Вгору-вниз і знову вгору. Ви розчаровані, тому що a Ваша вага постійно вгору-вниз рухатися, він рухається майже частіше, ніж готельний ліфт? Це йо-йо ефект типовий приклад, і кожен, хто пробував будь-яку з “ефективних” дієт у журналах. Чому це так? Як боротися з ефектом йо-йо і як схуднути раз і назавжди. Про все це ви можете прочитати в нашій статті.

Ефекту йо-йо не уникнути чоловіки та жінки, ні молодий, ні старий. На жаль, ефект йо-йо впливає не тільки на жир на животі, але й впливає здоров'я також загрожує. Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь, a числа вони говорять те саме. Дієти не працюють. Тобто, точніше, вони не працюють у довгостроковій перспективі. Звичайно, ви можете схуднути завдяки дієтам, але за рік-два ви схуднете знову старий, і ти дивуєшся, чому ефект йо-йо просто виділив для тебе.

Що таке ефект йо-йо?

THE йо-йо ефект, або йо-йо дієта - це дуже часта ситуація, коли ви починаєте поступово починати після великої кількості втрати ваги відновити вагу. Якщо повторити цей процес кілька разів, один воно перетворюється на замкнене коло, що ускладнює схуднення і негативно впливає на ваш метаболізм, організм і організм загалом. [2]

таке

Чому ефект йо-йо шкідливий?

Це наступне проблеми зі здоров'ям завдяки яким ми можемо розвиватися в результаті ефекту йо-йо. Для тіла шоковий ефект великий, якщо ви скинете кілька фунтів за короткий час, а потім повернетесь протягом року, часто супроводжуючись кількома зайвими кілограмами. Прочитайте ефект йо-йо на обох 6 можливих негативів ефект.

1. Підвищує апетит

Жирові клітини лептин названий гормон вони виробляють, який зв’язаний з мозком і надсилає сигнали про те, чи має тіло достатньо запасів, і мозок сприймає це як відчуття насичення. Схуднувши, ви втрачаєте жир і менше жиру менше лептину також означає. Ось чому ви сидите на дієті ми відчуваємо голод.

Крім того, організм уповільнює всі процеси, які економити енергію отже, в той період, коли ми закінчуємо дієту, наш надмірний апетит буде, але ми спалюємо лише мінімальну кількість калорій. Частково саме тому ми можемо почекати після кількох йо-йо-дієтичних циклів більша маса тіла, як коли ми починали худнути. [1] Давайте розглянемо також мега числа. Люди, які закінчились за короткий час знову протягом року їх повернули назад їх початкова вага тіла Від 30 до 65%. [3] Крім того, одна людина з трьох людей відновила навіть більше кілограмів, ніж важила на початку дієти. [4]

2. Вищий вміст жиру і менша кількість м’язів

THE йо-йо ефект за той час, коли ви набираєте більше кілограмів жиру швидше зростає, як кількість м’язів. Це змушує відсоток жиру мати ефект йо-йо аж до двічі зростає. Аналіз досліджень показав, що 11 з 19 досліджень продемонструвала тенденцію до підвищення рівня жиру (головним чином у животі) у йо-йо дієта як наслідок. [5] [6]

Інша проблема полягає в тому, що поки ви дієтуєте, ви худнете в кілограмах, не тільки жиру ти програв, але і м’язи. [7] Якщо після дієти ви знову набираєте вагу, жир набагато простіше Ви піднімаєте його, що призводить до втрати більше м’язів одночасно. Фізичний стан і ослаблення йде рука об руку. [8] Якщо a дієта - ожиріння ви будете постійно повторювати коло, ви наберете втричі більше ваги, ніж чистий жир і складатиметься лише з мінімальної кількості м’язів. [1]

Тому це дуже важливо крім схуднення тренуватися є. Доречно фітнес-тренування ідеальний вибір для зміцнення м’язів кардіо у поєднанні з тренуванням. Навчання це підтримує ріст м’язів незважаючи на те, що організм поступово втрачає кількість жиру, який має. [9] Слід також мати на увазі, що потреба організму в білках зростає під час схуднення. Тому хорошої якості джерела білка слід шукати такі, які можуть допомогти зменшити швидкість втрати м’язів. [10] [11] Відповідні харчові добавки на основі білків можна придбати у втратити вагу Ви можете знайти це в нашій статті про відбір білка.

3. Підвищує ризик серцево-судинних захворювань

Навіть кілька зайвих кілограмів величезні зміни може завдати шкоди вашому організму, що може призвести до пошкодження серця та резистентності до інсуліну. [1]

Постійні зміни маси тіла пов’язані з звуження артерій є. [12] Збільшення ваги набагато більше, ніж надмірна вага, збільшується розвиток серцевих захворювань ризик. [14] 9 509 на основі досліджень дорослих підвищений ризик серцево-судинних захворювань безпосередньо пов'язаний з зі своєю вагою зміни. Чим більше кілограмів ви позбудетеся і повернете назад в результаті ефекту йо-йо, тим більше більш високий ризик або виставлені. [15] Аналіз деяких досліджень також показав, що збільшення ваги великі зміни з часом подвоївся через розлади серця ймовірність смерті. [16]

4. Це може бути причиною діабету 2 типу

Кожна фаза схуднення та збільшення ваги впливає на гормони також, зокрема a кортизол гормон стресу. Підвищений рівень підтримки кортизолу жир на животі що збільшує ризик розвитку діабету та серцевої недостатності. [1]

Жир на животі частіше асоціюється з при цукровому діабеті, такі як жир на ногах, стегнах або руках. Однак існує прямий зв’язок між ефектом йо-йо та діабетом ні однаково були показані індивідуальне дослідження. Перевірка інформації між дослідженнями показала, що схильність до діабету 2 типу була 4 із 17 досліджень доведено. [17] [18]

5. Причина високого кров’яного тиску

Збільшення ваги, в тому числі в результаті ефекту йо-йо збільшена маса тіла також, призводить до високого кров'яного тиску. Гірше, однак, те, що ефект йо-йо може стримувати втрату ваги в майбутньому. здоровий ефект для артеріального тиску.

66 дорослих в ході людських досліджень вони виявили, що ті, хто колись сидів на йо-йо дієті, менше вони були є успішними у підтримці здорового артеріального тиску під час схуднення. [22] Однак більш тривале дослідження свідчить про те, що цей ефект Через 15 років може бути втрачено, а це означає, що молоді безглуздо дієти не виключено, що ми не відчуваємо себе середніми за станом свого здоров'я. [23]

6. Це викликає розчарування

Це може бути дуже неприємно бачити всю важку роботу і відставка вони витрачаються даремно після дієти, і єдине, від чого ви не можете позбутися - це йо-йо ефект. Насправді хто на власній шкірі вони відчули ефект йо-йо, дослідження показують, що вони не задоволені своїм життям та здоров'ям. [12]

Однак, згідно з іншим дослідженням, ефект йо-йо не пов’язані між собою з депресією, самоушкодженням чи негативними явищами особистості. [13] Отже, якщо у вас раніше були проблеми з ефектом йо-йо не будь через це розчарований. Можливо, ви раніше пробували кілька дієт, які вони не були ефективними, але не сприймайте це як свою особисту невдачу. Це просто означає, що настав час протистояти ефекту йо-йо, і бій проти.

Як боротися з ефектом йо-йо?

Як тільки ви позбудетеся від жирів у своєму раціоні, інший раз - від вуглеводів, а потім заради різноманітних білків ваше тіло відчуває, як карусель. Чим екстремальнішим ви ставите себе, тим більше більші проблеми може виникнути. Якщо ваш раціон харчові цінності з точки зору недостатньо багатий, він не забезпечує усіх необхідних поживних речовин, про які вже згадувалося проблеми зі здоров'ям і може призвести до ефекту йо-йо. [1]

Однак професіоналам це зрозуміло вони не згодні в тому, що означає ефект йо-йо для довгострокового здоров'я. Одні кажуть, що про якісь проблеми не йдеться, інші кажуть це загрожує усьому, від кісток до розвитку діабету або серцево-судинних захворювань. Дуже на складну тему це є, але в той же час ми можемо бути впевнені. Якщо ви перебуваєте в циклі ефекту йо-йо, щось не працює так, як слід, і час настав здоровий спосіб шукайте схуднення. Як?

1. Змініть свої короткострокові плани на довгострокові

Дієти встановлюються на певний проміжок часу правила діють відповідно до. Зазвичай їх доводиться тримати до досягнення успіху втратити вагу. Такі дієти короткочасне мислення вони приймають це, і коли вам вдається досягти своєї мети завдяки їм, ви не знаєте, куди йти далі. Ось чому на початку потрібно запитати, чому ви вирішили сісти на дієту. Ви хочете бути здоровішими? Ви хочете схуднути?

Це все їжі і регулярне навчання говорити. Обидві умови є довготерміновими, а не спринтерськими, ось чому ваше мислення та планування змін слід адаптувати до цього., для довгострокових цілей це необхідно, це часто подорож до кінця вашого життя.

2. Ставте менші, більш реалістичні цілі

Однак вибирайте менші реалістичні цілі, якому ви можете відповідати. Геті мінус 3 кілограми натомість виберіть ціль, яка півкілограма на тиждень ви хочете схуднути. Сплануйте, як саме ви хочете цього досягти. Запишіть його дієта і купуйте все заздалегідь. Почніть поступово, і повільно додавати більше цілей. Це простіше, якщо у вас є Ваша мотивація, і ви готові до успіху. Які цілі вам слід поставити?

Деякі є усталене правило ми пропонуємо вам на основі вивчення чого З 120 000 дорослих здійснюється тими, хто успішно вони схудли, і це вдалося за ці роки тримати їх вага тіла. До них належать [19]:

  • Здорове харчування: фрукти, овочі, йогурти, горіхи
  • Уникайте вживання смаженої їжі: пропуск смаженої їжі, картоплі фрі та чіпсів
  • Обмежене споживання крохмалистих продуктів: лише контрольована кількість картоплі
  • Тренування: чесні та регулярні тренування або фізичні навантаження, якими ви займаєтесь довго, з гарним настроєм
  • Сон: не менше 6 - 8 годин сну протягом ночі
  • Менше телебачення: Мінімізуйте час перебування перед телевізором до 10 годин на тиждень

3. Змініть свій спосіб життя

439 надмірна вага збільшити Дослідження показали, що зміни способу життя можуть бути ефективними в Росії зменшення жиру у людей, які вже мають досвід ефекту йо-йо та дієт. [20] Сприймайте це як заохочення, яке a дієти і ефект йо-йо попри також здатні схуднути. Досить змінити свої харчові звички, поступово починати займатися, уникати шкідливі для здоров'я шкідливі звички, і у вас все вийде. Ви навіть можете почати з розробки найближчого з наших підходящих рецептів приготування їжі.

4. Не турбуйтеся про кожну окрему калорію

Так, суть дієти полягає саме в цьому зменшує кілограми, контролювати кількість калорій, які ви їсте і їсте. Це дуже початок важко, тому що ви постійно перевіряєте себе, тим не менше ви також не бачите результатів. Якщо ви будете робити все правильно, ваша вага збільшиться протягом дня може коливатися, вранці, наприклад, ви будете важити менше, ніж після обіду. Ваша вага становить від стану гідратації та інші фактори. Не панікуйте. Пам’ятайте, що якщо ви приділяєте занадто багато уваги кількості з’їдених калорій, більше стресу ви будете піддані тому, що кортизол викликає підвищення рівня надмірне споживання їжі причини. [2]

Замість того, щоб перевіряти кожну калорію, подумайте про здорове харчування та фізичні вправи вони благотворно впливають на ваше здоров’я. Ви отримаєте більше енергії та сил, тому у вас з’явиться новий здоровий спосіб життя невеликі позитивні ефекти ви також повинні помітити.

5. Важливо підтримувати своє оточення

Це не тільки ти це залежить від вашої сильної сили волі. Поділіться своїми планами a з найближчими родичами, з друзями, які, безсумнівно, підтримають вас. Ви також можете ввести своїх друзів в інтернет-спільноти, і вони можуть вам допомогти по-іншому додатки та сторінки Ви також можете дізнатись більше про нашу статтю на найкращому веб-сайті та додатках для фітнесу.

Коли ви ділитеся своїм харчуванням, рецептами та досягненнями зі своїми друзями та знайомими, ви постійно перебуваєте в стані ви будете мотивовані до прогресу. Крім того, у вас буде менше шансів покинути цей шлях і відпустити спокуса. Ми підтримуємо вас a боротьба з ефектом йо-йо.

Ви відчули ефект йо-йо на власній шкірі? Напишіть нам про те, як ви подолали порочне коло набору ваги та схуднення, і надихати інших таким чином. Підтримайте нашу статтю, поділившись, якщо ви думаєте, що люди у вашому оточенні також повинні відмовитися від безглуздих дієт і натомість вести здоровий спосіб життя.