Яка ваша улюблена ранкова програма?

рутина

Рани, як правило, важкі, особливо після безсонної або неспаної ночі. Але ранок також може бути дивовижним, кожен новий ранок означає новий початок. Як отримати від цього максимум користі?

Прокидайся!
Не розтягуйте його без потреби і вставайте протягом 10 хвилин після пробудження. Крім того, ці кілька хвилин вас не врятують, але це може призвести до шарапату в усьому режимі. Спробуйте навчитися правилу 5 секунд у Мела Роббінса. Як це повинно виглядати? Будильник задзвонить, вимкне його і розпочне зворотний відлік. 5, 4, 3, 2, 1 ... вставай.

Тренування
Йога, біг, розтяжка - це залежить від вас. Початок дня з фізичної активності переведе вас на цілий день. Саме завдяки спорту ендорфіни радості заполонять ваше тіло. Вони вбивають тривогу, напругу і навіть страх. Гори - друзі-практики!

Прийміть крижаний душ
Саме так, як ви читаєте. У той час як гарячий душ змушує кровоносні судини розширюватися, крижаний змушує їх негайно звужуватися. Душ в холодній воді покращує імунітет, зменшує стрес, покращує кровообіг, підвищує фертильність, покращує регенерацію м’язів і має багато інших переваг.

Поміркуйте
Не знаєте, як це зробити? У Інтернеті ви знайдете безліч різних прийомів, вам просто потрібно виконати пошук. Однак простотою виглядає так, ніби ви сидите в тихому місці, в зручному одязі. Ви закриваєте очі і концентруєтесь на диханні. Більше ніж певно, що у вас з’являться бурхливі, можливо, неприємні, навіть темні думки. Нехай вони потечуть, і ви зосередитесь на диханні. Це саме магія медитації.

Складіть план дня
Почніть з найскладнішого на аркуші "зроби це". Ви повинні планувати одну, максимум дві складні дії у своєму плані щодня. Давайте подивимось на це реально. Не плануйте завищених цілей, день - лише 24 години. Зайве невиконана діяльність може знеохотити вас.

15-хвилинне читання
Виправдання на кшталт: "Я взагалі не встигаю читати", цього разу відкладають це. Це вас не вб’є 15 хвилин на день. До речі, треба бути освіченим і вдосконаленим протягом усього життя. Найпростіший спосіб - через книги.