Матеріал, щось дуже важливе для того, щоб виконати наш WOD, хоча в одних вправах це важливо, в інших вони не потрібні, оскільки нам не потрібно нічого, крім нашого власного тіла. У коробці ви не знайдете складних машин, пам’ятайте, що в CrossFit машини не використовуються, вони створюються. Ось чому матеріал не дуже складний, іноді його навіть можна виготовити самостійно, а іноді його можна виготовити шляхом переробки матеріалу для вашого гаражного тренажерного залу, хоча, якщо він призначений для професійного використання, найкраще отримати його у багатьох постачальників які існують. на ринку.
Ми збираємось описати, який матеріал використовується в коробці, пам’ятайте, що багато разів це може стати відмінним фактом між гарною коробкою та місцем, де передбачається пропонувати Crossfit або щось подібне, оскільки відсутність цього матеріалу, наприклад місця розташування, якість навчання, яке ви отримуєте, значною мірою залежатиме.
Ця стаття орієнтована в основному на людей, які планують приєднатися до скриньки, тому буде корисно ознайомитись з матеріалом, який вони збираються використовувати. Він також може бути спрямований на людей, які планують облаштувати приватне місце в стилі північноамериканських гаражних тренажерних залів.
Земля
Щоб не починати будинок з даху, ми почнемо з землі, важливої частини коробки. Коробка може стати трохи галасливою через удари, що спричиняються, зокрема, скиданням матеріалу в олімпійські підйомники, шини тракторів тощо. Це потрібно захистити і підготувати, щоб витримувати дуже сильні удари, стрибки, перегони і т. Д. На ринку є компанії, які продають цей тип гуми або переробленої гуми для підлоги різної товщини. Ви можете придбати його в рулонах або на вільних тарілках.
У першому випадку все є більш компактним, вигідним під час перегонів, але при зміні найбільш пошкоджених ділянок переважно другий. Якщо ви хочете скрутити локон, під час важкої атлетики, там, де ми підтримуємо ноги, для піднесення ваги зазвичай розміщують дерев’яну платформу, оскільки гумові підлоги можуть бути трохи нестійкішими. Це не повинно бути надмірно широким, щоб з боків ми мали демпфуючий елемент на одному рівні для падіння брусків та їх дисків.
Бари та диски
Давайте продовжимо з цими брусками, які використовуються переважно для олімпійських рухів, пауерліфтингу, присідань тощо ... Вони повинні бути олімпійськими, дуже важливою деталлю, з поворотним рукавом на кожному кінці, на якому розміщені диски. Таким чином, диски можуть вільно обертатися по відношенню до планки під час рухів, таким чином усуваючи ефект інерції обертання, який зазнає підйомник. Область захоплення штанги, як правило, нанизана на певний перехресний малюнок для полегшення зчеплення.
Штанга для чоловічої категорії важить 20 кг і має довжину 2200 м. Довжина центру бруска становить 1310 м, розмір кожної втулки - 415 мм. Діаметр кожного - 50 мм, або 2 дюйма, а центр бруска - 28 мм у діаметрі. Цей має три вузликові ділянки, дві довгі секції на кожному кінці і короткі 120 мм посередині. Штанга для жіночої категорії легша, важить 15 кг, і коротша на 2010 м, ніж у чоловіків. Центр бруса - 1310 м, а кожна балка на кінці - 320 мм. Вони мають таку ж товщину, як і чоловічі, 50 мм, але центр - 25 мм. Візерунок вузлів різний. Дві великі 440-міліметрові вузликові ділянки на кінцях розділені 420-міліметровим невузловим відділом у центрі.
Існують також «молодші» штанги, вагою 10 кг, центр штанги має однакову довжину і товщину, ніж самка, відрізняючись довжиною гільзи, яка менше, 190,5 мм. Вони стануть в нагоді новачкам для практики техніки.
На додаток до олімпійських брусків, в пауерліфтингу або пауерліфтингу зазвичай використовуються сильніші бруси, що дозволяють використовувати більшу вагу. Ці бруски довші, щоб можна було завантажувати більше дисків, і товщі, щоб вони менше деформувалися під вагою. Стрижні, що використовуються в пауерліфтингу, також мають найближчі позначки зчеплення на відстані 810 мм. Це найближче місце використовується для перевірки допустимої ширини захвату на жимі лежачи.
Інші бруски, що використовуються, - це стронгмен, такі як брусь вісі, шестигранна планка, бруски з більш товстим центральним хватом (48,26 мм) і без обертальних манжетів, брусок, мультизахоплення тощо ...
Диски також повинні бути олімпійськими, з 2-дюймовим отвором, з хорошою стійкістю до ударів. Ми знайдемо їх 25, 20, 15, 10 і 5 кг, і якщо вони зроблені з гуми, хоча вони і дорожчі, вони краще поглинають удари та шум. Є чорні тренувальні та змагальні, кращої якості, кольорові залежно від ваги.
Рекомендується мати стійки для брусків та органайзери дисків.
Гантелі
Гантелі не є найважливішим матеріалом, але вони завжди стають в нагоді, у кросфіті ми використовуємо шестигранну головку, оскільки вони є більш універсальними, щоб мати можливість спиратися на них, щоб зробити, наприклад, людину-виробника.
Клітки, лавки та стелажі
Нам знадобляться деякі опори для підтягувань і провалів. Ми можемо зробити щось просте, просту штангу до стіни або щось більш складне, так звані клітки, де все інтегровано, навіть місце, де можна повісити кільця та стійки для присідань ....
