплив, не є винятком з цього а псиліум сім Споживання шкірки насіння індійського подорожника, таким чином, не тільки підтримує травлення, але й сприяє здоровому розвитку рівень холестерину також досягти. Псиліум, безумовно, може зменшити загальний рівень холестерину та “Поганий” LDL рівень холестерину у тих, хто з високим рівнем холестерину мати. Крім того незначне зниження переживав “добре” На рівні холестерину ЛПВЩ є. [1]

Дослідження, проведене в 2000 році псиліум тривале споживання вивчив наслідки при первинній гіперхолестеринемії страждають особини. Для учасників 8-тижнева дієта (Дієта AHA, крок I) довелося дотримуватися. Суб'єкти з a рівень холестерину 3,36 - 4,91 ммоль/л були розділені на дві групи. Їхня робота полягала в тому, щоб Двічі на день протягом 26 тижнів целюлозне плацебо або псиліум (5,1 г). У групі, яка споживала псиліум, зменшився концентрація холестерину ЛПНЩ у крові Від 4,7 до 6,7%. Вчені кажуть, що псиліум ідеальний лікарська добавка a гіперхолестеринемія, а в деяких випадках ліки добре альтернатива може. [11]

Використання псиліуму a для зниження рівня холестерину У Німеччині як проносне з урахуванням використання. Про це говорить один спостережне дослідження з 2008 року, спрямовані на небажані шлунково-кишкові ефекти було розслідування. У тиждень 1 більшість учасників шлунково-кишкові симптоми та несприятливі наслідки досвідчений у дослідженнях 2 і 3. в тиждень зменшився. Це означає споживання псилію варіант лікування може бути для людей, які легкий до помірний високий рівень холестерину мати. Проблеми з травленням лише у деяких пацієнтів тимчасові природи. Ліки можуть викликати побічні ефекти, що відбиває багатьох від їх споживання. Однак якщо вони вам тимчасово потрібні та ефективно вирішуєте проблеми зі здоров’ям, можливо, ви захочете дати їм шанс. [12]

Псиліум і втрата ваги

Загальновідомо, що клітковина піддається дії рідини набрякає кілька разів і важко перетравлюється. THE псиліум його обсяг у шлунку також значно збільшується утворюється гель, завдяки чому ти почуваєшся ситим а ти не будеш їжте занадто багато. Тому це може негайно вплинути на обмежене споживання їжі, і як результат a втрата ваги. Багато дослідження підтверджує цю гіпотезу і вкажіть у своїх результатах втрата ваги позитивний ефект. Дослідження 2016 року також продемонструвало збільшення ситості, а також зменшення голоду у осіб, які споживали псиліум протягом трьох днів перед сніданком та обідом. Доза 6,8 грама пропонує більш тривалі переваги - ситість, ніж плацебо. Однак слід зазначити, що a Огляд 2020 року, який Містить 22 дослідження, не довела вплив псиліуму на вага тіла, окружність талії або ІМТ. [7] [15]

Псиліум також підходить тим, хто не має проблем зі здоров’ям?

Клітковина природно зустрічається в зернових, бобових, фруктах та овочах. Якщо ви не впевнені, що вживаєте достатню кількість клітковини, змініть свій раціон або споживайте дієтичні добавки. На сьогоднішній день волокна доступні у декількох формах - волокно псилію порошок, гранули, капсули або насіннєва оболонка доступні в. Особливо бажаний a у чутливості до глютену одержимість при алергії на глютен страждають з без глютену від природи. Споживаючи тобі точно не боляче насправді собі частина здорового способу життя може. [7] [13]

Хочете дізнатись більше про клітковина, її переваги та споживання? У нашій наступній статті ви знайдете всю необхідну інформацію - Клітковини в їжі - скільки їх вживати та які переваги?

Побічні ефекти псиліуму

Найбільш поширений побічні ефекти включати запор, здуття живота, посилене газоутворення або діарея, а також алергічна реакція. Дуже важливо, що пити достатньо води. У випадку з запор триває довше 7 днів, сильніші болі в шлунку або ректальна кровотеча виникає, не використовуйте псиліум та зверніться до лікаря. У разі алергічної реакції, наприклад поява вугрів, набряк обличчя, язика та горла або утруднене дихання, негайно звернутися до лікаря. [13] [14]

Дозування

Рекомендована добова доза залежить від товару, тому найкраще приймати псиліум а інструкції на упаковці згідно з вами споживаєте. Однак пам’ятайте правильний споживання рідини, що особливо важливо в даному випадку. Psyllium - для більшості людей не дуже важко засвоюється і 3 5 грам 3 рази на день зазвичай не викликає побічних ефектів, попри здуття живота, метеоризм і судоми може застосовуватись. Наприклад, споживання 5 г псилію вимагає споживання 200 мл і більше води. Для зміни текстури стільця або для гострих доз джерелом є exam.com вищі дози також згадує. Щоб уникнути побічні ефекти, найкраще, якщо ви цього дотримуєтесь рекомендована доза. Якщо ви хочете використовувати псиліум для вирішення інших конкретних проблем зі здоров’ям, зверніться до лікаря за думкою. [1] [6] [7]

Psyllium - хороший варіант для для доповнення споживання клітковини, та функції кишечника та імунітету підтримка. Споживання позитивно впливає на травлення для підтримки нормального рівня холестерину, певним чином для підтримки та зменшення маси тіла є. Ми сподіваємось, що ви тепер досконально знайомі з псилієм та його впливом на організм людини. Ви хочете про це знати клітковина нехай ваші друзі також знають більше? Підтримайте нашу статтю часткою.