Ми можемо виготовити їх різними способами, з різною висотою, з мавпячими брусками, прикріпленими до стіни або посередині коробки. Одним із варіантів є виклик місцевого коваля або одна з компаній, яка займається складанням цих конструкцій . Майте на увазі, що якщо ми хочемо зробити підтягування, ці бруски не повинні знаходитися занадто близько до стіни. Ідеальний діаметр - 1,25 дюйма, це 3,175 см.
Інші аксесуари - це лавки та стійки для присідань, жими лежачи або інші вправи, які вставляються в конструкції.
Для кардіотренування, в принципі, ми повинні робити невеликі витрати, якщо виходимо на пробіжку самостійно, але ми могли б придбати гребну машину, яку багато використовують у боксах, вона також стане в нагоді в дощові дні, коли ви не можете вийти на вулицю, це, мабуть, найскладніша машина, яку ми можемо знайти в коробці, але в той же час дуже проста і з дуже низьким рівнем обслуговування, крім того, коли вона не використовується, її можна розмістити вертикально, максимально використовуючи простору.
Розвал
Інший спосіб робити кардіо в приміщенні та дешево - це скакалка, є деякі з мотузкою проти заплутування, що є цілком практичним, інші, так звана швидкісна мотузка (швидка), рекомендована для подвійних нижніх частин.
Щоб дізнатись, чи правильна довжина мотузки, чи яка довжина для вас правильна, ви можете виконати наступне тестування:
Встаньте ногами разом на середину мотузки, тобто наступите на неї посередині і руками візьміть її до тулуба з боків тіла, якщо мотузка сягає ваших пахв, це відповідна довжина. Якщо він ледве перевищує стегна, він буде дуже коротким, і вам доведеться мобілізувати руки, щоб ви могли стрибати через мотузку, тоді як якщо він досягне вашої голови кінцями, буде дуже довгим і складним маневром під час кожного стрибка.
Ще одним тестом, який ви можете зробити, є скласти мотузку навпіл і покласти один кінець на ступні, а другий кінець повинен досягти середини тулуба або грудини, якщо вона не досягає цієї висоти або якщо вона перевищує її, це буде бути дуже коротким або дуже довгим відповідно.
Кільця
Для гімнастичних вправ важливим елементом є кільця, які можна прикріпити до стелі або до якоїсь частини клітини, хоча для цього нам потрібно мати висоту від 4,5 до 6 метрів, залежно від вашого зросту, щоб мати змогу робити в умовах, оскільки найнижча частина кілець повинна становити близько 2,75 метра. Відстань між точками захоплення між ними має становити 50 см.
Самі кільця мають внутрішній діаметр 17,5 см і зовнішній 23,5 см, що дає діаметр зчеплення 3 см.
Є фанера, метал, пластик, з нековзною ....
Ремінці - це нейлонові стрічки довжиною 2,10 метра та шириною 3,8 сантиметра.
Паралельно
Іншими дуже корисними елементами є низькі паралелі для вертикальних днищ, l-сидіння тощо ... Їх досить легко зробити самостійно за допомогою деяких труб з ПВХ.
Струни
Струни - ще один елемент, якого не повинно бракувати, хоча тут ми можемо обмежити висоту кімнати. Прикріплений до стелі для підйому або для виконання різних вправ горизонтального удару.
Стельові зазвичай мають діаметр 30 мм, хоча є і більш широкі, але це ускладнює підйом. Якщо у вас не так багато висоти на стелі, логічно, що починати підйом з положення сидячи, щоб мати якомога більшу відстань. Бойові мотузки, як правило, товщі, від 3,8 до 5 см і мають довжину 15 м, які діляться на 2, коротше кажучи, те, що ви використовуєте, становить приблизно 7,5 метрів на руку.
GHD та AB-MAT
GHD - це свого роду лава, тоді як Ab-Mat - це така собі подушка. Обидва використовуються для роботи на животі та попереку.
Пліометричні шухляди
Стандартні розміри CrossFit мають висоту 20, 24 і 30 дюймів. Є вони з цими трьома мірками, і залежно від положення, яке ви розміщуєте, ви отримаєте бажану висоту. Добре, що їх легко і відносно доступно будувати.
Є також металеві, але не такі універсальні, оскільки вони мають одну висоту.
Гирі
Знамениті гирі, за російськими вимірами, 1 пуд = 16 кг/35 фунтів; 1,5 пуд = 24 кг/53 фунтів; 2 пуди = 32 кг/71 фунт, але на практиці ми маємо кілька різних ваг, також у кг.
Медичні кульки
Вони м'якші і більші за ті, які ми звикли використовувати в середній школі, що цінують, коли вони б'ють вас по обличчю при настінних пострілах з м'яча.
Ми використовуємо їх у вищезгаданих пострілах з настінних кульок та, серед іншого, для вивчення чистоти.
Санки
Хороше доповнення до наших WOD для поєднання міцності та опору, скажімо, це одне з найкращих для енергетичних робіт, транспортування великих вантажів на великі відстані за найкоротший час.
Сильний чоловік
У багатьох коробках ми можемо знайти дуже корисні, універсальні та часто досить недорогі предмети. Ви не можете пропустити колеса трактора, бочки з пивом (наповнені піском), кулясті камені, ярми, бруси та ті, що прогулюються фермером.
Інші
Еластичні стрічки (для вивчення підтягувань, рухливості тощо ...), трубки з ПВХ (для тренувань на олімпійських підйомниках, рухливості тощо ...), кийки тощо ...
Це головним чином матеріал, який ми можемо знайти в коробці, стежте за оновленнями блогу, ми розширимо інформацію про нього.
Є кілька дистриб’юторів, де ми можемо придбати цей тип матеріалів, у нас навіть є виробники та дистриб’ютори власних матеріалів, що продаються в Іспанії. Я залишаю вам посилання на пару з них, але погугливши, ви точно знайдете більше: